Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още

  • можете

Вярно ли е, че храненето пет пъти на ден е най-подходящото за нашето тяло? Нека разберем в тази публикация! Прочетете повече

Как можем да приложим хранителната пирамида към ежедневната си диета Прочетете повече

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

Начало/Хранене/Как можете да се храните между храненията, без да напълнявате?

Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът може дори да ни помогне да отслабнем.

Може би най-голямото предизвикателство на диетата е да се избегне изкушението да се отдадем постоянно на нездравословни закуски, които не ни осигуряват почти никакви хранителни вещества и осигуряват много празни калории, които тялото ни има проблеми с елиминирането. Ето защо е много важно да се научим яжте правилно между храненията и избора на здравословни храни, които ни помагат в целта ни да отслабнем.

Как да закусваме между храненията, без да напълняваме

Когато закусваме между храненията, обикновено правим грешката, като достигаме до закуски, най-малко здравословните храни в цялата хранителна пирамида. Въпреки че може да не изглеждат много поради малкия размер на порциите, истината е, че те са с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и много сол.

Изберете добре какво ще ядем между храненията Това е от съществено значение както за нашата диета, така и за общото ни здравословно състояние. Закуската не трябва да бъде неподходяща храна, тя може да бъде и част от здравословна храна, сервирана на малки порции, като малко плодове, зеленчуци или наденица с ниско съдържание на мазнини.

Точно толкова важно, колкото е и изборът на храни, които ядем добре бъдете стриктни с порциите. Трябва внимателно да измерим количеството, което си сервираме и да напуснем кухнята, за да се насладим на закуската другаде, за да избегнем изкушението да си сервираме повече. По същия начин трябва да следим приема на калории и не надвишавайте 200-те калории на лека закуска.

Въпреки че изглежда малко, всяко парче плод или порция зеленчук е под това количество. И ако не искаме да се откажем от въглехидратите, просто внимавайте с порциите. Ключът е в претеглете какво ядем и изчислете калориите.

Също така се препоръчва придружавайте мезетата с вода, а не с безалкохолни напитки. Въпреки че са леки, във всеки случай най-доброто нещо е да се пие вода, тъй като това е единствената здравословна напитка, която наистина осигурява нулев калориен прием, а също така хидратира тялото ни.

Яжте бавно, Въпреки че нашият аперитив е малък, той е друг ключов фактор за чувството на засищане и подпомагане на метаболизма ни да функционира правилно, което е необходимо за изгарянето на мазнините. Комбинирането на хранителни вещества е друг много полезен трик, стига да спазваме правилото за 200 калории, тъй като колкото по-разнообразна е нашата закуска, толкова повече тя ще ни задоволи.

Последно, приготвяме собствени здравословни закуски Вкъщи и вземайки ги със себе си на улицата или на работа, това ни пречи да изпаднем в изкушението да си купим торба чипс, сладкиши, шоколади или пакетирани сандвичи. Най-хубавото е, че носим собствения си аперитив от дома. Освен че е по-здравословен, той е и по-евтин.

Кога можем да ужилим

Въпреки че изглежда очевидно, трябва да помним да хапем само когато трябва да хапем. Тоест трябва да кълнем изключително средата на сутринта и средата на обяд. Важно е да не хапете извън тези времена и никога да не хапете повече от два пъти на ден.

Повечето диетолози препоръчват яжте пет пъти на ден, тъй като аперитивът и закуската позволяват да се активира метаболизма и да се задържи гладът между трите основни хранения за деня. Междинните закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда са здравословни, стига да следваме горните съвети.

Добър вариант е изпийте по едно питие след тренировка. Ако ядем нещо здравословно през половин час след физическо натоварване, ще помагаме на мускулите си да се възстановят и ще попълваме запасите от гликоген. След тренировка освен това ще можем да ядем повече въглехидрати (макар и без да нарушаваме правилото за 200-те максимални калории).

Какво можем да ядем между храненията

Здравословните закуски могат да ни помогнат да отслабнем. Ако изберем хранителни и хипокалорични храни, дори да консумираме калории, ще поддържаме метаболизма си активен, ще задоволим глада си и ще стоим настрана от нездравословните храни.

Зърнени барове

Зърнени блокчета с ядки и/или плодове ни дават енергия и не са твърде калорични. Разбира се, на всяка цена трябва да избягваме онези, които се правят с палмово масло.

Ядки

Бадемите и орехите например са отлични храни за задоволяване на глада и освен това са много здравословни. Препоръката е да ги приемате умерено. Стига с малка шепа на ден, тъй като ако злоупотребяваме с приема им, ще консумираме твърде много калории.

Цели зърна

Малка част от пълнозърнести храни хляб, бисквитки, гевреци или оризовите, овесените ядки или царевичните палачинки са здравословни алтернативи. Домашните пуканки, без сол или захар, също са част от тази група. Можем да придружим тези храни с малко нискомаслено сирене или сладко без захар. Зърнените храни с високо съдържание на фибри и мюсли с ниско съдържание на захар също са здравословни варианти.

Натурални плодове и сушени плодове

От всички храни, специално посочени за спазване на диета, плодовете са най-добрият вариант от всички за утоляване на глада до обяд или вечеря. Цяло парче плод или малка порция плодове ни осигуряват естествени захари и ще ни задоволят.

В идеалния случай те трябва да са пресни и сезонни, но можем да консумираме и сушени плодове. И двата сорта успокояват желанието ни за сладко и ни осигуряват витамини, минерали и фибри. Освен това сушените плодове са идеални за носене винаги в чантата, когато излизаме от къщата. Тези плодове много приличат на желираните зърна и ще ни помогнат да се грижим за линията, без да се отказваме от удоволствието.

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците са друг много здравословен вариант за закуска между храненията. Морков, репичка или краставица са зеленчуци, които можем да консумираме сурови или придружени с малко хумус, много здравословен крем на основата на нахут или леща, който лесно можем да приготвим у дома и да консумираме студено.

Печен нахут

Печеният нахут е много по-здравословен вариант от празните калорични закуски. Приготвят се много лесно и можем да ги включим в диетата си, стига да не надвишаваме препоръчителната порция от две супени лъжици на ден (около 92 калории).

Освен че е храна с голяма сила да ни задоволи, тя ни осигурява фибри, естествени антиоксиданти, витамини и естествени диуретични съединения, които предотвратяват задържането на течности. Нахутът осигурява и качествени мастни киселини, които ние помагат за предотвратяване на наднормено тегло и сърдечносъдови заболявания.

Кисело мляко, малко прясно сирене или сирене фета

Млечните продукти винаги са част от a балансирана диета. Натуралните кисели млека и прясно сирене с 20% мазнини ни осигуряват мляко и суроватъчни протеини и поддържат здравословна диета. Сиренето Фета е разнообразие от прясно сирене, което е толкова вкусно, колкото отлежалите сирена и осигурява много по-малко калории от зрелите сирена. Можем да приготвим шиш с четири кубчета сирене фета, подправено с риган и/или копър, редуващи се с краставица, маслини и чери домати.

Бисквитки без добавена захар

Няколко обикновени старомодни бисквитки не са толкова апетитни или изкусителни, колкото пълнените или шоколадови бисквитки, но те са добър заместител на тези на диета. Ако и ние ги изберем пълнозърнест и без добавена захар, може да се превърне в перфектна алтернатива.

Вода и натурални напитки

Водата ни поддържа хидратирани в замяна на нула калории, Помага ни да елиминираме токсичните вещества, от които тялото ни не се нуждае, чрез урината и запълва стомаха ни. За да направим питейната вода по-интересна, можем да добавим няколко капки лимон или да потопим в чашата няколко резенчета цитрусови плодове или други плодове. The натурални сокове Те са друг добър вариант да се хидратираме, да консумираме плодове и да ни забавляваме до обяд.

Смутита или домашни смутита с мляко или обикновено кисело мляко Те са много лесни за приготвяне и са чудесен вариант за поддържане на балансиран и задоволителен хранителен режим. Опитайте да добавите шепа диви плодове, парче обелен пресен джинджифил или кълнове, за да получите още по-оригинални рецепти, които ви позволяват да варирате. В комбинация със зърнени храни, те също могат да направят отлична закуска или много здравословна и пълноценна закуска.

Горещи напитки

Горещите напитки като кафе, чай или други запарки също могат да бъдат подходящ вариант и ние можем да ги консумираме по всяко време поради лекотата на получаването им практически навсякъде, също и извън дома. Идеалното е дайте приоритет на зеления чай, който е съставен от антиоксиданти и витамини и който също помага за намаляване на стреса. При липса на зелен чай, лайка, липа, стотинка или чаша черно кафе без захар също са добри алтернативи.

Мини сандвич

Бълха от пълнозърнест хляб с няколко капки необработен зехтин и парче пуешко с ниско съдържание на мазнини или естествен тон, богат на омега 3, са идеални залози за по-ниско сърдечно налягане и се бори с наднорменото тегло и холестерола.

Здравословни лакомства

The дъвка и бонбони без захар Те ни помагат да намалим стреса, ако искаме да закусваме и забавляваме стомаха си до обяд. Гърлените бонбони също прочистват дихателните пътища.

The лек плодов желатин Това е нискокалорично лакомство с много приятна текстура и цвят, което може да утоли жаждата ви за нещо сладко. Много е лесно да се приготви у дома, като се смеси неароматизираният желатин с натурален плодов сок и сместа се нагрее, докато заври. Можем да добавим и няколко парчета пресни плодове.

Тъмен шоколад

Няколко унции 70% какао шоколад Това е достатъчно количество, за да се наситите, да премахнете жаждата за сладко и да отнемете желанието за лека закуска. Разбира се, не си струва да използвате любимата ни покрита с карамел таблетка, пълна с бисквити и с парченца стафиди и бадеми.