здравословна

6 дрехи, които не бива да носите на Бъдни вечер

Стилни коледни елхи: стъпки за тяхното украсяване

Гримът, който ще носите за Коледа

Стил ръководство за обличане на вашата маса .

8 романтични планове да се насладите на Коледа .

5 подробности, в които да изненадате партньора си .

За да водите здравословен живот, е идеално да поддържате добра диета и хранене. Ако в допълнение към всичко сте жена, която се грижи за физическия си вид, важно е да знаете, че изискванията на тялото ви са по-високи и че те са напълно свързани с количеството упражнения, които правите ежедневно. Така че вниманието е важно да се извърши адекватно хранене за спортни жени! Ето защо ние съставихме най-добрите съвети за здравословна диета, ако тренирате.

Как трябва да бъде диетата на спортни жени

Всяка жена трябва да знае, че за да води здравословен живот е важно да се вземе предвид, че адекватното хранене и малко упражнения са от съществено значение, за да може тялото да остане здраво. Пазенето на тези обичаи предвид ще ви даде силата и енергията, необходими ви за всеки ден.

The диета на спортна жена Трябва да е в съответствие с калорийните разходи, които имате ежедневно. Ако не, вместо да поддържате здравословен живот, ще нанесете огромни щети на тялото си. Затова обърнете внимание, тук ви предлагаме няколко съвета от хранене на спортист.

1. 100% хидратация

Един от основни съвети за здравословна диета, ако спортувате постоянно пие вода. Това е правило на всеки спортист. Тъй като ако тялото ни е дехидратирано, това е вредно за здравето и работата няма да бъде оптимална. Важно е винаги да носите прясна вода, тъй като хидратацията трябва да е постоянна през целия ден не само когато тренирате. Консумираните течности трябва да бъдат по същество вода и други напитки, които не съдържат калории. Консумацията на 100% натурални плодови сокове също е важна (всичко ще зависи от калоричните нужди). Препоръчителният прием на течности за жени е приблизително 2,7 литра на ден.

Ако тренировките ви са много принудени и добавите към това, че денят е горещ, можете да смесите водата си със соли, така че вашата хидратация да е по-ефективна. Опитайте се да пиете достатъчно течност през деня, препоръчително е да пиете вода в продължение на 10 до 20 минути, докато тренирате, понякога се изпотявате малко повече от очакваното и при адекватна хидратация няма да е проблем.

2. Богати на желязо храни

Като цяло жените са предразположени да страдат от анемия, свързана с количеството кръв, което губим по време на менструация. Когато жените са спортисти тази възможност се увеличава. Следователно може да има рискове от нараняване, общ дискомфорт и разбира се, много повече умора.

Така че се препоръчва да се включи в хранене на спортни жени, храни, богати на желязо като зърнени култури, бобови растения, спанак, главно червени меса, наред с други. Също така трябва да вземете под внимание, ако тренирате за отслабване у дома или вида спортна дейност, която правите, както и интензивността. Важно е да правите кръвен тест от време на време, за да проверите нивото на желязо в кръвта си и да се уверите, че нямате дефицит.

3. Значението на закуската

Това е добър съвет за хранене за спортисти и че всички хора трябва да приемат, а не само спортни жени. Много хора правят грешката да отидат на фитнес, в парка или дори у дома, за да тренират много рано, без дори да са изяли хапка. Може би защото имат идеята, че по този начин мазнините ще изгарят по-бързо. Затова отхвърлете идеята да не закусвате и вземете под внимание тези здравословни и лесни закуски, които ще ви помогнат да посрещнете деня с енергия.

Джордж Руди || ShutterStock

Но като правят това, това, което те правят, значително увеличава опасността от нараняване. Освен това те затрудняват възстановяването след рутинните упражнения. Също така, поради липсата на енергия, може да се появи замаяност по време на тренировка, още повече, ако вечерята е с ниско съдържание на въглехидрати, които съхраняват енергия.

4. Увеличете въглехидратите си

И накрая, един от нашите съвети за здравословна диета когато практикувате спорт е да се увеличи консумацията на въглехидрати. При упражнения много бързо изгаряте или консумирате големи количества въглехидрати. Ето защо се препоръчва да увеличите приема на храни, богати на въглехидрати, за предпочитане непреработени, като картофи и сладки картофи. И малко обработени като тестени изделия и хляб. Със сигурност си мислите, че точно това искате да премахнете. Но трябва да знаете, че тези храни ще ви дадат достатъчно енергия през деня.

Сега вече знаете как трябва да бъде диетата на спортна жена, не забравяйте да създадете план за обучение и да приложите всички тези съвети на практика.