От Летисия Гарника за carrerapopulares.com
Всеки ден има повече противоречия относно това дали да ядем или не, преди да излезем на бягане, без да вземаме предвид, че мозъкът ни е контролен център на цялото ни тяло и че той се подхранва преди всичко от глюкоза, която е въглехидрат без което не бихме изпълнили адекватно.
Когато спортуваме на празен стомах, рискуваме от хипогликемия (ниска кръвна глюкоза), което може да доведе до припадък сред другите последици.
Всеки от тях има график за обучение, било то за тяхната работа, рутина, житейски навици и т.н. Точно както всеки има свой график, всеки е и този, който познава тялото си най-добре и този, който най-добре знае какво се чувства добре или лошо.
С това не искам да кажа, че трябва да ядем храна, преди да излезем да тренираме, което би било отрицателно за представянето ни, но ще имаме някои плодове или студени разфасовки, нещо, което ни дава енергия и не вървим с празно стомаха и ни помогне да получим по-голяма полза от нашето обучение.
Тренировка първо нещо сутрин
Не трябва да тръгвате на гладно, минават много часове от последното хранене, вечеря и ако тръгнем да бягаме, независимо от интензивността на упражнението, тялото ще изразходва резервите си и ние рискуваме от страдащи от хипогликемия, наред с други неща.
Моята препоръка е, че половин час преди да избягате, трябва да изпиете чаша сок или парче плод и да препечете с няколко разфасовки. Това би било нещо леко, нищо тежко, което изобщо не би попречило на храносмилането ви в тренировките и би било оптимално гориво за тялото.
Ако ще карате само, без тренировката да е интензивна или дълга, не се препоръчва, но не бихте рискували да постите гладно, само ако е кратко и леко упражнение.
Тренировка за хранене
Когато тренираме по обяд, ако водим здравословен начин на живот, вече трябва да носим закуска и обяд в стомаха си в средата на сутринта, за да можем да излезем да тренираме директно или да сме имали плод само половин час преди това. Нашето тяло ще покрие нуждите от въглехидрати и протеини, стига да поддържаме балансирана диета. А след тренировка е, когато трябва да ядем, за да си възвърнем силите и за да се възстановят мускулите ни.
Пример за това как би изглеждала правилната закуска и хранене в средата на сутринта за възрастен на средна възраст:
Кафе или чай с полуобезмаслено мляко
Зърнени храни или хляб със студени разфасовки или сладко (не масло)
Плодове или сок
1 кисело мляко
Плодове + пълнозърнест хляб + пуйка или шунка
Тренировки през нощта
Това се случва малко като когато тренираме по обяд. След целия ден тялото има резерви за изтегляне, но е препоръчително да яде плодове. Бананът е силно препоръчителен, тъй като ще ни даде енергия и ще ни даде калий, за да избегнем страшните крампи; или дори някои сушени плодове, така че обучението ни да е плодотворно и да не се уморяваме веднага щом започнем след цял ден джогинг.
Важно е да знаем какво да дадем на тялото си, така че то да се възползва максимално. За бягане се опитайте да ядете храни, които съдържат:
Въглехидрати: Плодове, ядки, пълнозърнест хляб, зърнени барове и др.
Ниско съдържание на мазнини: Затруднено храносмилане
Протеини
Малко фибри, чрез храносмилане, това може да доведе до лоши трикове.