Три функционални упражнения за упражняване на глутеусите

Най-големият мускул в тялото ви е глутеус максимус. Вашите глутеи са полузаспали гиганти, които се използват далеч под техния потенциал. и че те могат да издържат на огромно натоварване. Проблемът е, че много от големите асансьори, които традиционно се използват за тяхната работа (клекове, мъртва тяга, удари ...), могат да претоварят долната част на гърба и коленете, без всъщност да създадат наистина ефективно активиране на глутеусите.

прилягаща

Също така за много хора интензивната работа на краката не води автоматично до по-добри глутеуси. Ако това е вашият случай, имате нужда от сесии със специфични упражнения за тази област, толкова важни за вашата анатомия и вашето представяне.

По-лошо е, ако заради работата си прекарате твърде много часове на стол. Постоянно „компресирате“ мускулите си и следователно, ограничавайки притока на кръв по течен начин, това кара мускулната функция да се забави и да попречи на нервната функция.

Когато глутеусите не си вършат работата, мускулната функция и механиката на движението на тазобедрената става страдат (както и сила, мощ, мобилност, стабилност, стойка и спортни постижения).

Много хора смятат, че имат силни глутеуси, но нямат. Те са същите, които вярват, че клековете, мъртвата тяга и ударите са решили повече от проблема, защото според тях „те са най-добрите упражнения за глутеуси“. Тези три упражнения могат да накарат глутеусите ви да „изгорят“ и да се активират, но не ги правят твърде силни. Те са насочени към повече от квадрицепсите и еректорите.

Защото всички трябва да стиснем дупето

Повечето хора не знаят или не могат да активират глутеусите. Те трябва да ги активират, да ги събудят. Опитайте: свържете глутеусите с ума си и ги подгответе да си свършат работата.

Простото настройване на това активиране преди упражнения като клякам, изпадане или мъртва тяга ще ви помогне да имате отлична тренировъчна сесия, когато става въпрос за активиране на глутеусите.

И за всичко това ви препоръчваме да включите тези упражнения във вашите рутини! В допълнение към получаването на голяма работа върху глутеуса maximus и medius, те получават подобрение във функцията, постигайки положителен трансфер за състезанието. Не пропускайте сесиите си.

1/Спуснете се, докато леко докоснете стъпката с коляното без всъщност да делегира тежестта. Можете да започнете по-високо и да работите надолу за по-голяма интензивност. Направете го бавно и контролирано.

две/Добавете опора на ролка за вашия глутен мост, ще видите как получавате повече активиране. Натиснете с петата, за да не се търкаля.

3/Късата странична дъска обработва сърцевината и gluteus medius без да активира тензорната фасция лата тоник и е по-малко агресивен за коляното. Изпълнявайте го динамично, повдигайки и спускайки бедрата.

СЛУШАЙТЕ ТУК НОВИЯ ПОДКАСТ "НЕУДАВАНЕТО НА ДИЕТА"

И АКО СТЕ ПРОПУСНАЛИ, ТОВА Е ПЪРВАТА ЧАСТ: „ЗАЩО ДИЕТИТЕ НЕ РАБОТЯТ“

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.