Отслабнете, без да гладувате с диетата от 7 ч
Със сигурност неведнъж сте чували, че „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Тази фраза е свързана с диетата, за която ще говорим днес и която вероятно вече сте срещали по друг повод, може би под друго име: диетата от 19 часа.
Маркирането на навици, рутина и графици е от съществено значение в нашето ежедневие, както на нивото на ежедневните дейности, така и в аспекта на храната. Диетата от 7:00 ч. Е състезание на дълги разстояния, по-скоро хранителен план, отколкото самият режим, който ще ви помогне не само отслабнете, без да гладувате, Това също ще промени навиците, които не са твърде подходящи за тялото ви и ще ви накара да се чувствате по-здрави.
Какво представлява диетата в 19:00?
Без никакво съмнение храната разбира разбира графици. Адреналинът, допаминът и кортизолът достигат връх сутринта, като ни осигуряват енергия и ни поддържат активни през останалата част от деня. От 7 следобед обаче всички те намаляват и предизвикват повишаване на нивата на инсулин, превръщайки храната, която сме приели след този час, в мазнини (особено въглехидрати).
Диетата от 19:00 ч. Не забранява никакъв вид храна през деня. В зависимост от вашите вкусове, наличност от време и финансови възможности, можете да изберете какво да ядете и в какво количество. Много е важно да не гладувате през деня, тъй като това ще доведе до компулсивно поведение през нощта и известно безпокойство относно храната, не се препоръчва, когато искате да отслабнете.
Трябва да сте наясно, че експресните диети не съществуват. Йо-йо ефектът, който така притеснява тези, които спазват диета, е реален, затова трябва да разглеждаме нашия хранителен план като средносрочна цел, за да го избегнем. Поставянето на постижими и измерими цели във времето е най-добрият начин да се мотивираме и да не изпадаме в неудовлетвореност, което несъмнено ще предизвика връщане към лошите хранителни навици. Разумна цел за избягване на ефекта на отскок ще бъде между 500 грама и 1 килограм на месец.
При разработването на диетата от 19 ч. Има пет ключови съвета които трябва да следвате, за да знаете, че го правите правилно:
- Не гладувайте през деня, не се лишавайте от това, което искате, или не се притеснявайте да ядете нещо. По-добре е да "нарушавате правилата" през деня, отколкото да се напивате през нощта
- Повече въглехидрати на закуска, повече протеини на обяд: за диетолог това би било идеалното разпределение на храната през целия ден
- Нискокалорични вечери, възможно най-рано: Вярно е, че поради работното време много от нас не могат да решат по кое време да вечерят, но ако можете да го направите поне три часа преди лягане, толкова по-добре.
- Воля: Както споменахме по-рано, диетата от 19:00 се характеризира като дълго, но много полезно пътуване. Първите месеци ще забележите по-бърза загуба на тегло, но ако около третия-четвъртия месец забележите, че не губите грам, не се притеснявайте, добре се справяте. Около петия месец ще възобновите отслабването.
- Подарете си една или две нощи в седмицата за да бъдете оптимисти и желаете да продължите с диетата.
Храни, разрешени в диетата от 19:00
Ето стандартен списък с храните, които можете да ядете след 19:00, но можете да добавите сами, стига да отговарят на тези изисквания: без мазнини, без въглехидрати и ниско съдържание на калории (препоръчва се под 150 калории)