спорт

Има многобройни експерти, които говорят за предимствата на упражненията като бягане, плуване, правене на тежести, въже или гребане. Всеки от тях предоставя редица предимства и всички изгарящи калории, които ви помагат да отслабнете, а също така подобряват значително физическото ви състояние. Но, С кой спорт изгаряте повече калории?

Първото нещо е да сте наясно, че ходенето не е същото като бягането или бягането със скорост по равнината, колкото да го правите по-бързо и нагоре. Същото се отнася и за колоезденето или дори плуването, ако го правим нагоре или срещу течението. Има много фактори, но можем да се доближим до средно ниво, за да видим възможностите, които всеки от тях ни предлага.

Калории според всеки спорт

Нека започнем от предположението, че не всеки може да поддържа подобна интензивност за определено време. На свой ред всеки човек има различен метаболизъм, така че тези препоръки са относително обобщени, но несъмнено ще ви помогнат да разберете разликите им.

Да бягам

Това е най-използваният спорт, когато искате да отслабнете. Да се ​​нуждаете от никакви инструменти и да можете да го правите както на бягаща пътека, така и на открито с желаното темпо, е лесно. Ако вече сме подгрявали преди, бягайки един час със средно висока и постоянна интензивност, можем да изгорим около 750 калории. В същото време, ако ускорите, можете да загубите до 1000. Рисковете от нараняване са очевидни, особено при бягане в града, както поради въздействието на състезанието, така и поради възможни непредвидени събития. Внимавайте за глезените и коленете. Колко калории изгарям при ходене?

Колоездене

Наред с бягането, колоезденето е най-честата алтернатива при занимания със сърдечно-съдови спортове в търсене на загуба на тегло. Тя ви позволява да зададете свое собствено темпо, но също така предотвратява наранявания. По отношение на калориите за изгаряне, съжаляваме да ви кажем, че нормалното при добро темпо на пътя е около 500-600 калории. Друго нещо е въртене, където увеличавате до 800-1000 по време на едночасов клас, който включва загряване и разтягане.

Плуване

Лятото идва и това е един от спортовете, който се харесва най-много, въпреки че в действителност има много басейни, подходящи за използване през цялата година. Много хора вярват, че като не се накисват в пот, те не изгарят калории. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Говорим за спорт, при който е почти невъзможно да се нараните и той служи за укрепване на мускулите на цялото тяло, особено на гърба, раменете, ръцете и гърдите. И, око, можете да изгорите до 1100 калории за един час плуване, без да се налага да влагате живота си в това. Всъщност, вие изгаряте повече калории, отколкото бягане или каране на колело, в допълнение към изграждането на мускули. Две за един.

Вероятно вторият най-добър вариант след плуване. Има няколко вида гребане, но най-добрият от всички е този, който ви принуждава дори да изпълнявате движения с краката си, за да се приближавате и отдалечавате от началната точка. За разлика от мотора или бягащата пътека, гребните мускули голяма част от тялото ви, особено горната част. Направете дълга сесия и ще видите как ръцете и коремът ви много благодаря. Какво още, изгаряйте около 1000 калории на час, без да се налага да страдате прекомерно.

Други спортове за изгаряне на калории

Едно от най-ефективните упражнения за отслабване е прескачане. Както можете да си представите, невъзможно е да прекарате един час в скачане дори в почивки, така че ние го приемаме като много ефективна екстра. Внимавайте, не е за деца и много бързо ще видите резултати. Направи рутинно тегло ще изгаря калории, докато изгражда мускули, така че е особено препоръчителен за тези, които искат да отслабнат и е чудесна комбинация за упражнения като бягане или педалиране.

Представете си, че играете един час в гребло, Е, можете перфектно да изгорите 600 калории. Бихте ли предпочели да ударите чували с бокс? Е, тук вие гарантирате около 400 калории, наред с други неща. От друга страна, има няколко вида групови класове във фитнес залите, като Bodycombat, Bodypump и др ..., в които обикновено можете да изгорите около 500 калории. Разбира се, това е този вид упражнения, освен че отслабвате, вие печелите издръжливост и мускулна тонус. В този смисъл и предвид общото разнообразие е ясно, че независимо с кой спорт изгаряте повече калории, важното е да се различавате между тези на кардиото и тези на културизма.