Когнитивно-поведенческата терапия е още по-ефективна, ако имате проблеми със съня, отколкото приемането на хапчета за сън, според проучване на болницата Clínico de Valencia. Един от авторите на изследването обяснява от какво се състои тази терапия и каква е тайната на нейната ефективност.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

терапия

27 юли 2020 г., 09:30

The безсъние държи в напрежение, поне в някакъв момент от живота си, между 20 и 48% от възрастните в Испания, според данни на Испанското общество по неврология (SEN). И когато стане хроничен (страда поне три месеца подред), той предотвратява добър сън през нощта, което се отразява негативно на здравето ни в много отношения.

Разберете какво може да причини безсъние

Един от най-често срещаните начини за лечение е чрез приемане на хапчета за сън, винаги по лекарско предписание. Но има и друга алтернатива, която според разследване на болница Clínico de Valencia е още по-ефективна: отидете на групови сесии, използващи когнитивно поведенческа терапия. Резултатите от тях бяха следните:

  • Един месец след това посещавайки една сесия седмично, в продължение на 8 седмици подред, 31% от пациентите беше успял да преодолее безсънието. А фигурата беше още по-добра една година по-късно да присъства на сесиите: 43% от участниците изспах добре.
  • The общо време за сън се увеличава средно 53 минути на месец и 76 минути годишно.

„Лекарствата са полезни, но препоръката е да ги приемате по ограничен начин във времето, в моменти, когато човек изпитва критичен епизод на безсъние“, ни казва Д-р Мануел дьо Ентрамбасагуас, експерт по медицина на съня от Неврофизиологичната служба на болница Clínico de Valencia и един от основните автори на изследването.

До каква степен лекарствата за сън ви вредят

Но ако се използват дълго време, странични ефекти, които могат да причинят са многобройни (когнитивно увреждане, повишен риск от падания.).

Преминаване от пасивен пациент към активен субект

Също така е много важно да се отбележи, че при тип терапия като тази, която са провели авторите на изследването, "пациентът се включва“, отбелязва специалистът.

  • „Не е същото да отворите устата си и да вземете хапче като искам да знам какво ми се случва, защо ми се случва и какво мога да направя, за да се защитя", продължава.

„Искаме да дадем възможност на пациентите да имат инструментите срещу безсънието“

Но, Как когнитивната поведенческа терапия постига тези промени при пациента? Кои са основните ви инструменти? Лекарят от Entrambasaguas обяснява:

  • Първата цел на сесиите е че пациентът разбира защо спим, какви са механизмите както на съня, така и на безсънието, нещо, което е от съществено значение за разпознаване на собствените си симптоми. Те също така получават информация за хигиена на съня.
  • В когнитивна част, те говорят за фалшиви митове за съня и безсънието, и тези грешни мисли се променят, като се демонтират с аргументи.
  • The поведенческа част е най-"биологичният": той се опитва да предостави инструменти на пациента, така че те да осъзнаят сигнали, изпратени от тялото когато сме сънливи или когато, напротив, сме твърде активирани. И се съставя един вид протокол какво да правя, когато съм буден в леглото.

Какво е и за какво се практикува внимателност?

  • И накрая, част от внимателност, което допринася за по-добре се справяйте със стресови ситуации, дискомфорт или страдание, които могат да се появят през деня и които също могат да ни затруднят да спим през нощта.

Нередности в графиците, много често

Сред факторите на околната среда, които могат да ни затруднят заспиването, експертът подчертава това нередности в графика присъстват много.

„Има много неща, които понякога правим, защото никой не ни е казал дали вървят добре или зле“

Но има и много други: „че фактът, че спалнята няма подходяща вентилация, температура или условия на осветление, яжте късно през нощта, използвайте мобилни устройства или компютри в леглото. Има много неща, които правим, защото просто не осъзнаваме, че те могат да се объркат “, обяснява той.

Изграждането на собствен „подслон“ е от ключово значение

Това е една от тайните на успеха на тази терапия за борба с безсънието. Той е включен в поведенческата част и се състои от следното:

  • „Когато човек се мята в продължение на 20-30 минути неспособен да заспи, ставайки все по-изнервен, показанието е, че трябва Отидете в друга стая, където сме подготвили място, което наричаме „убежището“ “, казва специалистът.
  • „Това може да е фотьойл, диван, в който да си починете и да се откъснете малко от това чувство на стрес в леглото. В приюта, вместо да си в леглото неволно неспособен да спи и да страда, човекът избира да отиде доброволно и съзнателно в друго пространство, за да се успокои и да направите някакъв вид задача, насочена към скуката, която помага да се активират областите на мозъка, които улесняват съня ", уточнява той.

Все по-препоръчителна терапия

Въпреки доказаната ефикасност на когнитивно-поведенческата терапия при лечение на безсъние, което я прави "препоръчана като първостепенно лечение от основните научни общества", казва ни лекарят от Entrambasaguas, истината е, че не е добре установено в рамките на общественото здраве Испански.

Причините за безсънието и какво да правим, за да се наспим отново добре

Много по-често се прибягва до прием на определени лекарства: според проучването, 10,7% от населението приема седативно-хипнотици.

  • "Предразположението на населението към терапевтични алтернативи, които не включват лекарства, е добро, но отнема малко повече време, за да влезе в системата на здравеопазването Казва лекарят. Мисля, че оформлението е добро, въпреки че е необходима повече информация ".
  • Например, твърди той, има икономически проучвания, които показват, че макар и този тип терапия предполага разходи за обучение и време за посвещение за да го дам, в световен мащаб това е по-евтино лечение от лекарствата.

"Наборът от здравословните проблеми, причинени от бензодиазепините, и лечението, което им е необходимо, са по-скъпи че времето, което може да бъде посветено на обучение или да се придаде този вид терапия ", настоява.

И накрая, този специалист ни напомня това разпространението на безсънието се увеличава, и че е важно да обърнете на този проблем вниманието, което заслужава. „Не трябва да забравяме, че прекарваме една трета от живота си в сън и че спането добре е от съществено значение за нашето здраве“, заключава той.