тренировката и диетата на водещия

Говорихме с водещия, който е завладял Фернандо Алонсо за неговата фитнес рутина, диетата и ключовете за постигане на тяло, способно да накара Кристина Педроче да трепери.

Лара Алварес приключи 2014 г. сред десетте най-желани жени по телевизията, сочи проучване, проведено от портала за запознанства Виктория Милано. Нейното съчувствие направи тази астурийка една от най-обичаните водещи на момента, а връзката й с Фернандо Алонсо е виновникът, че името й се прокрадна в розовата преса. Разбира се: ако го попитате за пилота, той не се колебае да говори открито за него. "Той е направен бик. Всъщност все още не бих се осмелил да тренирам с него, защото нямам никъде близо до неговото ниво", уверява Лара Ванитатис.

алварес

И водещата, и Иняки Гарсия, нейният личен треньор, ни разкриват тайните на великото тяло на Астурия, която уверява, че няма да пусне Иняки в живота. "Той е реалист и позитивен и промени тялото ми и емоционалното ми състояние. Благодарение на него, всеки път, когато се изправя пред предизвикателство, го правя трудно. Мисля, че ако съм се бил във фитнеса и съм излязъл жив, аз може да се справи с всичко “, шегува се водещият, който има няколко проекта под ръка. Уважаеми читатели, закотвени пред вашия компютър, вземете си бележник и си го направете ключовете да има силует на жената, която е успяла да постави Купидон и Медиасет в краката си.

Лара Алварес потвърждава, че се нуждае от специфична рутина, за да постигне резултати. Тя не е от онези, които виреят като риба във вода във фитнеса и затова най-добрата й подкрепа е Иняки Гарсия, координатор и личен треньор на спортния център Fisico. „Лара има, в зависимост от графика си и дните, в които можем да тренираме, определена рутина. Неговата маса се основава на глобални упражнения, които включват много мускулни групи едновременно. Смесваме силови упражнения и сърдечно-съдови съчетания “, обяснява Иняки, на когото певците Дейвид Бустаманте и Дани Мартин дължат мускулите си. "ДА СЕ Изображение на резервоар на Кристина Педроче, например, той обича да тича, но аз едва започвам Имам проблем с бедрото и не съм от онези, които правят десетки километри наведнъж. Започваме със състезания от около 20 минути. Докато се лекувам при физиотерапевта, не искам да насилвам машината ”, казва ни през смях.

Любимото му занимание е боксът и той обича да тренира с TRX под наблюдението на Иняки Гарсия. Попитахме астурианката дали е от тези, които прекарват половин ден във фитнеса. "Съвсем не. Получавате по-добри резултати за 40 минути добре свършени, отколкото за три часа. Първите минути посвещавам на разтягането, правя клякания на VibroPower и работя глутеуси, крака и корема. ", признава Лара.

Лара уверява, че боксът е спорт, който я е закачил, поради което се е превърнал в един от нейните стълбове, когато става въпрос за упражнения за сърдечно-съдови заболявания. Той също харесва часовете по зумба и Body Bulding. Трудно ли е да ходите на групови занимания, когато сте Лара Алварес? "Уверявам ви, че никой не гледа никого в клас. Между другото: всички сме момичета. Всички сме наясно, че не сме в най-доброто си в средата на сесията и мисля, че всички си мислим, че може би сме донякъде нелепо. Не се гледаме, защото знаем, че ще бъдем същите - лошо - като съседните ", признава той. Попитахме Иняки Гарсия слабото място на водещия. "Burpees са може би упражненията, които тя харесва най-малко, въпреки че ги прави. Тя е от онези, които не се оплакват. Е, в началото тя се оплаква малко, но след това завършва всичко, което поискате от нея." Астурианката особено обича да танцува и да прави повече аналитични упражнения за краката, седалището и корема. Имате късмет: резултатите бързо се показват на вашата фигура, така че упражненията ви мотивират.

Но е необходимо тренирайте всеки ден за да получим фигурата на Лара Алварес? „Опитваме се да тренираме два до три часа седмично, не повече. След това прави клас, който допълва рутината й през останалите дни “, казва Иняки. "И аз също правя дълги разходки с кучето си и тичам с него, за протокола! Имам късмета да живея в покрайнините на Мадрид, до борова гора и можем да ходим тихо", казва Лара.

Като добър астуриец, Лара Алварес обича да яде. Благодарение на вашите личен треньор, стремете се да ядете пет пъти на ден и да пиете много вода. „Ние сме променили навиците си повече от храната“, казва Иняки Гарсия. „Всъщност това, което направих, е да променя начина им на хранене. Например, от съществено значение е да се храните на всеки два часа и да разпределяте добре протеини, въглехидрати и мазнини. С Лара беше важно да я научим да избира какво да яде, когато пътува или на работа и да адаптира това, което яде, според графика си ”. Лара подчертава колко много обича да яде. "Приятелите ми ми казват, че съм болен в дупето, защото винаги съм гладен. Противно на това, което може да изглежда, тъй като познавам Иняки повече от преди, но по-балансирано. Спазвам дисоциирана диета и се опитайте да избягвате млечните продукти ".

Когато говорим за пет хранения на ден, какви са тези закуски от които Лара се радва между храненията? Типичният ли е, който накрая попада в вендинг мрежите на офиса с добър шоколад? „Лара е много дисциплинирана. Той взима плодовете си и закуските си и междинните закуски навсякъде и ги уважава. Това, което му струва най-много по отношение на храната, са храненията и вечерите, когато пътува. Но ние се опитваме да се впишем и да търсим най-добрите варианти ”, обяснява Иняки Гарсия на Vanitatis. Лара гарантира, че обикновено яде зеленчуци или салата и риба или месо без въглехидрати. За вечеря се обърнете към риба или зеленчуци на скара. "Не е добре да имаш салата през нощта, защото те набъбва. Идеалната алтернатива са каноните", казва Лара, която се е превърнала в експерт по хранене.

Сметките на Instagram на известни личности са пълни с изображения на знаменитости, пиещи протеинови шейкове. Лара прибягва ли до тези шейкове? "Въобще не. Те не са необходими, освен ако нямате по-конкретни цели. С балансирана диета и физическата активност й е повече от достатъчна ”, уточнява личният треньор.

Ние се възползваме от нашия разговор с Иняки, за да го попитаме кога Лара тренира, като имаме предвид, че графикът й е наистина стегнат. „Обичам да тренирам с нея сутрин. Ето как активираме Вашите метаболизъм повече часове през целия ден, въпреки че винаги зависи от деня и неговия график ”. Много са тези, които казват, че е най-добре да тренирате на гладно, добра идея ли е да тренирате без нищо в стомаха си? „Винаги препоръчвам балансирана закуска между час или половина преди това.“ Лара Алварес казва на Vanitatis от какво се състои. Вашата закуска които, трябва да напреднем, могат да заемат цял ​​параграф от този скромен текст. "Имам портокалов сок, две парчета пълнозърнест хляб, две филийки пуйка, домат, шепа ядки, парче плод и кафе с мляко. След два часа имам едно или две парчета плод." Изненадан от такъв гастрономически дисплей рано сутринта, техният треньор е принуден да посочи нещо. „Може да изглежда много храна, но всъщност ядем по-малко закуска, отколкото би трябвало“.

Уважаеми читателю, който въздъхва уморен, само четейки за физически упражнения, има добри новини сред цялата пот и дисциплина. Иняки уверява в това ключът към изгарянето на мазнините е яденето. „Важното е да не ядете по-малко, а да знаете какво да ядете и по кое време. В това се крие ключът към тялото на Лара Алварес ”, заключава Иняки Гарсия. Водещият се съгласява с него. "Всеки от нас има специална диета. Когато научите своя трик, той работи. Важното е да не гладувате, за да избегнете безпокойство".