Защо трябва да пием вода? Обясняваме значението и ползите от водата в нашето тяло и каква е необходимата пропорция, която трябва да погълнем.
Как вървят тези новогодишни решения? Както знаете, в предишния пост, когато говорихме за спазване на здравословна диета, аз говорех за тях и това донесе много претенции. Има много хора, които през тези дни ме питаха за препоръката, която направих да пия вода и инфузии в изобилие, а вие не знаете какво е количеството. Е, днес ще говоря с теб значението и ползите от пиенето на вода в нашето тяло и каква е необходимата пропорция, която трябва да погълнем.
Защо да пием вода? Защото ние сме вода!
Водата е жизненоважна течност за нашия живот. Това е най-разпространеният компонент на човешкото същество, тъй като представлява между 50-60% от телесното ни тегло.
Водата е необходимата среда за протичане на всички реакции в тялото и носи минерални соли (натрий, калий, калций, магнезий, флуор, желязо ...), необходими на клетките за правилното им функциониране.
Ползи от правилната хидратация
В допълнение към тези причини, днес ще обясня още много предимства защо пиенето на достатъчно вода и поддържането на тялото добре хидратирано е много полезно към здравето.
Сред най-важните искам да подчертая тази вода:
Колко вода трябва да пием?
Винаги сме чували, че за пречистване на токсините и поддържане на правилното функциониране на тялото е необходимо да се пият между 2 и 2,5 литра вода на ден. Но вярна ли е тази препоръка или е поредното от погрешните вярвания, които сме предусетили?
За да разберем, трябва да разгледаме физиологията си и да наблюдаваме, че тялото ни губи около 2,5 литра на ден. Тези загуби се случват чрез урина (1500 ml), изпражнения (150 ml), пот (350 ml) и дишане (400 ml). Следователно, за да поддържате тялото добре хидратирано и да гарантирате правилен баланс, няма по-добър начин от осигурете на тялото ни количеството вода, което губи ежедневно.
Тялото ни хидратира не само чрез водата, която консумираме, но и чрез храната, която ядем. Плодовете и зеленчуците съдържат приблизително 90% вода, така че, ако ги приемаме в препоръчаните количества, можем да поемем почти 1 литър вода през тях. В допълнение, тялото може да генерира между 200 ml и 300 ml вода дневно, когато метаболизира хранителните вещества в храната.
Ако направите математика, ще видите това Необходимо е само да погълнете 1,5 литра, за да балансирате загубите на вода и да поддържате правилното ниво на хидратация. Освен това този принос на течности не е задължително да бъде само вода, можем да приемаме и други видове напитки като бульони, инфузии или сокове.
Да, вярно е, че тези нужди от вода могат да се увеличат в зависимост от загубите на течности, понесени от всеки човек, вида на диетата, физическата активност, която извършва, климата, възрастта, някои специфични ситуации (като бременност или кърмене) и състоянието здраве и затова трябва да погълнем повече от 1,5 литра, за да поддържаме правилната хидратация.
Надявам се, че тази публикация ви е помогнала да оцените значението на правилната хидратация и ползите от питейната вода за функционирането на цялото ни тяло и да включите пийте вода, винаги в правилната мярка, като още един от навиците, които трябва да следвате за постигане на здравословен начин на живот.