Правилното дишане по време на тренировка може да ви помогне да отслабнете

Дишане несъзнателно, често ние не придаваме на тази дейност значението, което заслужава. Освен че е от съществено значение да ни поддържате живи, това е и съществена част от останалите процеси, които тялото ни извършва.

Следователно дишането може да зависи нашето настроение и нашето здраве, но можем да помогнем и на сърдечно-съдовата, храносмилателната и мускулната системи. Помага за повишаване на концентрацията и паметта, борба със стреса и дори ни помага да отслабнем. В допълнение, той оксигенира клетките, укрепва мускулите и причинява по-голямо изгаряне на калории.

Отслабнете с дишане?

По този начин, в допълнение към многото предимства на дишането по подходящ за нашето тяло начин, отслабването не е едно от тях. Но Правейки го, докато правите физически упражнения, може да ни накара да изгаряме повече мазнини.

Колкото повече кислород приемаме, толкова повече използваме нашия белодробен капацитет, това прави метаболизмът ни се ускорява и изгарят повече калории. С това нямаме предвид да дишаме по-често, тъй като това може да доведе до хипервентилация и ви замайва и дори припадате.

може
Дишайте добре, за да отслабнете повече. (Unsplash)

Ключът е в дишайте по-дълбоко, като се възползвате максимално от белодробния ни капацитет. Всеки литър кислород, който консумирате, изгаря пет калории.

Обикновено дишаме автоматично, ето защо дишането ни обикновено е повърхностно. По този начин бихме поели половин литър въздух при всяко вдишване, в сравнение с трите литра, които някой, който е тренирал дишането си, може да поеме.

Правилното дишане, когато спортуваме, ни помага изпълнете дейността по-ефективно, получаването на повече кислород, когато спортуваме, може да ускори загубата на тегло.

За да си починете по-добре

Не само когато го правим физически упражнения, макар че когато правим усилия за тези характеристики, ние най-много осъзнаваме, че „ни липсва въздух“.

Съзнателното дишане може да бъде полезни в други моменти от живота ни, например когато имаме проблеми със съня. Ако искаме да отслабнем, е важно тялото ни да си почива, спането през нощта води до загуба на по-голямо количество мазнини.

Дишайте добре, за да отслабнете повече. (Zohre Nemati за Unsplash)

Когато не спим достатъчно, хормоните, които регулират апетита, стават небалансирани. Повишават се нивата на грелин, което стимулира глада и намалява енергийните разходи, намалява и тези на лептина, който е отговорен да каже на тялото ни, че вече сме яли достатъчно.

Изпълняването на дихателни упражнения може помогнете ни да спим по-добре, както препоръчва д-р Андрю Вайл с техника 4-7-8. Вдишайте през носа си за брой четири, задръжте въздуха за брой седем и го изхвърлете през устата си за броене осем. Освен това може и да бъде полезно за намаляване на нивата на стрес.

Дишайте добре, за да отслабнете повече. (Патрик Малерет за Unsplash)

Преди да изберете закуска, за да се опитате да успокоите безпокойството си, дишането контролирано може да ни помогне. Дишайте през носа за три секунди и издишайте още три, направете пауза и повторете няколко пъти.

Правилното дишане може да ви помогне да отслабнете, но особено за поддържайте мозъка си във форма, защитавайте сърцето си и дори увеличете защитните си сили.