Дишане и ходене: тези две движения са толкова естествени, че ги правите несъзнателно. Въпреки това, както сте се научили да ходите правилно, за да практикувате спортно ходене, трябва да знаете, че и вие трябва да се научите да дишате правилно.

време

Добре проведеният дъх ви помага да спечелите комфорт и устойчивост при ходене, а също и спокойствие във вашето ежедневие.

Нова глътка свеж въздух за вашето благополучие!

Добре дишане: бързо движещи се от съществено значение

По време на сесията спортен марш, концентрирате се върху движението на ръцете, развитието на краката, позата на гърба ... И без да осъзнавате, задържате дъха си!

Точно по това време мускулите се нуждаят от повече кислород, за да функционират правилно по време на усилията и продължителността на сесията.

За да не останете без дъх, дишайте дълбоко и редовно от корема си. Това е начинът за пълно развитие на белодробния капацитет и съхранение на кислорода, необходим за извършване на усилията. Ще можете да ходите много по-добре и по-дълго!

Контролирайте дишането си в покой с дихателно упражнение

За да тренирате „правилно дишане“, практикувайте у дома, в покой или преди тренировка. спортен марш.

1 - Легнете по гръб

Отпуснете се и поставете едната ръка върху корема си.

2 - Дишайте през носа, бавно и дълбоко

Забележете как първо подува корема, а след това белите дробове. Диафрагмата се свива и позволява това разширяване, тя е като еластична лента между гръдния кош и корема.

3 - Издишайте през устата

Диафрагмата се отпуска, за да изпразни въздуха от белите дробове. След това коремът се изпразва внимателно.

Практикувайте това упражнение редовно, ще откриете, че то е много ефективно за премахване на стреса във вашето ежедневие. Дълбокото, внимателно дишане ви дава страхотно усещане за спокойствие.

Дишайте правилно, за да останете изправени и да работите с мускулите си

Емануел Ласал, практикуващ ходене на дълги разстояния, се е научил да овладява дишането по време на усилие. Вие сте практикували това упражнение във вашата спортна практика и сте наблюдавали многото му предимства. «Помага да се поддържа изправена стойка, от съществено значение за доброто спортен марш и за да се избегнат болки в гърба. "

Друг бонус: Внимателното дишане на корема помага за укрепване на корема! За да работите с тези мускули, не се колебайте леко да свиете корема си по време на фазата на издишване.

Намерете правилния дихателен ритъм, при спортно ходене

Успяхте ли да дишате правилно с корема си? Сега развийте свой собствен дихателен ритъм.

Както казва Емануел Ласал, „има толкова много начини за дишане, колкото и спортисти“. „Лично аз приспособявам дишането си към движенията на ръцете си. Вдишвам по време на 3 движения на ръцете и издишвам по време на следващите 3 движения », други спортисти предпочитат да приспособят дишането си към стъпките.

Намерете своя ритъм и оценете подобрението в издръжливостта. Преди всичко, не забравяйте да започнете и завършите всяка сесия с по-бавна предавка ... това ще ви помогне да дишате добре и да се възстановите по-рано.

Имате ли друга техника на дишане? Споделете го с нас!