Нашият експерт уверява, че няма научни доказателства, че бягането на празен стомах е положително за загуба на мазнини, въпреки че би помогнало при диарийни процеси.
Noemí Ojeda е диетолог-диетолог, специализиран в диетичното лечение на наднормено тегло и затлъстяване и в спортното хранене.
„Дълго време обучението на гладно е на устните на всички като начин за подобряване на загубата на мазнини, но никога не се стига до благоприятно заключение относно тази практика“, посочва Ноеми Охеда Алварес, диетолог-диетолог, специализиран в диетичното лечение на наднормено тегло и затлъстяване и в спортното хранене.
Работи ли на празен стомах здравословно?
Изправен пред този въпрос, нашият експерт съветва да не тичате на празен стомах, „тъй като няма доказателства, които да удостоверяват неговите предимства и дори могат да навредят на здравето на бегача“.
Въпреки това, ако все още сте решени да опитате, Ojeda съветва, че е от съществено значение „да сте здрави и да имате нормален процент мазнини и мускулна маса“. В този смисъл диетологът напълно изключва тази практика при човек с диабет, с известно метаболитно засягане или с някаква степен на наднормено тегло, тъй като, въпреки че не намира никаква полза, това може да навреди и на здравословното им състояние.
Няма доказателства, които да удостоверяват ползите от бягането на празен стомах и дори могат да навредят на здравето на бегача
Реалността: Тичането на гладно може да попречи на добра издръжливост по време на бягане
Основният недостатък е, че бегачът може да влезе в състояние на кетоза, казва Охеда. Преведено на езика на смъртните, което би означавало следното: Да кажем, че тръгнахме в 7:00 сутринта, без да сме яли нищо от вечеря в 22:00. Това е моментът, в който можем да влезем в състояние на кетоза, защото както уточнява специалистът, „запасите ни от гликоген са изчерпани и енергийните резерви са свободни от въглехидрати, които ни осигуряват енергия“. При липса на въглехидрати, мускулната ни маса, така необходима за поддържане на добра издръжливост в състезанието, ще бъде консумирана в ущърб на въглехидрати или мазнини, замислени от природата в нашето тяло като молекули, които осигуряват енергия “, обяснява специалистът.
Какво да имаме предвид, ако тичаме на гладно
Според Охеда, въпреки че е вярно, че чувството за празен стомах може да бъде по-удобно при бягане поради лекотата, с която обикновено се събуждаме, не само това чувство си проправя път, но и балансът на хормоните, свързани към процесите на глад и ситост, които от своя страна участват в отделянето на мазнини от мастната тъкан в кръвта.
От друга страна, нашият експерт признава субективно и лично предимство да го правите на празен стомах: „След 7-8 часа сън стомахът е празен и празен в сравнение с коремните движения и диарийният синдром може да е по-рядък при някои хора да се упражнявате на гладно ".
Целта: Вземете точната мазнина
Изгарянето на мазнини е общата цел, но изисква знания за вида на консумацията на мазнини, който искате да изгорите, ако целта е например загуба на тегло.
Както е посочено от Ojeda, важно е да се знае, че „мазнините, които се изгарят по време на гладно състезание, не са мазнините, които познаваме като общ телесен депозит“. Интересно, нали? Това е вид мазнини, които се намират в мускулите ни и следователно са много по-малки. Тази мазнина, след тренировка, ще бъде използвана за заместване на онези интрамускулни запаси от триглицериди, които сме използвали по време на тренировка на гладно. В заключение, това ще бъде мазнина, заменена от естествена необходимост бързо.
Мазнините, изгорени по време на гладно бягане, не са мазнините, които познаваме като общо депо на тялото
Въпреки това, ако закуската е била изядена, различният метаболитен процес ще доведе до използваните мазнини от енергийните запаси на тялото, а не от мускулите. Това ще консумира повече калории и ще намали общите телесни мазнини повече, ако е възможно, заключава експертът. По-ясно, невъзможно!
Препоръки за бягане на гладно
Ако въпреки препоръките най-накрая решите да изберете първия час на сутринта на празен стомах, който да тренирате, препоръката на нашия специалист е да извършите практика от типа LISS (с ниска интензивност в стабилно състояние) или какво е същото, нежна тренирайте с ниска интензивност при равномерно темпо, без пръски или спринтове. Това е така, защото ние ще подложим тялото си на ниска интензивност, за която няма да имаме нужда от значително разтоварване на енергия, а просто ще си помогнем да активираме първото нещо сутрин и да установим навик. Бъди предупреден!