Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

Съединените щати

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Протеинови шейкове - Ръководство за начинаещи

Любопитни сте към протеиновите шейкове, но не знаете откъде да започнете? Ето вашето ръководство - Как и защо да консумирате протеинови шейкове, как да изберете смес за шейкове, как да направите шейк и как да персонализирате вашите протеинови шейкове.

Ако протеиновите шейкове не са част от редовната ви диета, това може да се дължи на факта, че те са предназначени само за спортисти с висока издръжливост или културисти. И макар да е вярно, че много спортисти използват шейкове, за да зареждат тялото след тренировка, има много причини, поради които „нормалните“ хора също биха могли да помислят за протеинови шейкове. Освен това те са бързи, удобни и забавни!

Какво е протеинов шейк?
Въпреки че няма определена дефиниция какво всъщност включва протеиновият шейк, той всъщност е напитка, която осигурява протеини - и обикновено допълнителни хранителни вещества, както и витамини и минерали. Някои шейкове са предназначени просто да допълнят диетата с протеини, докато други са по-пълноценни в хранително отношение и могат да се използват за заместване на хранене. Някои протеинови шейкове се продават в готов вид за пиене, но много хора предпочитат да правят свои протеинови шейкове, като комбинират - поне - един протеинов прах и една течност; но те често се персонализират чрез добавяне на други съставки като плодове и зеленчуци.

Кога и защо да се използва протеинов шейк

Като бързо и балансирано хранене.
Протеиновите шейкове, предназначени да заменят храненето, са чудесни за хора, които пропускат храненето. Те са бързи и удобни и могат да осигурят балансирано хранене, когато времето за подготовка е ограничено.

Като заместител на храненето за отслабване.
За тези, които се опитват да отслабнат, може да се използва заместващ шейк, който да замени едно или две хранения на ден. Освен че са удобни, протеиновите шейкове имат определено съдържание на калории и контролирано количество, което улеснява по-точното преброяване на калориите и проследяването на общия ви прием през деня.

Като добавка за наддаване на тегло.
За тези, които се опитват да наддават на тегло, могат да се използват протеинови шейкове, за да се осигурят допълнителни здравословни калории. Пиенето на протеинов шейк между храненията или преди лягане може да ви помогне да увеличите приема на калории.

За допълване на приема на протеин.
Друга причина да помислите за протеинов шейк е да увеличите общия си дневен прием на протеин, ако ви затруднява да задоволите нуждите си само с храна. Когато правите свои протеинови шейкове, можете да регулирате количеството протеин в шейка си според вашите индивидуални нужди.

Като гориво преди и след тренировка.
Много хора използват протеинови шейкове след тренировка, но са полезни и преди тренировка. Тези, които тренират сутрин, често имат лека закуска, за да „напълнят резервоара“, а протеиновите шейкове могат да го направят.

Като средство за подобряване на диетичния ви баланс.
Един прост протеинов шейк е като празно платно - можете да добавите всякакви неща към своя шейк, които могат да ви помогнат да постигнете ежедневните си цели в храненето. Лесно е да добавите порция плодове или зеленчуци, но можете също да увеличите приема на фибри или здравословни мазнини с правилните добавки.

Избор на протеинов смес за вашия шейк
Някои смеси за протеинов шейк са „пълни“ - те са проектирани да бъдат направени просто чрез смесване с вода. Но като цяло, протеиновите шейкови смеси са предназначени да се смесват с мляко - комбинацията от шейк сместа и млякото осигурява необходимия хранителен баланс.

Протеиновите прахове, получени от животински източници, включват суроватка и казеин (и двата идват от мляко), както и протеини от яйчен белтък. За тези, които предпочитат да си набавят протеини от растителни източници, има прахове, получени от източници като соя, ориз, грах, киноа или коноп.

Някои протеинови прахове съдържат смес от протеини. Една от причините за това е, че различните протеини се смилат с различна скорост (суроватъчният протеин се смила по-бързо от казеина например), поради което някои хора смятат, че смесите са по-добри за задоволяване на глада.

Друга причина е, че - с изключение на соята - вегетарианските протеини не се считат за хранително пълноценни. Следователно, много прахове от растителни протеини съдържат смес от различни растителни протеини - по този начин крайният продукт осигурява пълния набор от незаменими аминокиселини и следователно е пълноценен протеин.

Много протеинови прахове са ароматизирани, въпреки че могат да бъдат намерени и обикновени, невкусени прахове. Повечето хора откриват, че най-вкусните шейкове започват с ароматизиран протеинов прах, като Формула 1. След това те персонализират количеството протеин в шейка, като добавят още неароматизиран протеинов прах, като персонализиран протеинов прах, ако е приложимо. постигане на вашите протеинови цели.

Повечето протеинови шейкове, когато се правят според указанията на опаковката, обикновено съдържат около 15 до 20 грама протеин на порция. Шейкът от формула 1 на Herbalife®, направен според указанията на опаковката, осигурява 18 грама протеин.

За да постигнете правилния хранителен баланс във вашия шейк, е важно да го приготвите в съответствие с инструкциите на опаковката.

Ако вашият протеинов шейк изисква мляко:
- Много смеси от протеинови шейкове са предназначени да се смесват с мляко, така че крайният продукт да има точно правилния хранителен баланс. Поради тази причина в продуктите, предназначени за смесване с мляко, трябва да се използва само краве мляко или соево мляко.

- Соевото мляко и кравето мляко допринасят допълнително за протеина ви - още 9 грама или по-малко. Тези млека също така осигуряват допълнителни витамини и минерали, които допълват хранителните вещества в шейка, което прави шейка по-пълноценно в хранително отношение.

Ако вашият протеинов шейк изисква вода:
- Водата трябва да се използва само в онези смеси за протеинов шейк, които я изискват. Тези продукти са хранително балансирани сами по себе си и не разчитат на допълнителните хранителни вещества в течността "миксер". Вместо чешмяна вода можете да използвате и черно кафе или чай, ако желаете.

- Оризовото, бадемовото, конопеното или овесеното мляко осигуряват много малко протеини, поради което тези течности обикновено се използват в смеси за протеинов шейк, които са предназначени да се смесват с вода. Тези млечни алтернативи добавят малко вкус и допълнителни калории към шейка, но много малко протеин.

- Плодовият сок не добавя никакъв протеин към вашето смути - така че трябва да се използва в продукти, които са предназначени да се смесват с вода. Въпреки това плодовите сокове съдържат доста калории, така че имайте това предвид, ако следите приема на калории. От друга страна, ако се опитвате да увеличите приема на калории, плодовият сок във вашето смути може да работи перфектно.

- Разбира се, кравето мляко или соевото мляко също могат да се използват със смеси за протеинов шейк, предназначени да се смесват с вода - просто имайте предвид, че използването на мляко ще увеличи съдържанието на протеини (и калории).

Пет начина да персонализирате протеиновия си шейк

Добавете протеин към протеиновия си шейк.

Въпреки че протеиновият ви шейк вече съдържа протеин, може да искате да добавите още, ако вашите нужди от протеин са високи. Можете да добавите обикновен протеин на прах, разбира се, но можете да добавите и храни като нискомаслено извара, кисело мляко, сирене рикота или тофу, за да увеличите съдържанието на протеин.

Добавете плодове и зеленчуци към протеиновия си шейк.
Добавянето на плодове и зеленчуци към протеиновия ви шейк е лесен начин да добавите повече порции от тези здравословни храни към ежедневната си диета. Замразените плодове и зеленчуци са удобни и придава на смутито по-плътна текстура. Експериментирайте с различни плодове и зеленчуци (можете да започнете със сладки зеленчуци като моркови или тиква) и опитайте различни комбинации като ананас с морков или банан с тиква. Когато се чувствате малко по-смели, опитайте да добавите още необичайни съставки към смутито си - като спанак или зелеви цвекло.

Добавете фибри към протеиновия си шейк.
Повечето смеси от протеинови шейкове не съдържат много фибри и повечето хора не получават толкова фибри, колкото би трябвало, затова опитайте да добавите храни с високо съдържание на фибри към вашите шейкове. Очевидно можете да изберете специален прах от влакна или плодове и

зеленчуци, овес, трици или семена като слънчоглед, лен или чиа, които допринасят с фибри.

Добавете калории към протеиновия си шейк.
Ако вашите нужди от калории са високи, можете да добавите овесени ядки, орехи, фъстъчено масло, авокадо или дървесни ядки, за да увеличите съдържанието на калории във вашия шейк.

Добавете лед към протеиновия си шейк.
Ледът е добро допълнение към смути, тъй като помага за сгъстяването му. Ледът също добавя насипно състояние към вашия шейк, увеличавайки размера на порцията, без да добавя калории. Страхотен трик за тези, които следят теглото си!

Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - директор на Глобалното образование и обучение по хранене

Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико

Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.

Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.

Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.

Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.

Документираният том се натрупва, както следва:

  • Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
    • Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
    • Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
  • ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
  • Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.

Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.

Има две основни причини за това:

  • Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
  • Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.

Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:

  • Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
  • Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)

* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.

Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.

Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?

Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.

Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?

Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие ​​и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.

Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.

  • Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
  • Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
  • Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.