В даден момент от живота, независимо колко сте доволни от начина, по който изглеждате, ако сте с наднормено тегло, това може да причини сериозни здравословни проблеми, за които трябва да се погрижите. Да се научим да спираме тенденцията за напълняване е трудно, но изпълнимо. Следвайте част от информацията по-долу и можете да накарате тези числа да се движат постоянно.
Чудесен начин да отслабнете с няколко килограма е да носите само тесни дрехи. Когато хората са с наднормено тегло, те са склонни да носят широки панталони и широки горнища, за да се опитат да скрият мазнините си и да откажат ума си от килограмите по телата си. Ще сте наясно какво всъщност претегляте, ако не носите широки дрехи.
Ядките
Орехите са удобна закуска, когато се опитвате да отслабнете. Проучванията са установили, че те могат да ви задържат по-дълго от традиционните закуски. Друг чудесен вариант за закуска са орехите.
Не се смущавайте да оставите чинията наполовина пълна, когато се опитвате да отслабнете. От най-ранна възраст децата се насърчават да ядат всичко в чинията си и това може да доведе до проблем с наддаването на тегло през следващите години. Напълно приемливо е да използвате чанта за кучета за остатъците си. Не насилвайте храната, ако не сте гладни. Ако се чувствате сити, спрете да ядете.
Присъединете се към социални приятели, когато правите диета, за да подобрите активността си. Да бъдем около активни хора ни кара да искаме да бъдем активни и ние. Падането до любимия ви картоф от дивана може да бъде чудесен начин да прекарате известно време, но това няма да направи много за линията на талията ви.
Цял ден
За да поддържате добро здраве, добре е да разпространявате хранителните си навици през целия ден. Много по-добре е да имате пет или шест малки хранения, разпределени през целия ден, отколкото три големи хранения. Това помага на тялото да поддържа висок метаболизъм през целия ден.
Поддържайте ниските си калории, за да отслабнете. Ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. Яжте храни с високо съдържание на фибри, за да ви заситят. Водата също е чудесен начин да ви предпази от глад.
Загубата на тегло до голяма степен е въпрос на математика. В килограм мазнина има около 3500 калории. Следователно, за да загубите един килограм, трябва да използвате 3500 калории. Един лесен начин да постигнете това е като го разградите до 500 калории. Така че на всеки 500 консумирани калории искате да изгаряте два пъти повече всеки ден. Това може да ви помогне да свалите килограм на седмица.
Можете да илюстрирате своя напредък много лесно, като правите снимки преди и след себе си. Можете да видите колко по-тънки са станали, вместо просто да прочетете номера на тази скала във вашата баня. Това е и лесен начин да покажете на приятелите колко голям напредък сте постигнали.
Пазете стреса от живота си. Има твърде много изкушения да ядете грешни видове храни, когато сте в стрес. По-лесно е да се съсредоточите върху дългосрочната си цел и да останете на път, когато живеете здравословно, щастливо, без стрес.
Стълбите
Вземете стълбите! Независимо дали става въпрос за един етаж или няколко, изхвърлете асансьора. Въпреки че това може да изглежда като много малка оферта, получавате страхотна кардио тренировка, ако се качите по стълбите. Това не само е полезно за вашето здраве, но и ще отслабнете. След като сте свикнали да се изкачвате по стълби, опитайте да тичате (но бъдете внимателни)!
Тялото не се отървава от калории, които не се превръщат в енергия; превръща ги в мазнини и ги запазва за дъждовен ден. Така че, ако знаете, че днес няма да сте много активни, яжте леко. Няма да ви трябват много калории в дните, когато сте заседнали. Опитайте се да ядете по времето, когато знаете, че ще участвате във физически дейности. По този начин ще можете да използвате приетите калории.
Разберете идеалното тегло за вас. Можете да намерите калкулатори онлайн, които ще ви помогнат да определите идеалното си телесно тегло. Може да не е това, което мислите, че е. Въпреки това е добре да имате предвид целта за здравословно тегло, докато определяте плана си за отслабване.
Помолете вашия сървър да задържи пържени картофи и хляб, преди храната да бъде сервирана. Хлябът добавя много ненужни калории към вашата храна.
Свеж плод
Трябва да виждате нездравословни храни, напълняващи по различен начин, отколкото правите това, което трябва да ядете, когато искате да отслабнете. Например, ако си позволите малко парче торта, тогава трябва да обградите тортата с пресни плодове, така че малкото парче торта да е нещо за вкус. Можете да балансирате калориите в тортата спрямо пресните плодове и пак ще се чувствате доволни.
Отслабването не е лесно и може да ви се струва, че завладява живота ви. Но крайните резултати си заслужават борбата и всички искат да бъдат здрави. Продължавайте да се храните внимателно и упражнявайте редовно, за да сте сигурни, че теглото ще остане на разстояние, след като изчезне.