Той има множество предимства за тяхното физическо, социално и психологическо развитие, в допълнение към подобряването на техния баланс, тяхната координация и познанията им за космоса
Спортната практика трябва да е често срещана сред най-малките. Родителите са отговорни за създаването на навик у децата им, който им помага да останат здрави и балансирани и им осигурява психологически и социални ползи. Но много родители се чудят кой спорт да изберат. Всички спортове са добри и положителни, но плуването се счита от повечето експерти като най-пълноценното и отличен вариант за практикуването му през цялата година.
„Той е толкова взискателен, колкото всеки друг спорт, но в плуването работите с всички мускулни групи“, казва Моисес Госалвес Гарсия, директор на Националното училище за треньори на Кралската испанска федерация по плуване. Сезар Симон, треньорът по плуване на CD El Valle е на същото мнение. "Това, че е най-пълно, е нещо, което да обсъдим със специалисти в други спортни модалности, но има някои факти, които е трудно да се опровергаят," казва той.
„Плуването дава възможност едновременно да се развие подобряването на две основни физически качества, които са от основно значение за човека и са тясно свързани със здравето, като сърдечно-съдовата издръжливост и мускулната сила“, казва д-р Ракел Педреро-Чамизо от изследователската група ImFINE. Факултет по науки за физическа активност и спорт-INEF на Политехническия университет в Мадрид. „Освен това трябва да се отбележи, че с тази дейност се развиват и други способности като координация, пъргавина, бързина и гъвкавост, основни за ежедневието на хората“, добавя той.
Това, което всички експерти са съгласни, е, че плуването е идеалният спорт за практикуване като дете, тъй като има множество ползи за тяхното физическо, социално и психологическо развитие. Освен това позволява на децата да подобрят баланса си, координацията си и познанията си за пространството. Разбира се, всяко дете или възрастен, който иска да започне да плува, трябва да го прави, "работейки правилно и със съответните техници", предупреждава Госалвес. „Има много хора, които започват да плуват, без да имат технически условия и в крайна сметка се нараняват“.
Какви са ползите от плуването при деца?
Според д-р Ракел Педреро-Чамицо, "на физическо ниво ще допринесе за подобряване на кадиореспираторната система, като намали риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и ще помогне да се контролира телесното тегло, което предотвратява затлъстяването". В тези възрасти, в които децата са в пълен растеж, „правилното физическо развитие е от съществено значение, тъй като ще направи възможно по-доброто здраве и правилното развитие, а плуването ще бъде безопасна спортна практика във всички аспекти“.
В допълнение, голямото количество енергия, налично в тези възрасти, е характерно, "така че здравословен и забавен начин да изразходвате част от тази енергия може да бъде чрез плуване; по този начин ще им позволи да се чувстват уморени в края на деня и ще ги накара да спят по-добре. " "Други психосоциални аспекти като самочувствие и социализация също ще се възползват от практиката на плуване", казва той.
В допълнение, с плуване "тялото се отпуска, благоприятствайки помиряването на съня, както и" чувство за благополучие "след тренировка". Други аспекти като подобреното качество на живот и самочувствието също се повишават ".
Плуването движи всички основни мускулни групи, упражнява без въздействие, подобрява издръжливостта, полезно е за сърцето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това подобрява стойката на тялото, стимулира кръвообращението и развива гъвкавост. В допълнение, на психично ниво, това помага за подобряване на състоянията на тревожност и депресия. "От чисто физиологична и състезателна гледна точка това е спорт, който изисква тренировка на всички енергийни пътища, които човешкото тяло може да развие. От бързи и експлозивни упражнения, до такива, които включват дълги минути непрекъснато плуване, до работата на различните форми на аеробни тренировки. Във всички тестове за плуване намираме изход (скорост на реакция, експлозивна сила), мощност - за първите моменти от теста - и съпротива за половината и края на теста . Всеки десети е жизненоважен. Грешка в подготовката на някое от тези качества прави разликата, така че плувецът не може да остави нито едно от тях нетренирано ", добавя Сесар Симон.
Когато плувате, в който и да е от стиловете "трябва да се активира цялата мускулатура на тялото, т.е. всички части на тялото (ръце, крака и багажник) биха работили, с по-голямо участие на някои мускулни групи по отношение на други или в зависимост от използвания стил на плуване “, уточнява лекарят. „Освен това е важно да подчертаем развитието на една от основните мускули в тялото ни, като сърцето.
Ранно обучение
Както всяко учене, най-добрата възраст да започнете да плувате е когато сте млади, защото колкото по-късно започнете, толкова по-лошо тялото усвоява "прилива на усещанията, които човек изпитва, когато влезе в басейна за първи път", казва Сесар Симон. Акушерството позволява "детето да се изправи, заедно с майка си или баща си, със страха, който водата създава за първи път. Те им осигуряват сигурност и значително засилват доверието на децата в родителите си." „Детето трябва да постигне оцеляване и безопасност във водата и най-добрата възраст за това е до три години“, добавя Моисес Госалвес. „Когато бащата или майката се намесят в преподаването, афективната връзка се използва и не е необходимо да се прави в басейн, тъй като дори у дома можете да започнете да се адаптирате към водата по време на къпане“, казва техникът и е олимпиец по плуване в Москва 1980.
Когато обаче се сблъскате с приключението да се научите да плувате, независимо от възрастта си, трябва да сте наясно, че трябва да можете да правите неща, които са толкова сложни за човешкото тяло "като обръщане на чувството за дишане. Това е, вземете въздух през устата и го освобождавайте през носа “, казва Сесар Симон. Но тази адаптация към водата отива по-далеч, защото освен оцеляването в околната среда, „не трябва да се чувствате неудобно от усещането за вода в контакт с лигавиците или в ушите, трябва да можете да отворите очите си под водата, трябва научете се да изхвърляте по регулиран начин количеството въздух, което излиза от носа, когато е потопен по гръб, така че водата да не залива ноздрите му “, добавя техникът на CD Ел Вале. Но предизвикателствата на плувеца отиват по-далеч, като например „извършване на разклащане на крака, което предполага биомеханично движение, различно от това, което се извършва, когато ходим или бягаме, за поддържане на стабилна позиция въз основа на контрол на плаваемостта, за извършване на подходящите движения, които движение във водата и най-основното - да не поглъщате вода или по-важното, да не изпадате в паника, когато това се случи ". И всичко това трябва да се научи да прави по несъзнаван и автоматизиран начин.
Друго нещо е, когато говорим за състезателно плуване. Много родители избират плуването като занимание след училище, първо, а като състезателно по-късно. „Едно от нещата, които се опитвам да подчертая пред родителите на децата, които разбират, е, че не мога да ги уверя, че тяхното дете ще бъде следващата Мирея Белмонте или следващият Рафаел Муньос, но те ще се научат да плуват по най-добрия начин, "признава Сезар Симон. Нещо жизненоважно в днешното общество, в което водата се е превърнала в утвърдено средство за отдих и здраве.
Терапевтично плуване
След като се овладее водната среда, плуването има огромни ползи за здравето и се използва в рехабилитационни и терапевтични процеси. "Много хора трябва да влязат в басейн, за да решават здравословни проблеми в зряла възраст, но се оказват с недостатъка да не знаят как да плуват и това е проблем", изненадан е треньорът на мадридския клуб. Ако беше научил по негово време, времето му в басейна щеше да бъде почти формалност, но в крайна сметка се превърна в допълнително предизвикателство за здравословните му проблеми. „Лекарите са склонни да препоръчват практикуването на водни дейности за хора, които страдат от функционален проблем, остеоартикуларен или когато току-що са излезли от нараняване, за да подобрят мускулната сила на засегнатата област“, казва лекарят от групата на ImFINE Изследвания. „Причината е проста, водната среда позволява физически упражнения в състояние на безтегловност, когато тялото плува и не тежи, облекчавайки стреса върху ставите и тренирайки без удар в ставите“.
Ето защо професионалистите подчертават важността на „научаването на плуване от най-ранна възраст“. "За да се занимавате с рехабилитация, трябва да направите предварително обучение, което е много важно да го направите на тези възрасти. Ако млада жена има сколиоза и лекарят й казва да плува, но тя няма умения за плуване, първо ще има да направим процеса основно обучение преди терапевтично плуване ", подчертава директорът на Националното училище за треньори и цяла институция в обучението по този спорт.
Но освен физическите ползи от плуването, проучване, публикувано в Националния център за биотехнологична информация (NCBI), посочва, че плуването, подобно на други упражнения, намалява симптомите на тревожност и депресия. Тези подобрения в настроението се произвеждат от значително увеличаване на кръвообращението в мозъка и неговите ефекти върху научно наречената „хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна ос“ (HPA), съществена част от мозъка, която контролира стреса и следователно помага за намаляват не само социалния стрес, но и физическия стрес. Всъщност децата, които го практикуват редовно или са в екип и прекарват много часове във водата, дори имат сънища, в които вместо да ходят до места, които плуват във въздуха. „Ясно е, че усещанията, причинени от водата, имат силно подсъзнателно емоционално въздействие, за да се случи нещо подобно“, казва Симон.
Друга от психическите или социалните ползи от плуването е, че говорим за колективен спорт, въпреки тенденцията да се обърква приятелството с работата в екип. Има дори такива, които изтъкват, че плувците "нямат отборни ценности", нещо, което треньорите разкриват пред себе си: "Не бъркайте, необходимостта да се координирате с колегите, да спечелите футболен мач - например - с усещането за другарство, което се създава, между членовете на екип ".
По време на тест плуването създава огромно чувство на съпричастност към партньора, който страда във водата. "Това е единственият начин да се обяснят насърчителните викове, прегръдките и сълзите на някои, когато техният съотборник е завършил тест и бяга на тяхна страна, когато приключат плуването, за да бъде с него или нея", казва той. Сезар Саймън. Защото, както подчертава Мойзес Госалвес, плуването е "индивидуален спорт с индивидуални цели, но плувецът не тренира сам. Обикновено го прави с екип, с група, която му позволява да има социологическа и афективна среда".
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства.