Актуализирано на 22 октомври 2018 г. 10:50
Лошо усвоените емоции често се крият зад стреса, който ни кара да изпадаме в повтарящо се поведение. Терапиите за тяло като рефлексология и практики като медитация ви помагат да ги освободите.
Стрес възпалява, окислява и намалява защитните сили към нашето тяло. Приписваме го на френетичен начин на живот, но дълбокият му произход е в неинтегрирани емоции, които активират повтарящи се физически и психически реакции.
Можете да излезете от този кръг. И неврологията ни казва, че можем лекувайте страданието и стреса през тялото.
Намаляване на тялото за намаляване на стреса
Получаваме най-доброто от себе си, когато открием, че умът ни е отпуснат. Съзнанието тече и се проявява на физически план.
Ние го преживяваме като вдъхновение, което носи творчество, нови перспективи и свежи идеи в съзнанието ни. Благодарение на импулса на емоциите, когато сме спокойни, ние трансформираме идеите в ефективни действия които допринасят за насладата от пълноценен живот.
Знаете ли, че йога предпазва вашата ДНК от стрес?
Но танцът между мисли, емоции и поведение може да предизвика радости или да причини страдание. Емоциите играят основна роля в това отношение. Въпреки че ги чувстваме като част от вътрешния живот, от душата, истината е такава емоциите се материализират физически в тялото под формата на съединения, наречени пептиди.
Емоциите се живеят в тялото (не само в ума)
Биохимикът Кендес Перт ги определи като "молекули на емоциите", които се разпределят чрез кръвообращението в цялото тяло. По този начин целият организъм участва в емоционалното състояние и затова също е възможно достъп до чувствата чрез кожни и физически терапии.
От друга страна, ние се идентифицираме прекомерно с определени мисли и емоции и забравяме, че те са една възможност сред мнозина, израз на нашето съзнание сред другите възможни.
Ако вярваме, че сме това, което мислим и чувстваме в даден момент, ще отдадем абсолютно значение на мислите си и ще се противопоставим на промяната им.
Мислите могат да пораждат противоречия и конфликти със собствения ни опит или с други хора и в резултат емоциите могат да бъдат болезнени. Следователно фокус на безброй духовни практики дали не се идентифицираме от ума, емоциите и възприятията си.
Това ли е спрете да се идентифицирате с ума което позволява да се живее настоящето в цялата му пълнота, без да се привързва към определени психологически, емоционални или физически изрази.
Когато стресът стане хроничен
Един от механизмите, който засилва умствената идентификация и ни кара да изпитваме болката от съпротивата, е хроничен стрес.
Причини за стресл това е мощен механизъм за оцеляване, който има за цел да ни предпази от външни агресии. Този механизъм се регулира от нервната система и се задейства на физиологично ниво в хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос (HPA).
Оста HPA се активира, когато хипоталамусът (невронна структура в лимбичната област на мозъка) открие сигнал за заплаха. Незабавно хипоталамусът предупреждава хипофизната жлеза (владетел на ендокринната система) за откритата опасност, така че хипофизната жлеза да нарежда на надбъбречни жлези които отделят адреналин, хормонът, който ни подготвя за защитната реакция: битка или бягство.
3 ефективни противоотрова срещу стрес
Този механизъм ни служи перфектно, когато трябваше бързо да се изкачим на дърво, но не ни помага, когато днес трябва да мислим креативно или да възприемем нова гледна точка за нашата ситуация.
Освен това, за разлика от физическите заплахи, чието присъствие е разпознаваемо и преходно, психологическите заплахи имат постоянно присъствие в съзнанието ни. Помислете например за страха да не бъдете засегнати от икономическата криза или дори по-фино, от притеснението да не бъдем достатъчно привлекателни или да не постигнем най-желаните си мечти.
Стресовият ефект на вкоренените емоции
Въпреки че може да ни принуди да се представим най-добре в определени ситуации, стресът не ни помага да се идентифицираме от ума, и това е ключово за нашето благосъстояние и духовната ни еволюция.
В този момент е важно да разберем как мозъкът ни решава, че дадена ситуация е опасна за нас. Мозъкът е изграден от три концентрични слоя: мозъчният ствол, лимбичната област и неокортекса.
- Мозъчен ствол или "влечугов мозък": Това е най-вътрешният и най-старият слой. Той е отговорен за регулирането на основните и неволеви функции (като дишане или сърдечен ритъм) и участва заедно с лимбичния регион в реакцията „борба или бягство“.
- Лимбийска област: Точно този се занимава с бърза оценка на ситуациите, за да предупреди хората за опасност. Понякога се нарича и „емоционален мозък“. В тази автоматична или несъзнавана част от нашия мозък внимателно се съхранява информация с всички подробности за всяко наше преживяване, включително сетивни възприятия, емоционални преживявания, реакции на физическото тяло и защитни реакции.
- Неокортекс: Този слой, най-външният и еволюционно скорошен, ни позволява да размишляваме и да осъзнаваме. Проучванията, проведени с опитни медитатори, показват по-голямо активиране на неокортекса и по-малко на другите два слоя.
От тези три слоя, лимбичната област има функцията да сравнява непрекъснато информацията от настоящото преживяване със съхранената информация от миналото и преди някакво минимално сходство, което предполага опасност. активирайте HPA оста.
Това може да работи много точно с външни заплахи - като присъствието на лъв! - но е силно субективно, когато става въпрос за психологически заплахи. Също така, като вземаме миналото като ориентир, ни затруднява да изживеем настоящия опит във всичките му нюанси и възможности.
Chi Nei Tsang: даоисткият масаж, който отключва вашите органи
По този начин емоциите могат да служат на нашето вдъхновение и изпълнение или ненужно да активират защитни реакции. Това се случва когато емоциите не са интегрирани: те са имали опит в миналото, без да могат да се справят напълно поради негативната си интензивност и са били свързани с психологическа болка.
Когато неинтегрирана емоция се активира в неокортекса, се задействат негативните мисли, които я подхранват; верига, която ни разболява.
Убеждения, които засилват страданието и безпокойството
Тези емоции, съхранявани в несъзнаваното, в лимбичната система те са свързани със специфични вярвания. Когато се активира неинтегрирана емоция, свързаната с нея вяра служи като оправдание за нашето емоционално състояние, причинявайки поредица от негативни мисли, които от своя страна подхранват същата емоция.
Тази повтаряща се верига, в която асоциираните емоции и убеждения се хранят един с друг генерира съпротива и това може да ни завладее за миг или за дълги периоди от време. В някои случаи това може да бъде порочен кръг, в който живеем целия си живот.
Стресът благоприятства автоимунните заболявания
В този случай хроничният стрес е определящият фактор, който ни държи в тази безизходица постоянно активиране на оста HPA свързани със заплахата от страдание.
Цената, която плаща нашето физическо и психическо здраве
От друга страна, има множество негативни ефекти от хроничен стрес за нашето физическо здраве.
Постоянната секреция на кортизол и катехоламини възпалява, окислява и остарява Нашият организъм. И нивата на захар се повишават, кръвното налягане се увеличава, някои метаболитни дейности се забавят и преди всичко имунната система се инхибира, което благоприятства развитието на всякакви заболявания.
„Внимателността подобрява биологията и биохимията на тялото“
В допълнение към физическите ефекти, стресът благоприятства автоматично или несъзнателно поведение, ограничава творческите способности, възможността за вземане на решения свободно и еволюция.
Прави ни по-уязвими от външни манипулации и преди всичко това ни кара да страдаме. Ако не осъзнаем напълно как работи нашият ум и как е свързан с емоциите и физическото тяло, ще бъдем „отвлечени“ от повтарящи се автоматични модели и ще загубим способността да бъдем обективни, да творим и да се развиваме от нашия неокортекс потенциал като свободни индивиди.
Психически и физически техники за борба със стреса
За щастие можем поставете знанията по неврология в услуга на цялостното здраве който интегрира тялото и ума чрез съзнанието.
Можем да осъзнаем, че сме съзнание, което може превъзхождайте, самонаблюдавайте и трансформирайте мислите и емоциите на човека, без да забележите, без да се идентифицирате с тях.
Тогава спираме да се чувстваме застрашени от нашето възприятие ситуацията или мненията на другите. Механизмът за оцеляване вече не е активиран. Ние не изпитваме стрес. Въпреки че може да изпитваме болка, ние сме излезли от страданието.
Детска рефлексология: лек за всяко заболяване
Да живееш пълноценно настоящето - тук и сега - без да чувстваш постоянна заплаха, била тя физическа или психологическа, е духовна цел par excellence за безкрайни традиции. Много мъдреци през цялата история са говорили за този начин на възприемане на света и са ни предлагали техники, за да достигнем това състояние на съзнанието.
Различно медитативни практики са пример. Знаем, че хората, които практикуват техники на дзен медитация, адвайта веданта, випасана или внимателност, наред с други, придобиват способността да се наблюдават безпристрастно. По този начин, когато възникне стресова ситуация, те могат да действат отразяващо, ефективно и адекватно, вместо да бъдат увлечени от страхове и други блокове.
В допълнение към тези умствени дисциплини, ние можем да насърчаваме осъзнаването чрез телесни техники, които деактивират оста HPA и заедно с това веригата за обратна връзка на мисълта и емоцията.
Една от тези терапии, наред с други, които въздействат на емоциите чрез тялото, е Интеграция на емоционални състояния Рефлексология (ESI рефлексология).
Благодарение на най-новите знания в неврологията ние знаем това през краката можем да достигнем до цялата нервна система и, следователно, до всякакви емоционални остатъци в тялото ни, които трябва да бъдат интегрирани. Това позволява да се избегне защитната реакция, да се намали степента на съпротива и да се интегрират травмиращите емоции, които причиняват тревожност.
Самомасаж на краката: релаксиращ и безболезнен
Рефлексология за достигане до несъзнаваното чрез тялото
При работа на краката осъзнаването се довежда до настоящия момент, докато несъзнателните причини се отстраняват по време на релаксиращо преживяване. Промените могат да настъпят на дълбоко ниво, без пациентът да е наясно с това. Например, човек с фобия проверява как той избледнява, без да знае как се е случило.
С дисциплини като ESI рефлексология, емоционална стабилност, която поддържа ума спокоен, необходимо изискване за повишаване на осведомеността и освобождаване от причините за безпокойство.
Техники като рефлексотерапия на краката деактивират оста HPA, а заедно с това и обратната връзка между мислите и емоциите.
В допълнение към получаването на масажи в индивидуални сесии с професионалист, също е възможно да се научите на краткосрочен масаж, предназначен да деактивира оста HPA. И то е, че рефлексотерапията е прост и ефективен инструмент, с който всеки може да улесни своята еволюция и благополучие, а също така може да помогне на близките си.
Как да лекуваме стреса с масаж на краката
Лечението започва с крачни манипулации, които дезактивират оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и следователно отсече физическата реакция на стрес. Това позволява на тялото да постави на място всички механизми за самолечение, които са били инхибирани от стреса.
На свой ред рефлексотерапията позволява на краката да възвърнат функцията си на свържете се със земята и околната среда. От тази връзка се възстановява самочувствието и се увеличава силата да се изправиш срещу емоционални люлки.
7 антистрес медитации по всяко време на деня
Предимство при работата с краката зачита темпото на еволюция на всеки човек. Знам намалява несъзнателното съпротивление на промяната и го облагодетелства, но без да налага нищо.
Освен това, рефлексотерапията не само не е противопоказана с друга терапия, но също така засилва положителните си ефекти. Ето защо това е интегративна техника.
Медитацията, страхотно оръжие срещу стреса
По време на медитация последователността на мислите и емоциите се наблюдава, без да се реагира за тях: това помага да ги приемем и интегрираме. Промени се случват дори на физическо ниво в мозъчните структури (вентромедиална префронтална кора, хипокампус, амигдала ...), свързани с управлението на страха.
Това е отразено в поредица от конкретни ползи за нашето физическо и психическо здраве:
Медитацията инициира хипоталамусен отговор, който намалява секрецията на хормона кортизол, деактивира симпатиковата нервна система, която причинява стрес, и активира парасимпатиковата нервна система, която се изпуска и отпуска.
Следователно медитацията намалява риска от заболяване, от една страна, понижава нивата на възпаление и подобрява имунния статус. Проучванията показват, че хората, които медитират редовно от 5 години, имат 80% по-малко сърдечно-съдови заболявания и 73% по-малко други незначителни състояния.
От друга страна, ни дава повече спокойствие. Inés Sagué, институт по медитация и преподавател по йога, ни уверява, че практиката ни позволява да преминем от „по-емоционална реакция към по-спокойна; тя ни дава по-голям контрол върху нашите мисли и емоции и това генерира по-голямо самопознание, баланс и способността да се справяме с предизвикателствата, породени от ежедневието ".
Практика 10 минути два пъти на ден са достатъчни, за да получите промени положителен.