The контрол на сърдечната честота представлява един от основните инструменти за изчисляване на ефектите от аеробните упражнения върху сърце. Пулсът на упражнението е този, при който трябва да тренирате, и той предвижда по-ниско и по-високо ниво:
- Долно ниво (60%): (220 - възраст) x 0,60.
- По-високо ниво (90%): (220 - възраст) x 0,90.
По този начин, 45-годишното дете трябва да поддържа сърдечен ритъм между 105 и 158 удара в минута. Ако сте били заседнал от известно време или при възрастни хора, трябва да започнете от по-ниско ниво от 60% или дори по-ниско.
Щракнете, за да отидете директно
Как да вземете сърдечната честота
По време на упражнението спрете и почувствайте пулса си с показалеца и средните пръсти отстрани на врата или на китката. Бройте 10 секунди и умножете резултата по шест, за да определите пулса си в удари в минута. След това увеличавайте или намалявайте интензивността, докато достигнете своя сърдечен ритъм по-ефикасно.
Походка
Двама души не ходят точно по същия начин. Нашият тип разходка е такъв индивидуален като нашите пръстови отпечатъци, но могат да се дадат някои основни насоки за повишаване на ефективността на упражненията:
Изпънете се преди и след като ходите. Действието на петата до петите при ходене има тенденция да стяга прасците, така че е важно да разтегнете долната част на краката.
Започнете бавно и в спокойно темпо.
Поддържайте добра стойка - дръжте главата си центрирана върху раменете, гърдите високо и раменете отпуснати. Не се огъвайте. С тази поза ще имате по-малък шанс да нараните краката, краката или гърба си.
Стъпете първо на петата, след това на основата и след това замахнете с крак напред.
Изглежда просто, но колкото по-бързо вървите, толкова по-трудно става да поддържате основно движение. Разклатете крака си естествено.
Контролирайте упражнението си сами - използвайте сърдечния ритъм за упражнения, за да се ускорите. Ходенето с умерено темпо ще повиши вашата издръжливост.
Не забравяйте да размахате ръце.
Правилните обувки
Най-добре е да потърсите съвет от добро заведение, специализирано в маратонки, Но това са минималните изисквания, на които трябва да отговарят добрите обувки за ходене:
Изключително гъвкава подметка за по-удобно огъване при дълги разходки.
Добра амортизация, особено в петата, и това е достатъчно здраво за добра стабилност.
Правилна сводеста опора.
Дишащо покритие, което циркулира въздух и отделя влага.
Минимален размер на упражнението
The Институт за изследване на аеробика от Съединените щати препоръчва Следващият минимална сума упражнение, ако възнамерявате да извършвате умерено физическо усилие:
Жени: ходете 3200 м за 30 минути или по-малко, три дни в седмицата или ходете 3200 м за 30-40 минути, пет до шест дни в седмицата.
Мъже: ходете 3200 м за 27 минути или по-малко, три дни в седмицата или ходете 3200 м за 30-40 минути, шест до седем дни в седмицата. Когато целта е да се поддържа голямо физическо усилие, препоръчителните минимални количества са следните:
Жени: изминавайте 3200 м за 30 минути, пет до шест дни в седмицата или бягайте 3200 м за 20-24 минути, четири дни в седмицата.
Мъже: изминавайте 4000 м за 38 минути, шест до седем дни в седмицата или бягайте 3200 м за 20 минути или по-малко, четири до пет дни в седмицата.
За заети хора
Ако не можете да се ангажирате с програма от обучение продължите или все още не знаете как да получите метеорологично време необходими за това, ето няколко малки трика, които да включите бързи разходки към ежедневието:
Разхождайте се по време на обяд, разхождайте се, за да ядете или да направите някакви поръчки през това време.
Направете почивка вместо кафе.
Паркирайте колата си в най-отдалечената точка в зоната за паркиране и се разходете до вашата дестинация.
Направете среща „ходи и говори“ вместо „седни и говори“.
Разходете се, за да видите колега от офиса, вместо да се опитвате да го поправите по телефона.
Излизайте с деца, когато се грижите за тях.
Разходете се около пет минути, когато е възможно.
[Amazon_link Asins = 'B078S9DX9D, B06XFW86CV, B078Y6N759,8461660528, B07981YFHY, B077S42KV3, B01LB2EZCY, B008BXVNQ8, B008JE5FQS' template = 'ProductCarou com' eper '' ASC '' ASC '' ' -53608112008b ']
Подобни публикации
Най-добрите лечения за отслабване
Идеални храни за поддържане на линията
Как да отслабнете без диета?
Крайният начин да отслабнете
Естетични лечения за отслабване
Най-добрите продукти за отслабване на най-добра цена
Оставете отговор Отказ на отговор
Скорошни влизания
Най-добрите лечения за отслабване
Моят коремен редуктор Rebotica 250ml ПРОДАЖБА!
LetiSR серум против зачервяване 30ml ПРОДАЖБА!
Идеални храни за поддържане на линията
Предимства на черната маска за лице и маска с въглен
Съвети за упражнения у дома
Lipograsil Slim Forte, подпомага метаболизма на мазнините и въглехидратите и намалява умората и умората
Подчертайте външния си вид: микропигментация на веждите и микроблейдинг
Купете концентриран овлажняващ крем Embryolisse 30ml ПРОДАЖБА!
Как да отслабнете без диета?
Крайният начин да отслабнете
Действат ли наистина антицелулитните кремове?
Значението на скалите за биоимпеданс
Погрижете се за храненето си с тези полезни съвети