С материали, налични във всяка къща (топка, кърпа и прозорец) и много лесни за изпълнение: ето как са тези три упражнения за отпускане и разтягане за средата на гърба и шийките на матката, които ще ви накарат да забравите за контрактурите завинаги и болки

тенис

Предотвратяването на болки в гърба е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако не знаете правилните техники. но време е да направите здравословен гол. Заседналият начин на живот и дългите часове пред екраните са тежък тест за цервикални, лумбални и други и ежедневното злоупотреба, което не компенсираме с подходящите упражнения, се превръща във всякакви болки, контрактури и придърпвания. Ако следвате упражненията, които предлагаме по-долу, гърбът ви ще ви благодари и ще се сбогувате завинаги с всички тези ядовеias. За да го направите, са ви необходими само десет минути време, топка за тенис, отворен прозорец и кърпа.

Упражнение + масаж на средата на гърба с тенис топка

Поставете кърпата върху постелката си и върху нея тенис топка. Легнете по гръб върху топката, така че да съвпада с дясна гръбна област на гърба (в процепа между края на лопатката и гръбначния стълб). Дясната ръка трябва да е изправена в окачено състояние, а лявата ръка трябва да поддържа главата, така че да не пада назад. С тази поза преместете горната част на гърба с зиг-заг движения, така че топката да помогне да се масажират точките, в които е концентрирана болката и да помогне за отпускане на зоната. Повторете същото упражнение с лявата страна.

Упражнение за разтягане на гърба и шийката на матката

Заставайки с крака на ширината на бедрата, сгънете малко коленете, стабилизирайте бедрата и хванете кърпа за краищата с двете си ръце. Повдигнете ръцете си право над главата и от това положение издърпайте кърпата с дясната ръка надясно, така че кърпата да служи като водач, така че целият багажник да се наведе към тази страна. В точката на максимално разтягане направете три вдишвания и се върнете в изходна позиция преди да повторите упражнението от другата страна.

След това поставете кърпата зад гърба си и я задръжте с две ръце. изпънете ръцете назад, връщайки раменете назад и отделяне на лопатките от гърба. Когато са разделени, бавно наклонете главата си надясно, задръжте позата в продължение на десет вдишвания и след това повторете позата, накланяйки главата си наляво.

Мобилизация на шийката на матката и гърба в рамката на прозореца

Застанете пред отворен прозорец на удобна за вас височина. Поставете ръцете си на рамката на прозореца на ширината на раменете, дръжте се здраво, поставете краката си на крачка от прозореца и сгънете коленете, връщайки задните части назад, така че багажникът ви да е удължен и главата ви правене на права линия с гръб (приберете брадичката към гърдите). От това положение движете главата си нагоре и надолу внимателно, усещайки гръбната област да се разтяга. Повторете шест пъти.