влакна

Спринтьори или маратонци - погледът към нашите видове мускулни влакна разкрива изненадващи неща.

Правилно тренираните мускули ви позволяват да правите неща, които никога не бихте помислили възможни в миналото:

  • Можете да бягате, да карате велосипед или да плувате с часове.
  • За секунди развивате почти свръхчовешка сила и скорост.

Може би вече сте си задали един от тези въпроси:

  • Защо някои хора изграждат мускули по-бързо от други?
  • Защо има хора, които могат да тичат по-бързо и по-дълго с по-малко обучение?
  • Каква роля играят вашите гени? Можеше ли Шварценегер да се превърне в маратонец с подходящата подготовка?
  • Какви мускулни влакна трябва да тренирате, за да постигнете целта си възможно най-скоро?

Тайната - и отговорът на тези въпроси - се крие в мускулите ви. Време е да се разкрие.

Какво е мускул?

Мускулът е орган, който може да се свие, за да премести част от тялото. Имате около 650 различни мускули в тялото си.

Всеки мускул в тялото ви е уникален и има конкретна задача.

Има три вида мускули, които задоволяват различни нужди в тялото ни: набраздените мускули, гладките мускули и сърдечните мускули.

  1. Гладки мускули: Мускулите на нашите черва, например, червата. Не можем да ги контролираме съзнателно и въпреки това те работят неуморно на „заден план“ ден след ден.
  2. Сърдечни мускули: Мускулите на сърцето се състоят от набраздени мускули, но иначе се контролират напълно отделно. Той има и друга важна характеристика: Не можете да имате спазми, дори при недостиг на магнезий.
  3. Набраздени мускули или скелетни: Това са мускулите, които ни интересуват. Можем съзнателно да ги стегнем и отпуснем и те - както подсказва името - са свързани с костите ни.

Ние се интересуваме от вида мускул, който можем съзнателно да контролираме, набраздените мускули. Когато говоря за "мускули" по-долу, имам предвид този тип.

Съставът на нашите мускули определя дали сте силни или устойчиви или евентуално и двете?

Какво е мускулно влакно?

Мускулите са свързани с костите чрез сухожилия.

Всеки мускул е изграден от отделни мускулни вериги, разделени от фасциална тъкан. Можете да си представите мускулна верига като сноп от много мускулни влакна: Мускулната верига съчетава много отделни мускулни влакна.

Мускулните влакна могат да се различават значително по своите свойства: Има различни видове мускулни влакна.

Мускулното влакно се състои от различни видове протеини. Тези протеини образуват нишки, които са дебели и тънки структури, които се плъзгат един по друг.

Когато напрягате мускула си, се уверете, че тези структури се плъзгат една след друга - мускулните влакна се скъсяват. Тази сила се предава на скелета чрез сухожилията.

По този начин вдигате тежести, изправяте се, скачате или бягате от дома до фитнеса.

Какви видове мускулни влакна има?

Сега става вълнуващо: Имате различни видове мускулни влакна, които са или бързи и мощни или
дълго и не толкова мощно може да се сключи.

Има три вида мускулни влакна:

Мускулни влакна тип 1
Тип 2а Мускулни влакна
Тип 2b Мускулни влакна
Знам, че тези термини не са много полезни. След малко ще стане по-ясно!

Трите вида мускулни влакна се различават, наред с други неща, по

  • Цвят
  • Брой на митохондриите (митохондриите са двигателите на мускулната клетка - тук мазнините и захарта стават единствената форма на енергия, която нашият мускул може да използва)
  • Скорост на свиване на мускулните влакна
  • Обем (колко „дебел“ става мускулното влакно, когато стане по-силно?)

Интересният въпрос е ...

Какви видове мускулни влакна правят спринтьорите и маратонците?

Маратонците се нуждаят от отлично обучени мускулни влакна тип 1. Ако обичате да плувате или да катерете, имате нужда от мускулни влакна тип 2а. И ако искате да изглеждате добре, имате нужда от 2b влакна.

Мускулни влакна тип 1 - маратонецът (> 30 минути натоварване)

  • червен цвят
  • Умора: много бавна
  • Митохондрии: много
  • Контракция: бавно
  • Сила: ниска
  • Обем: по-тънък
  • Спортен тип: бягане на дълги разстояния, колоездене, триатлон, маратон, Ironman (непрекъснато зареждане за 30 минути)

Този тип мускулни влакна се нарича още бавно потрепване.

Мускулни влакна тип 2а - Бегач на средни разстояния (1-30 мин. Зареждане)

  • червен цвят
  • Умора: бавна
  • Митохондрии: много
  • свиване: относително бързо
  • Сила: средна
  • Обем: дебел
  • Спортен тип: бягане на средни разстояния, плуване, катерене (продължително упражнение по-малко от 30 минути)

Мускулни влакна тип 2b - щангистът (

Какъв тип мускулни влакна сте, спринтьор или маратонец?

Всеки мускул има и трите вида мускулни влакна. Важно е количеството: Колкото по-голям е процентът на даден тип мускулни влакна, толкова по-голям е потенциалът му.

Така че въпросът е: Оборудвани ли сте със съответния тип мускулни влакна?

Зависи - както много често - от него. Броят на отделните влакна по същество зависи от два фактора:

  1. Функция: Каква задача изпълнява мускулната тъкан?
  2. Предразположение: Какво разпределение осигуряват вашите гени?

Скоро ще разберете защо обучението НЕ влияе на това разпределение - и защо все още е важно.

Разпределение на мускулни влакна тип # 1: Каква е функцията на мускулите?

Всеки мускул в тялото ви е изложен на различни напрежения и трябва да изпълнява различни задачи. И също толкова различен е съставът на видовете мускулни влакна.

В зависимост от функцията си, мускулът има по-трайни или мощни мускулни влакна.

Например мускулите, които осигуряват изправена стойка: екстензор на гърба, флексор на тазобедрената става, прасци и т.н.

Обикновено не се нуждаят от много сила за това, но трябва да са в непрекъснато напрежение в продължение на часове. Затова майката природа им е осигурила голям дял от мускулни влакна тип 1.

Тялото ви е умно. Когато използвате мускул при спорт или в ежедневието, той ще използва само вида мускулни влакна, който върши работата и използва най-малко количество енергия:

Ако упражнявате малко сила, ще свиете само мускулни влакна тип 1, мускулните влакна тип 2 ще останат отпуснати. Пример: Разходка.

Ако имате нужда от много сила, се случва следното: Първо, тялото ви се опитва да се справи с натоварването (без резултат) само с мускулни влакна тип 1, а след това добавяте мускулни влакна тип 2а и накрая тип 2b. Пример: Повдигане на щанга с кръст в зоната за изграждане на мускули

Разпределение на мускулните влакна №2: Може ли маратонецът да стане културист?

Лоши гени, лоша генетика ... може би познавате тези хора във вашата спортна среда: Тези, които с нецензурни тренировки са едни от най-бързите в националната раса.

И тогава има кардио-отричащите, които трябва само да погледнат щанга, за да натрупат мускули.

Всеки човек се ражда с определен процент различни видове мускулни влакна.

Предразположени сте да бъдете спринтьор, щангист или бегач на дълги разстояния.

Науката е разделена по въпроса дали тялото ви може да трансформира един вид мускулни влакна в друг. Затова предполагаме, че можете да се разбирате с това, което родителите ви са ви дали.

За щастие историята не свършва дотук!

С подходящо обучение видовете мускулни влакна, с които сте оборудвани, ще бъдат по-мощни.

Правилното обучение не променя броя, а по-скоро съотношението на бързи и бавни потрепващи мускулни влакна в областта на мускулното напречно сечение.

Колкото повече площ мускулни влакна тип 2 заемат в общото напречно сечение на мускулите, толкова по-голяма е вашата максимална сила и толкова по-добри са условията за мускулен растеж.

Ако искате да изглеждате добре, можете да тренирате правилните видове мускулни влакна. За да направите това, можете да съобразите всички фактори, развитието на мускулите, тренировките за съпротива и храненето, с вашата цел.

Някои хора - те се наричат ​​„спекуланти“ - намират по-трудно за изграждане на мускули от други. Много малко знаят, че не разпределението на мускулните влакна, а техните хранителни навици ограничават.

Завършеност

Независимо дали сте спринтьор, щангист, маратонец или триатлонист - тайната на нашето физическо представяне се крие в капацитета на всеки вид мускулни влакна. Броят на мускулните влакна, които имате от всеки тип, вероятно е нещо, което не можете да промените.

Може би нямате мускулни влакна тип 1 на олимпийски маратонец или влакна тип 2 на спринтьор или културист от световна класа. Но няма значение, все пак не искате олимпийски златен медал, искате да изглеждате и да се чувствате добре.

Добрата новина за тези, които остават настроени: Ако сте готови да тренирате правилно мускулните си влакна, ще постигнете целта си. Ако принадлежите към групата на „спекулантите“, можете да поставите допълнителен акцент върху храненето си.

Започнете с нас и открийте революционния метод Areazero!