Абонирайте се за Vitónica
В предишни публикации видяхме важността на получаването на силни задни части и не от естетическа гледна точка, а от физическа гледна точка, тъй като силната долна част на тялото ни помага при изпълнението на многобройни спортни съчетания.
Задните части са големи мускули, които издържат на силен натиск през целия ден, поради което трябва да обърнем специално внимание на тази част от тялото, която може да бъде фокус на сила. Много пъти пренебрегваме работата им и ги оставяме на заден план, когато те наистина са също толкова важни, колкото останалите мускули в тялото, така че отсега нататък ще ги укрепваме и един добър начин да го направим е с упражнения като ножици, класика, която мнозина не знаят, но която ще обясним по-нататък.
Ножицата е упражнение, което се практикува във фитнес залите от много години. Напоследък това упражнение отстъпи назад, защото малко по малко други по-лесни за изпълнение или са заменени нови машини, които ни улесняват, но въпреки всичко ножиците все още са един от най-добрите начини за трениране на глутеусите.
Основният начин за изпълнение на ножицата се състои в изправяне отпред, с изправен гръб, обърнат отпред и с дъмбел във всяка ръка. Започвайки от тази позиция напредваме крак напред, оставяйки крака зад себе си, доколкото е възможно, така че да се поддържа само върхът на крака. Кракът, който напредваме, бебе, просто ще бъде този, който държи баланса, защото този, който е отзад, е този, който ще работи.
В тази позиция трябва огънете крака, който е останал отзад, опитвайки се да ударите земята с коляното, спускане колкото можем и връщане в изходна позиция. Колкото по-опънат имаме този крак, толкова повече ще въздействаме на седалището. Важно е кракът отпред да държи равновесието и тягата на упражнението, като се опитва коляното в никакъв случай да не е по-напред от стъпалото, тъй като можем да нанесем щети на тази става. Ще изпълним 4 серии от 10 до 12 повторения, всеки с двата крака.
Ако искаме увеличаване на интензивността от упражнението можем да поставим предния крак на стъпало. По този начин ще увеличим маршрута, който упражнението следва, така че всяко повторение ще бъде по-дълбоко. Друг начин за увеличаване на интензивността е чрез поставяне на крака, който поставяме обратно на по-висока повърхност като пейка, като отново влияе върху дълбочината на упражнението и е по-голямо съпротивление за преодоляване.
Изпълнението на ножиците с дъмбели в много случаи може да ни дисбалансира, така че можем да изпълним това упражнение на многомощна машина, където тежестта ще бъде поставена върху хоризонтална лента, която ще поддържаме на раменете. По този начин ще бъдем по-стабилни и ще поддържаме правилната стойка през цялото време. Важно е да започнем да спасяваме тези видове упражнения, които ще ни дадат толкова добри резултати.
Споделете ножици, класика за получаване на стоманени глутеи