Актуализирано на 29 септември 2020 г., 12:05 ч.

ушите

Бръмчене, щракане, пулсиране ... Някои хора ги възприемат, без да са причинени от външен звуков стимул. Те са досадни и дори деактивиращи, но има алтернативи за тяхното намаляване и премахване.

Неговото присъствие не трябва да се разбира като болест, а по-скоро като симптом, че нещо не е наред правилно в нашето тяло.

Но възприемането на шум в ушите може да стане толкова интензивно и продължително, че понякога, по-малко способност да се наслаждавате от свободното време и социалните взаимоотношения и може да попречи на трудовия живот, да породи безпокойство, раздразнителност, промени в настроението и режима на сън, затруднена концентрация, депресия и социална изолация.

Защо ушите ни звънят и какво можем да направим?

Като цяло обикновено има няколко фактори, които допринасят или причиняват шум в ушите: патологии на вътрешното ухо (кохлеарно, лабиринтно увреждане ...), промени в централната нервна система, нарушения в темпорамандибуларната става, цервикални проблеми и дори емоционални проблеми.

Следователно повечето професионалисти залагат на a мултидисциплинарен подход на същия. Йосеп Рибас, експерт психолог по психоакуфени, уверява, че успехът на лечението се крие в съвместната работа, която извършваме в четири области:

  • Слухови: отиване на отоларинголог, който може да открие възможни физически наранявания.
  • Биохимия: с прием на лекарства (предписани от психиатър).
  • Механика: с помощта на физиотерапевт или лицево-челюстен зъболекар, за да проверите за несъответствие на челюстта или шийката на матката.
  • Емоционални: работи се върху чувствата, свързани с появата и развитието на тези звуци.

Стрес, шум в ушите

Също така е важно да разберете какви ситуации го активират. Всички те ни влияят по един или друг начин стрес, безпокойство и изтощение, както физическото, така и психическото. Е, всички те имат пряка причинно-следствена връзка както при появата на шум в ушите, така и при неговото лечение и прогноза.

8 начина за борба със стреса сега

Когато изпитваме емоционално напрежение по устойчив начин с течение на времето, кръвоносни съдове в ушите ни могат да бъдат стеснени и да имат отрицателно влияние върху концентрацията на хранителни вещества.

Ако клетките на вътрешното ухо не са добре подхранени, те не могат да изпълняват правилно метаболитните си функции и страдат риск от нараняване.

Временен или хроничен проблем

Имайте предвид, че около a 30% от възрастното население ги е преживял поне веднъж в живота (поне временно), но има случаи, в които човек трябва да живее с тях 24 часа в денонощието.

Предвид мъката, която може да предизвика тази ситуация, първото нещо, което трябва да знаем, е това можете да живеете с шум в ушите, без да губите качеството на живот, както заяви Асоциацията на хората, засегнати от шум в ушите (APAT).

Ефективни терапии и техники срещу шум в ушите

Като първа стъпка при лечението на шум в ушите е от съществено значение лицето да регулира основните си нужди; тоест хранене, сън, разнообразна стимулация, минимум физически упражнения и релаксация.

7 естествени помощни средства за облекчаване на звъненето в ухото

Освен това, според José Boronat, президент на APAT, част от решението се крие в постигане на когнитивно преструктуриране на проблема, по такъв начин, че човекът да го разбере и с помощта на експерт психолог се научи да донесе тинитус в подсъзнанието. По този начин звукът няма да се възприема през голяма част от времето и, ако се възприеме, няма да бъде агресивен.

Между най-използваните техники, можем да подчертаем следното:

1. Променете мнението си

Една от най-важните техники, използвани днес, е промяната на мисълта. Състои се от откриване на определени интерпретации, които предизвикват изключително интензивни емоции, трудни за справяне и благодарение на използване на по-малко негативен език, засегнатото лице се фокусира повече върху това, което може да направи.

2. Приемане и ангажираност

През последните години са разработени и терапии от трето поколение като приемане и обвързване (ACT) и внимателност. В тези случаи, за разлика от това, което се случва при по-класически терапии, като когнитивно-поведенческа терапия, тя няма за цел да промени съдържанието на нашите мисли, а по-скоро свържете се с нашите мисли по по-естествен начин, уточнява здравният психолог Синтия Гонсалес.

По-конкретно, ACT се стреми да подобри ситуацията на пациента чрез приемане на реалността, без да се изправя пред нея, без да реагира негативно на промените, без всякаква преценка и придобиване на ангажираност към емоциите и мислите, които се появяват.

3. Внимателност

Внимателността от своя страна включва обръщане на пълно и съзнателно внимание в настоящия момент, влагане на петте сетива в него. Човекът се научава да фокусира вниманието си, повишава нивото си на релаксация и следователно времето на освобождаване на шум в ушите.

11 книги за медитация, които да ви накарат да практикувате

Опитвам насладете се на приятни ежедневни действия (например душ, свеж въздух сутрин, чаша вода, първа глътка чай), докато наблюдаваме телесната и емоционална реакция, която те предизвикват, тя ни кани да осъзнаем напълно момента.

4. Електростимулация

В случаите, в които има някакъв вид промяна в структурата на вътрешното ухо, мастоидна кохлеарна електростимулация той е представен като напълно осъществим вариант.

Д-р Гонсало Мартинес-Монче, пионер в прилагането на тази терапия у нас, обяснява, че посредством радиочестотите регенерират увредените клетки и в 60% от лекуваните случаи шумът в ушите намалява или дори изчезва.

5. Традиционна китайска медицина

В традиционната китайска медицина симптомите на ухото са свързани с Бъбречна система. Бъбреците съхраняват нашата наследствена енергия, тази, която получаваме от родителите си по време на бременността, но тя отслабва с напредването на възрастта.

The акупунктура и моксибуция (с джинджифил) помощ при лечение на шум в ушите, свързан с цервикални нарушения.

6. Ръчни терапии

Остеопатията и хиропрактиката също могат да бъдат много полезни при деблокирайте цервикалната област и подобряване на притока на кръв в горната част на тялото.

5 етерични масла за успокояване на врата

7. Релаксация

The йога и различни техники за дълбока релаксация може да ни помогне да избегнем мускулното напрежение и да подобрим симптомите.

По същия начин, адекватна почивка и практикуване на тай чи и чикунг за да донесат енергия в горната част на тялото, те също могат да помогнат.

8. Култивирайте позитивно отношение

Притесненията, очакванията, размишленията и негативните мисли, които генерираме през целия ден, увеличават този психологически безпокойство. всъщност, когато подобряваме качеството на мислите си, има такива автоматични промени във възприемането на шум в ушите.

Ако емоционалното ни състояние е положително, за нас е много по-лесно да не фокусираме цялото си внимание върху звука и сме в състояние тълкувайте го по-малко катастрофално и драматичен.

Най-подходящата диета за насърчаване на тишината

През нощта отделяме мелатонин, хормон, който ни помага да регулираме цикъла на съня. С променено емоционално състояние обаче количеството, което генерираме, намалява. Поради това е препоръчително да вземете добавка, която благоприятства секреция на мелатонин, защото отпочиналият помага да се намали възприемането на шум в ушите.

The витаминни добавки с магнезий, мелатонин, гинко билоба и витамин В, а съединенията на магнезий, цинк и витамини А, В и D могат да помогнат.

Изключете светлината и включете вашия мелатонин!

Ако имате много нервно напрежение, можете да вземете релаксиращи растения като пасифлора, валериана, портокалов цвят и маточина.

Яжте храни като овес, пълнозърнести храни, кресон, люцерна, фурми, банани, моркови, цвекло, целина, слънчогледови семки и тиквени семки. Има храни, богати на триптофан, протектор на централната нервна система, който подобрява доброто настроение и помага да се избегнат състоянията на тревожност.

Какви вещества да избягвате

The мононатриев глутамат, широко използван в азиатската кухня, той може да засили възприемането на шум в ушите. Може да се скрие в подправки, бульони и сосове. Избягвай го!

Някои лекарства увеличават интензивността на шум в ушите при тези, които страдат от тях и дори причиняват появата му при хора, които не страдат от тях. Те включват ацетилсалицилов (аспирин) и лекарства, използвани в химиотерапията (от платина).