Освен че изпълнява Hot Pilates с известния учител Шанън Надж, Хейли Бийбър изпълнява и други упражнения като част от обучението си, за да поддържа завидната си фигура. Celeb е клиент на треньора Кърк Майерс, и отидете при него, за да изпълните обучения на ядро (център на тежестта на нашето тяло).

само

Както видяхме в профила на треньора в Instagram, моделът обикновено изпълнява a комбинация от сложни упражнения (движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи).

изток четири упражнения верига е един от тези, който изпълнява:

Рутина, базирана на тежестни упражнения за крака което предполага отлична сърдечно-съдова и стабилна работа, в допълнение към мощно обучение, фокусирано върху укрепването на долната част на тялото ни.

Задържайки мъртвата тяга с ръце, упражнението се състои в правене ходещи напади, преминаване на тежестта под крака и след това повдигане на крака. Нещо, което на пръв поглед изглежда като само едно упражнение, но всъщност е комбинацията от четири различни движения в едно: баланс на един крак, мъртва тяга с един крак, изпадане напред и неподвижен удар.

Изпълнявайки това упражнение, работите с краката, глутеусите, ядрото, косите, квадрицепсите, подколенните сухожилия, флексорите на тазобедрената става, прасците и стабилизиращите мускули и сухожилия на глезените и коленете. Но преди всичко балансът.

Можете да го интегрирате във вашата рутина чрез два кръга от 10 повторения на всеки крак, но не се отчайвайте, ако ви е трудно. Тя е сложна и може да ви струва в началото, можете да започнете да правите всеки компонент на упражнението поотделно и го сглобете, когато се почувствате готови.

Модели с тежести за изпълнение на упражнения на Хейли Бийбър

За да извършите това обучение можете да използвате гиря или гира (тази секунда е по-лесна за хващане). Важно е да се уверите, че го държите правилно и да поддържате стойката, както прави Хейли във видеото: крака на ширината на бедрата, раменете назад, гърдите нагоре и тежестта, държана с двете ръце на нивото на гърдите.

Неопренови гири в Amazon 17,99 евро.

KG Physio Professional Quality Неопренови гири Комплект от 2 тежести - Включен плакат