С напредването на възрастта, и особено когато надвишим карантината, би било необходимо да се прави годишен преглед, за да се калибрира, че всички здравни показатели на нашето тяло са в установените граници, а сред тях LDL, лош холестерол.

борба

Всъщност Световната здравна организация (СЗО) вече събра през 2011 г. много голямо проучване - с база от 147 милиона души по целия свят - което установи, че по-голямата част от хората, страдащи от хиперхолестеролемия, не получават правилното лечение. Трябва да се помни, на първо място, че холестеролът е вид мазнини със съществена роля. И той присъства в клетките и участва в производството на хормони, наред с други функции. Той идва от черния дроб, а също и от храната.

Лошият холестерол не е същото като добрия холестерол

Трябва да разграничите доброто (HDL) от лошото (LDL). Ще разграничим ясно функцията на всеки от тях. HDL се абсорбира през кръвния поток в червата, но не се разпределя през тъканите, а вместо това се връща в черния дроб, за да бъде елиминиран. Всъщност, за разлика от лошия холестерол, той не носи същите рискове за нашето здраве.

LDL, от друга страна, преминава от черния дроб и стомаха към червата. Там той също се реабсорбира в кръвта - подобно на добрия - и след това се транспортира от всички тъкани на тялото. И идва опасността, че ако има много от този холестерол, клетката не може да го усвои и той се натрупва в артериите. И това натрупване кара артериите да бъдат по-тесни и следователно увеличава рисковете за нашето здравословно състояние. След като разберем разликата между двата вида холестерол, защо бягането ни помага да премахнем LDL, лошия холестерол?

Ходете бързо или бягайте

Всъщност първоначалното обяснение също трябва да бъде въведено, преди да се отговори на поставения въпрос. Тичането е също толкова добро, колкото и бързото ходене. Това са две дейности, които помагат за елиминирането на тези остатъци, които се утаяват в артериите, тъй като те насърчават пътя на кръвния поток в тялото ни.

В този смисъл трябва да се отбележи, че бягането е също толкова добро, колкото и ходенето, но разликата е, че ако бягаме 40 минути, можем да добавим между 7-8 километра и в същото време най-вероятно ще добавим само половината километрите. Спадът в нивото на холестерола ни също е независим от спада на теглото на въпросния бегач при извършване на физическа активност. По-добре е да вървите по 1 километър на ден, отколкото да не правите нищо. Но дори е по-добре да бягате по 4 километра на ден, отколкото да ходите пеша 1. Различни изследвания, включително едно от университета Дюк (публикувано в New England Journal of Medicine), установяват, че „малкото е по-добро от нищо“, но „колкото повече и по-интензивно, по-добре ".

По-добре е да вървите по 1 километър на ден, отколкото да не правите нищо. Но дори е по-добре да бягате 4 километра на ден, отколкото да ходите 1

Желани нива на холестерол

Тогава бягането или ходенето бързо е начин за борба с тази болест. Трябва обаче да се намери коренът на проблема, за да се предотврати неговото повторение в бъдеще. И в повечето случаи високото ниво на холестерол е синоним на неадекватна диета, богата на наситени мазнини. По този начин, ако добавим балансирана диета за упражнения в ежедневието си, значително ще намалим нивата на LDL и възможността да страдаме от сърдечно-съдови заболявания. Като се вземе предвид всичко това, кое е оптималното ниво на холестерола, което трябва да имаме? Можем да го видим обобщено и много графично в следната таблица:

НИВО НА ХОЛЕСТЕРОЛ АНАЛИЗ
По-малко от 100 mg/dL Оптимално
Между 100 и 129 mg/dL Близо или над оптималната стойност
Между 130 и 159 mg/dL Горна граница на нормалния диапазон
Между 160 и 189 mg/dL Висока или висока
190 mg/dL или повече Много високо

Като се вземе предвид горната таблица и както е установено от Испанската фондация за сърцето, е повече от доказано, че хората, които са над 240 mg/dL, имат двойно по-голям риск от инфаркт на миокарда, отколкото човек, който има това ниво под 200 mg/dL. Следователно изводът е ясен. Колкото по-нисък е този индекс, толкова по-малка е възможността да претърпите миокарден инфаркт.

Не всичко работи

Бегачите, да, може да не бъдат освободени от висок холестерол. Тази крайност може да има няколко причини (например генетична, тъй като може да бъде нарушение, което се предава от родителите на децата) и трябва да бъде предадена в ръцете на специалист. Ясно е, че всеки, който има високо ниво на холестерол, трябва да спортува, здравословна и балансирана диета (това е дори по-важно от самия факт на упражнения, избягване на индустриални сладкиши, наситени мазнини, пълномаслени млечни продукти или пържени храни) и, ако възможно, провеждайте медицински преглед горе-долу редовно. В същата статия и следвайки указанията, изложени в изследването на университета Дюк, ние заявихме, че бягането - с колкото повече интензивност, толкова по-добре - помага за понижаване нивото на холестерола ни. Но това не е единственият препоръчителен спорт.

Фондацията за семейна хиперхолестеролемия съветва различни дисциплини и интензивност, винаги адаптирани към личните характеристики на всеки човек. Колоездене, кънки, игра на тенис, игра на голф, танци, плуване, игра на баскетбол, градинарство, почистване на къщата или игра на тенис на маса са алтернативни дейности, които също могат да бъдат много полезни за намаляване на нивата ни на LDL. Мощното послание, което Фондацията иска да изпрати, е, че физическото бездействие е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Освен това трябва да се има предвид, че неблагоприятните му ефекти влияят и засилват други рискови фактори. Още повече причината да сте наясно с необходимостта да избягвате висок LDL индекс.