Бягането за отслабване едновременно е чудесна идея за отслабване и поддържане на добро здраве. Кажете, че обуйте няколко добри маратонки и бягайте на километри!

Мислейки за бягайте, за да отслабнете? Добра идея! На открито, във фитнеса? Изберете идеалното място да започнете да бягате и да се сбогувате с последния придобиващ мишлен.

Не са ви необходими много джаджи, лични треньори или скъпи такси за фитнес, за да отслабнете с бягане. Ако целта ви е да бягате, за да отслабнете, можете да го постигнете с най-важното: воля и нашите най-добри съвети за постигането му.


Бягане за отслабване, готово, готово ... тръгвай!

няколко добри


Изберете вашия терен

Асфалт, пясък, фитнес ... Вие избирате! Осигурете разнообразие, когато започнете да бягате и по този начин попречете на тялото да свикне със същия тип тренировки. Ако променяте времето, разстоянието, темпото, интензивността и маршрутите, ще отслабнете, като бягате, без да ви омръзне.


Хидратирайте добре

Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Въпреки че няма да навреди, пийте до 3 литра, особено в по-горещите дни или ако сте правили по-интензивна тренировка. Не забравяйте, че когато се потите, трябва да поддържате тялото си хидратирано, като пиете вода през целия ден.

Почини си добре

Ако тялото ви не си почива, ще го изложите на претрениране. За да се възстановите напълно и да сте последователни в тренировките, е жизненоважно да си починете. От 7 дни в седмицата тренировките между 3 и 5 дни са повече от достатъчни, за да отслабнете при бягане и да останете на опашка.


Ако искате да тичате, за да отслабнете


Облечете краката си

Купете си няколко добри обувки за бягане. На пазара има безброй марки и модели. Говорете с професионалистите, изберете тези, които най-добре подхождат на краката ви и стила ви на бягане, за да избегнете наранявания и да бягате сега!


Комбинира

Тичането за отслабване е добре, но опитайте да редувате бягане с други спортове като плуване или колоездене или просто ходене. Ще можете да изгаряте калории по същия начин.

Знаете ли как да тичате, за да отслабнете?

Ако не сте свикнали да бягате, по-добре е първо да работите с ниска интензивност. В първата фаза за загуба на мазнини идеалното е да бягате за 40-45 ". От тези минути тялото ни започва да изтегля съхраняваните мазнини и да ги изгаря, постигайки целта си да свалим килограми.

Не забравяйте да дишате и да го правите правилно. Ако забележите, че започвате да се чувствате без дъх, по-добре е да спрете да бягате и да продължите да ходите.