-Не звучи лудо, че според разлики в организмите между мъжете и жените може да се мисли, че и двата пола ядат по различен начин. Грациозното тяло на жените, за разлика от по-здравите мъже, менструалният цикъл, бременността и много други разлики между двата пола са гаранция за предположението, че хранителните нужди на двамата трябва да са различни.

Както показват резултатите от проучването мъжете и жените се хранят по различен начин; Какво различава диетата на мъжете от тази на жените? Какви специфични храни ядат и двата пола?

Въз основа на констатациите на изследователите, мъжете са по-склонни да ядат червено и бяло месо. Тези видове месо включват всички видове червено месо и меса като патица, пиле и риба. Особено последното е много често и важно за мъжкия прием.

От друга страна жените са склонни да се фокусират върху плодовете и зеленчуците. Сред плодовете предпочитаните са особено ябълки, ягоди или боровинки, докато по отношение на зеленчуците най-селектирани са морковите и доматите.

Проучването също така показва, че жените са склонни да ядат повече яйца и кисело мляко, отколкото мъжете, сред някои други по-подробни точки относно диетата на двата пола.

ХРАНЕНЕ И СПОРТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ МЕЖДУ МЪЖЕ И ЖЕНИТЕ

  • КАЛОРИИ:
    • Ако ти си Мъже: Ако бягате между 40-50 км на седмица, имате нужда от около 45 калории на килограм телесно тегло. Което се равнява на 3 375 калории за тегло от 78 килограма.
    • Ако ти си Жена: За същата тренировка жените се нуждаят от около 35 калории на килограм телесно тегло. Еквивалентно на около 2100 калории на ден за тегло от 60 килограма.
    • Защо: При едно и също тегло и разстояние мъжете изгарят повече калории, отколкото жените, тъй като като цяло имат повече мускули и по-малко мазнини.

жени

  • ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ:
    • Ако ти си Мъже:Трябва да приемате между 10 и 12 порции плодове и/или зеленчуци на ден и същия брой порции пълнозърнести храни, за да получите препоръчаните 38 грама фибри на ден.
    • Ако ти си Жена:За тях са достатъчни 9 порции плодове и зеленчуци и поне 7 пълнозърнести храни, за да получат 25 грама фибри на ден.
    • защо: Жените изгарят повече мазнини и по-малко въглехидрати от мъжете при бягане, поради което се нуждаят от около 9 грама въглехидрати на килограм тегло на ден, жените се нуждаят от 6,5 g.

  • ПРОТЕИНИ:
    • Ако ти си Мъже: Трябва да включите поне 4 протеинови порции всеки ден, като пиле на скара или риба, за да получите 100 грама протеин на ден.
    • Ако ти си Жена:Около 75 грама висококачествен протеин на ден са достатъчни, като постно месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.
    • Защо: Спортистите трябва да ядат повече протеини от заседналите хора, в случай на бегачи те се нуждаят от повече от бегачите, защото имат по-голяма мускулна маса.

  • КАЛЦИЙ:
    • Ако ти си Мъже:За да получите препоръчителната доза калций на ден, между 1000 и 1300 mg, можете да приемате мляко и нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, извара, сирене Бургос и соя.
    • Ако ти си Жена:Женските нужди са равни на мъжките, дори ги надвишават по време на бременност и кърмене. Жените не трябва да забравят ежедневната си дажба на богати на калций храни.
    • Защо: Въпреки че бягането укрепва костите, калцият все още е основен минерал в ежедневната диета за добро здраве на костите, особено ако сте моратинец.

  • ЖЕЛЯЗО:
    • Ако ти си Мъже:За постигане на препоръчителните 10 mg е достатъчно червено месо от всяка балансирана диета. Ако сте вегетарианец, опитайте се да ядете мекотели или риба или други храни, богати на растително желязо (кресон, спанак, леща, водорасли), за да предотвратите анемия поради липса на желязо.
    • Ако ти си Жена:Жената се нуждае повече от два пъти от тази на мъжа (20 mg). Дори да приемате червено месо (без мазнини), имате нужда от други богати храни, също го комбинирайте с храни, богати на витамин С (лимон, чушки, киви), за да подобрите усвояването му.
    • Защо: Интензивните упражнения увеличават нуждите от желязо и могат да причинят желязодефицитна анемия, така че е важно да приемате храни, които съдържат желязо всеки ден, и дори добавки в случая на жени, за да замените загубите поради менструация.