Повече информация

Смутита при анемия 💪

Зелени смутита за закуска

Не пропускайте нашите 7 здравословни смутита за лека закуска!! морков и портокал, круша, банан или ябълка и канела.

смутита

Какво прави смутито здравословно? Отговорът ми е ясен, здравословният шейк не може да осигури много добавени захари и трябва да е пресни плодове и зеленчуци.

Ако търсите идеи за лесни и богати на хранителни вещества шейкове за лека закуска (за деца или за всяка възраст) в Periodista Digital ще ви кажем различни лесни и здравословни рецепти.

  1. 7 здравословни смутита за лека закуска
    1. Крушово смути
      1. Съставки
      2. Подготовка
    2. Бананов овесен млечен шейк
      1. Съставки за смути
      2. Подготовка
    3. Мандариново смути
      1. Съставки за смути
      2. Подготовка
    4. Смути от киви, банан и бебешки спанак
      1. Съставки
      2. Подготовка
    5. Смути от ябълка с канела
      1. Съставки
      2. Подготовка
    6. Смути от грейпфрут
      1. Съставки за 1 шейк
      2. Подготовка
    7. Смути от моркови и портокали
      1. Подготовка
  2. Може да харесате още
    1. Най-добрите протеинови шейкове

7 здравословни смутита за лека закуска

Не пропускайте закуската, ако искате да отслабнете! Това ще ви попречи да пристигнете на вечеря много гладни и да започнете да кълвате. Тези шейкове са подходящи и за деца, вкусът им е мек и всички са без добавена захар.

Крушово смути

Крушата е от същото семейство като ябълката, розацеите. Има бяла, сочна и сладка каша. Неговото водно съдържание е високо 86% и осигурява 46 калории на 100 g порция. Осигурява витамин А, 11 ug, витамини от група В като фолиева киселина, тиамин или рибофлавин.

Съставки

  • Голяма конферентна круша - 1 ½ единици.
  • Кейл или кейл - 75 g
  • Бадемово мляко - 160 мл
  • Вкус на ванилия - 1 чаена лъжичка
  • Подсладител Стевия - на вкус

Подготовка

  1. Измийте крушата и вар в купа с капка белина. Канализация.
  1. Накълцайте кейла и крушата, не ги белете, в кожата има много хранителни вещества като витамини и антиоксиданти.
  2. Добавете към блендер.
  3. Разбъркайте бадемовото мляко.
  4. Блендирайте, докато се получи хомогенна текстура.
  5. Не забравяйте, че крушата е отишла с кожата си, сега за премахване на малки останки използваме цедка от китайски тип. Ще имаме по-фина текстура на небцето, при отстраняване на парчетата кожа от крушата.
  6. След като смутито се филтрира, добавете подсладител на вкус и аромата на ванилия. Разбъркайте с лъжица.

Бананов овесен млечен шейк

Този шейк ви дава предимствата на овесеното мляко, което е богато на фибри (за разлика от кравето мляко, в което липсват фибри). Омега-3 и 6 полиненаситени мазнини и калций (80 mg). Това мляко е с ниско съдържание на мазнини и лекота (имате го и без добавена захар с около 45 калории).

Бананът съдържа витамин В6, който спомага за трансформацията на серотонин, има и фолиева киселина и магнезий. Калоричното му съдържание е 95 на порция от 100 грама, но като се има предвид, че е богато на фибри и хранителни вещества, те са калории, които ще ви задоволят и ще ви попречат да отхапете други храни.

Съставки за смути

  • Овесено мляко –200 мл
  • Банан - ½ единица
  • Подсладител от растителна стевия - 1 чаена лъжичка

Подготовка

  • В блендер или купа, подходяща за ръчния миксер, добавете банана, нарязан на парчета, овесеното мляко и стевията. Блендирайте за няколко секунди.

  • Пригответе шейка.

Мандариново смути

Мандарината се намира на пазара от ноември до март, тя е плод от есента и зимата, богат на витамин С с несъмнен вкус, по-малко кисел от портокалите. Осигурява 35 калории, диетични фибри и 34 mg калций.

Съставки за смути

  • Мандарини - 2 единици
  • Бадемово мляко -150 мл
  • Мед - чаена лъжичка (по желание)
  • Подсладител от растителна стевия (по избор)

Подготовка

  • Обелете мандарините, оставяйки ги без следи от бяла кожа, която е горчива. Премахнете всички кедрови ядки.

  • Поставете в блендера или блендера, добавете бадемовото мляко. Блендирайте, докато съставките се интегрират.

  • Опитайте на вкус и добавете, ако искате повече сладост, мед или подсладител.
  • Преминете през цедка от китайски тип, за да избегнете падането на пулпа в смутито.

Смути от киви, банан и бебешки спанак

Много богат на витамин С! Кивито има 59 mg витамин С, малко повече от лимоните, които имат 50 mg. Този калейдоскоп зелен плод на закрито, 55 калории и 85% вода.

Съставки

  • Нарязан замразен банан - ½ единица
  • Киви - 1 единица
  • Бебешки спанак - 60гр
  • Соево мляко - 160 мл
  • Подсладител Стевия - на вкус
  • Лимонов сок - 1 чаена лъжичка

Подготовка

  1. Замразеният банан е отличен трик за оформяне на смутита. Въвеждате го поне два часа преди във фризера, предварително нарязан.
  2. Обелете кивито и също нарежете на парчета.
  3. Накисваме малко бебешкия спанак и отцеждаме.
  4. Поставете кивито, резените банан и спанака в блендера.
  5. Блендирайте, докато получите хомогенна текстура.
  6. За да се избегнат парченца кълнове от киви или спанак (понякога опашката е малко твърда). Преминете през цедка от китайски тип.
  7. След като прецедим шейка, е време да сервираме в чаша, добавете подсладителя на вкус и малко лимонов сок.

Смути от ябълка с канела

Съставки

  • Apple - 1 единица
  • Мляко - овесени ядки
  • Растителен подсладител стевия - на вкус
  • Канела на прах - на вкус

Подготовка

  • Поставете в блендера с млякото, канелата и подсладителя. Смачкайте.
  • Прецедете резултата чрез китайски, за да постигнете по-фина текстура.

Смути от грейпфрут

Грейпфрутът е по-малко популярен цитрус от портокалите и лимоните, защото има леко горчив вкус. Но когато добавите подсладител, вкусът е вкусен и освен това е пълен с ползи. В този смути използваме розов грейпфрут, който е малко по-сладък от жълтия, - но с жълт можете да го направите и -.

Осигурява витамин С, калций и фибри. Намалява газовете и подобрява киселини, ако сте склонни да имате газове, приемането на грейпфрут ежедневно е ефективно решение без странични ефекти. Грейпфрутът има само 36 калории и също ни осигурява почти 10 mg магнезий, минерал, необходим за много химични реакции в човешкото тяло.

Съставки за 1 шейк

  • Сок от розов грейпфрут - 125 мл
  • Бадемово мляко (или соево или овесено) - 100 мл
  • Подсладител от растителна стевия - на вкус (в зависимост от това дали предпочитате повече или по-малко сладко)

Подготовка

  • Добавете бадемовото мляко и вкусете, добавете две или три чаени лъжички подсладител. Разбъркайте отново.

  • Готови за сервиране.

Смути от моркови и портокали

Два плода, богати на витамин А, особено морковите. Този зеленчук има 40 калории на 100 г и 88,7% вода. Съдържанието му на витамин А е 1346 ug. Докато портокалът осигурява 42 калории и 88,6% вода и 40 ug витамин А.

  • Морков - 1 единица
  • Портокалов сок - 160 мл
  • Настърган пресен джинджифил - 1 чаена лъжичка
  • Натрошен лед - на вкус
  • Подсладител Стевия - на вкус

Подготовка

  1. Измийте моркова и го нарежете на филийки. Ние не го белим, в кожата ви има бета каротини и антиоксиданти.
  2. Нарязвайте леда, в максимална позиция хеликоптер. Ако вашият миксер не смаже лед, можем да го направим по друг начин.
  3. Поставете леда между две кърпи и удряйте с валяк, след като се разцепи, прекарайте ролката върху кърпата. Ще имате доста натрошен лед. Резервация.
  4. Добавете моркова в блендера.
  5. Добавете малко портокалов сок и смесете.
  6. Добавете целия портокалов сок, а също и настъргания джинджифил.
  7. Смесете, докато се постигне хомогенна текстура.
  8. Прекарайте тази смес през цедка от китайски тип, за да се избегнат парчета моркова кожа.
  9. Сервирайте натрошения лед в чаша. Изсипете смутито и добавете подсладител на вкус.

Може да харесате още

Най-добрите протеинови шейкове

Хареса ли ви рецептата за здравословни смутита за лека закуска? Във Facebook имате повече.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят