След раждането на бебето можете постепенно да възобновите активността си. В следващата статия ще ви кажем кои са най-добрите спортове за практикуване след раждането.
Преглед и одобрение от лекар Нелтън рамос на 19 декември 2018г.
Последна актуализация: 21 декември 2018 г.
Препоръчва се физическа активност по време на бременност, така че не се страхувайте да спортувате. Наред с други неща, активността по време на бременност се подобрява или поддържа физическо състояние, помощ с контрол на теглото, намалява риска от гестационен диабет и подобрява психологическото благосъстояние. Как може иначе, физическата активност също се препоръчва след раждането на бебето. Ето защо в тази статия ще споменем онези спортове, които можете да практикувате след раждането.
Разбира се, възобновяването на упражненията и включването на нови следродилни процедури са важни за поддържане на здравословни навици. Упражненията могат да бъдат възобновени постепенно след бременност, веднага щом са медицински безопасни, в зависимост от начина на раждане и наличието или отсъствието на медицински или хирургични усложнения.
Някои жени са в състояние да възобновят физическата активност в дните след раждането. Ако не е имало медицински или хирургични усложнения, това рестартиране не се счита за неблагоприятно въздействие.
Приблизително, можете да се върнете към нивата на активност, докато мускулите на тазовото ви дъно са се нормализирали и не изпитвайте никакви болки в гърба, влагалищна тежест или изтичане на урина по време или след тренировка. Във всеки случай, винаги е важно да се консултирате с лекаря, преди да се върнете към спорт или упражнения след раждането на бебето.
Най-добрият спорт за практикуване след раждането
Ако сте имали здравословна бременност и нормално вагинално раждане, трябва да можете да започнете да спортувате отново малко след раждането на бебето.
Играта на спорт след раждането е идеално, за да се съсредоточите върху себе си през това време на деня. В идеалния случай, трябва да тренирате два или три пъти седмично, за да се върнете във форма, въпреки че трябва да имате търпение и да спазвате сроковете за възстановяване.
1. Ходете и бягайте
Първият от спортовете, който практикува след раждането, е ходенето. Разбира се, първите разходки с количка са отличен начин да се свържете с вашето бебе и да възстановите сърдечно-съдовата и мускулната си издръжливост, докато промените обстановката и малко витамин D.
Ако искате да започнете да бягате, първо трябва да започнете, като увеличите интензивността или продължителността на разходките си и, по-късно започнете с интервали от 2 минути бягане и 2 минути ходене. Ще видите как докато се подобрявате, ще можете да увеличите времето, което бягате, и да намалите времето, през което вървите.
2. Пилатес
Пилатесът е една от най-добрите тренировки, които можете да правите, тъй като това е изключително безопасен начин за упражнения след раждането. Е идеален за укрепване на мускулите важно, необходимо за възстановяване, тъй като почти всички упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно. Освен това упражненията по пилатес също помагат за лечение на постнатални проблеми, като стрес и инконтиненция.
3. Плуване
Плуването е чудесен начин да започнете да спортувате отново след раждането, тъй като има относително ниско въздействие. Това е дейност, която наред с други предимства ви помага отслабнете и възстановете мускулния тонус.
Плуването с ниско въздействие, без тегло е чудесен начин да се върнете към плуването. упражнявайте, без да оказвате натиск върху ставите и връзките. И в двата случая трябва да внимавате за симптоми, които показват проблеми, като кървене или увеличаване на болката. Ако имате тези симптоми при плуване, спрете да спортувате и потърсете Вашия лекар възможно най-скоро.
Преди да финализирате, не забравяйте това умората и пренапрежението по време на тренировка могат да увеличат риска от нараняване. Поради тази причина е важно да слушате тялото си и да откриете как се чувствате по време на тренировки.
Имайте предвид, че a комбинация от силови тренировки и кардио с малък удар това е най-добрият начин да се върнете във форма. И накрая, избягвайте да обсебвате калориите, особено ако кърмите.