Официалният колеж по психология в Мадрид е събрал десет съвета за психическо изправяне пред ограничението за борба с COVID-19.

Здравната битка срещу коронавируса едновременно включва и психологическа битка за населението, в допълнение към ситуациите на стрес и тревожност, които новината за напредъка на COVID-19 може да предизвика, радикалната промяна, която нашето ежедневие внезапно претърпя. Официалният колеж по психология в Мадрид публикува през последните дни документи с препоръки за справяне със ситуацията в различен контекст и среда. Сред тях мадридското училище за психолози публикува декалог за психологическо управление на карантината.

психологическо

1. - Разберете реалността

Реалността за съжаление е такава, каквато е. От съществено значение е да си сътрудничим, като останем вкъщи.

2.- "Ще постъпим правилно"

Разберете, че да останете вкъщи е правилното нещо, важно е. Това трябва да бъде постоянна идея в нашето мислене и в разговори с онези, които ни придружават у дома.

3. - Планирайте новата ситуация

Ние ще модифицираме нашите съчетания и следователно трябва да организираме добре какво можем да направим, кога и как да го направим. Помислете за дейности, които да правите сами, ако случаят е такъв или в компания. Не го оставяйте на импровизацията. Опитайте се да запишете всички идеи, за които можете да се сетите, за да прекарате време вкъщи, без да излизате. Обикновено помага да напишем всичко това и да начертаем един вид график, който ще бъде видим за всички и може да бъде модифициран със съгласието на тези, които споделят опита.

4. - Информирайте се правилно

Важно е да ни информирате, но нека избягваме прекалената информация. Това може да бъде много вредно и да предизвика чувство на безпокойство, което е абсолютно контрапродуктивно. Информация да, но точно достатъчно. Избягвайте да разпространявате и разпространявате слухове.

5. - Нека поддържаме връзка

Нека останем свързани със семейството, приятелите, колегите. Разговорите за това как се справяме със ситуацията ще ни помогнат; избягване, да, доколкото е възможно, подхранване на страхове и притеснения. Нека използваме видеообаждания, когато е възможно, за да улесним контакта и да осигурим спокойствие.

6. - Използвайте момента

Възползвайте се от тази нова ситуация, която знаем, че ще бъде временно да правим неща и да се наслаждаваме на моменти, които едва ли някога можем да изживеем. Пространства, за да бъдем заедно, да четем, също да работим. Да играем с нашите деца. Настолни игри, интерактивни онлайн със семейството, съвместни моменти за четене, избор на музикални видеоклипове, уроци или филми за споделяне.

7. - Време за творчество

Може да е идеалното време за творчество. Например да готвите, украсявате къщата или да организирате килери. Изхвърлете дрехите, които вече не използвате, помислете кой може да се възползва от тях. Когато всичко това се случи, може да има по-малко пъти за тези дейности.

8. - Време е да спортувате у дома

Освен че ще бъде забавно, той ще ни поддържа във форма и ще увеличи стимулиращите вещества в тялото ни, които ни карат да се чувстваме добре. Намалява симптомите на депресия и тревожност, подобрява функционирането на мозъка ни, активира тялото ни и повишава чувството за благополучие.

9.- Наблюдавайте здравословното състояние на хората около вас

Избягване на мания, разбира се. Продължете, както са докладвали властите, ако откриете някаква ситуация, която ви тревожи. Трябва да отдадем значение на самообслужването: получаване на естествена светлина 20 минути на ден, балансирана диета, спане на достатъчен брой часове и, много важно, да не загубите чувството си за хумор.

10. - Обърнете специално внимание на настроението си, какво казвате и как го казвате

Нека полагаме големи грижи за нашите мисли и емоции, за да можем да реагираме адекватно на моменти, когато настроението отпадне и се появява чувството на несигурност и безпокойство.

Насоки за нормализиране на ежедневието на децата

Децата са една от групите от населението, които за първи път забелязват социалното въздействие на COVID-19, наред с други мерки, затварянето на много училища. От Колежа по психология в Мадрид препоръчват да се обясни ситуацията, без да ги тревожи, игриво да ги научи на хигиенни правила и, за да нормализира ежедневния си живот, доколкото е възможно, те дават редица насоки: поддържане на семейни графици и обичаи; търси навик на графици; разграничаване на съчетанията през уикенда; или се възползвайте от възможността да прекарате повече време с тях.