Събота, 22 декември, 2018 г.
Снимка: Pixabay
Независимо от целите ви за 2019 г., включително здравословното и балансирано хранене ще осигури много ползи, съобщи Световната здравна организация (СЗО).
"Това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на организма ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак", обясни той.
Поради тази причина международната организация оставя пет съвета, които трябва да се вземат предвид, когато се прави диета за следващата година:
Яжте по разнообразен начин
Той препоръча диета с голямо разнообразие от пресни и хранителни храни, тъй като с изключение на майчиното мляко няма друга храна, която да съдържа всички необходими хранителни вещества.
Телата ни са невероятно сложни и с изключение на кърмата на бебето, никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме най-добре.
Следователно диетите ни трябва да съдържат голямо разнообразие от пресни и хранителни храни, за да ни поддържат силни.
Намалете приема на сол
„Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт“, предупреди той.
СЗО уточни, че хората консумират два пъти препоръчителната граница поради тази причина.
Дори ако в храната не се добавя сол, трябва да се има предвид, че преработените напитки имат високи концентрации.
Намалете употребата на някои мазнини и масла
„Всички ние се нуждаем от малко мазнини в диетата си, но яденето на прекалено много, особено грешните видове, увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт“, обясни СЗО.
Съобщава се, че индустриално произведените транс-мазнини "са най-опасни за здравето".
Ограничете приема на захар
Прекаленото количество захар не само е вредно за зъбите, но и увеличава риска от напълняване и затлъстяване, което може да доведе до сериозни и хронични здравословни проблеми.
Както при солта, и тук е важно да вземете под внимание количеството „скрити“ захари, които могат да бъдат намерени в преработените храни и напитки.
Избягвайте да пиете алкохол
"Като цяло пиенето на твърде много или твърде често увеличава непосредствения риск от нараняване, както и причинява дългосрочни ефекти като увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания", каза той.
СЗО препоръча, че няма безопасно ниво на консумация на алкохол; А за много хора дори ниските нива на консумация на алкохол могат да бъдат свързани със значителни рискове за здравето.
- Спортни жени 4 съвета за здравословна диета Здраве
- ОПСОМИ Перу - Пет съвета за здравословна диета тази нова година
- OPSOMS Еквадор - Пет съвета за здравословна диета тази нова година
- МНОГО ЗДРАВ - Това е диетата на Кортни Кардашиян за поддържане на добра фигура
- Петте най-здравословни водорасли за вашата диета Nexofin