ИЗПОЛЗВАТ ЛИ ПЕДОМЕТРИТЕ НИЩО?

Макар и много адаптивни, много от новите крачкомери си поставят за цел потребителят да направи поне 10 000 стъпки на ден. Защо?

Освен ако не живеете в пещера - или изобщо не се интересувате от технологии - ще сте чували за „носимите“, модерните „джаджи“, които обещават да бъдат един от звездните подаръци тази Коледа. Сред тях някои от устройствата, които имат най-голям успех, са интелигентни крачкомери, саксии, подобни на ръчни часовници които измерват физическата активност, която правим през деня, сърдечната честота и дори калориите, които изгаряме.

стъпки

Въпреки че са силно приспособими, голяма част от тези крачкомери - по-специално тези на марката Fitbit, която заема една трета от пазара - установяват като цел човекът, който ги носи, да прави поне 10 000 стъпки на ден. Но защо тази мярка, а не друга? На какво се основава най-новата мания за фитнес?

Световната здравна организация препоръчва възрастните да получават 150 минути умерена физическа активност седмично

Като за начало, както и при много прищявки, няма нищо иновативно в това да изминеш 10 000 стъпки, за да бъдеш здрав. За да открием произхода му, трябва да се върнем към Олимпийските игри през 1964 г., които се проведоха в Токио. Както е обяснено в „LiveScience“ Катрин Тюдор-Лок, Доцент в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Държавния университет в Луизиана, крачкомерите станаха модерни поради олимпийската треска и компания стартира такава, наречена „manpo-kei“, което буквално се превежда като „мярката за 10 000 стъпки“.

„Това беше рекламен лозунг, като„ Just Do It “на Nike, който остана в публиката“, казва Тюдор-Лок. Истината е, че това е произволно число, което не съответства на конкретни научни изследвания, което не означава, че ходенето по 10 000 стъпки на ден няма нищо лошо.

Колко трябва да вървим пеша?

Както обяснява в BBC експертът по физическа подготовка Лора Уилямс, Повечето от проучванията, които определят дневното количество упражнения, които трябва да правим на ден, се отнасят до продължителността и интензивността на това и това е нещо, което връща много хора назад. Световната здравна организация например препоръчва на възрастните да се занимават с 150 минути умерена физическа активност седмично - цел, която изглежда по-трудна за постигане от предприемането на 10 000 стъпки на ден, когато в действителност е достатъчно да се предприемат между 7 000 и 8 000.

В Испания 60% от възрастните се обявяват за заседнал и само половината от децата спортуват, което обикновено означава да се правят по-малко от 5000 стъпки на ден

Измерването на физическите упражнения според стъпките, които предприемаме, във всеки случай има големи ограничения. За хора с дълги крака предприемането на 10 000 стъпки е много по-лесно, отколкото за човек с къси крака, И това не брои други грешки: не е странно например, че стъпките, които сте предприели на ден, включват и движения като навеждането, за да завържете обувките си.

Въпреки това, доколкото тези устройства ни насърчават да се движим повече, отколкото правим, те могат да бъдат добри съюзници на нашето здраве. Според британската здравна служба средностатистическият човек върви между 3000 и 4000 стъпки на ден, по-малко от половината поставена цел на тези устройства.

В Испания 60% от възрастните се обявяват за заседнал и само половината от децата спортуват, което обикновено означава да дават по-малко от 5000 стъпки на ден, което е бариерата, която всички трябва да преодолеем. И колко означава това? Приблизително 30 минути на ден разходка.

„Повече е по-добре“

Ако мислите да вземете крачкомер, за да се упражнявате повече, най-добре е да започнете от малко. The Клиника Майо препоръчва при придобиването на един от тези саксии да започнем с поставянето на прости цели. 10 000 стъпки могат да бъдат повече от час ходене на ден, нещо, което може да бъде трудно за много хора да постигнат веднага. Поради тази причина е по-добре да помислим например да вървим още 1000 стъпки всеки ден и малко по малко си поставяме по-големи цели като достигане на 10 000 или, защо не, надвишаване на тях.

Достатъчно е да имате нормален часовник, за да ходите повече от половин час на ден, но ако имате нужда от технологично плацебо, за да го направите, добре дошли

Няма причина да спрете, ако можете да направите повече, казва Тюдор-Лок. „Знаем, че повече е по-добре.“ Сега важното е, че се опитваме да увеличим физическата си активност над това, което сме правили преди. Можете да направите 5000 или 10 000 стъпки, винаги ще бъде по-добре, отколкото да предприемете една или нито една. Свидетелствата на хора, които са успели да влязат във форма благодарение на тези устройства, са удължени. Такъв е случаят с Elise bloustein, 62-годишна нюйоркчанка, която признава в "The New York Times", че се е закачила да ходи благодарение на предизвикателството да преодолее белезите на своя крачкомер. Откакто е започнал да използва такъв, той е утроил разстоянието на ежедневната си разходка, подобрил е диетата си и е свалил почти шест нежелани килограма, които е натрупал след първото си дете.

Хубавото на тези устройства не е информация че ни дават (което не е нито толкова точно, нито толкова полезно), а по-скоро ни насърчават да се усъвършенстваме и за това те като че ли служат. Достатъчно е да имате нормален и актуален часовник, за да ходите повече от половин час на ден, но ако за да го постигнете, се нуждаете от добавено технологично плацебо (и можете да си го позволите), добре дошли.