Танците са добро аеробно упражнение, което ви позволява да поддържате или да влезете във форма, като подобрите здравето си. Когато танцувате, вие се наслаждавате и отслабвате, тъй като правим големи разходи за енергия. За един час танци можем да изгорим до 350 калории. За да поддържаме или отслабваме обаче, е необходимо да спазваме здравословна диета.

танцовата терапия

Танците като упражнение за отслабване станаха много популярни през последните години, защото чрез танца можем да изпълним дейност, която ни харесва, да научим нови модни стъпки и да освободим стреса, който ни обзема всеки ден.

Видове танци за упражнения, наслада и отслабване

Има много танцови модалности за отслабване, сред които можем да споменем танцовата терапия, която е комбинация от музика и движения, изпълнявани в различни хореографии, които стимулират потока на енергия по хармоничен и контролиран начин.

Когато практикуваме танцова терапия, ние произвеждаме ендорфини, които ни позволяват да освободим стреса и безпокойството, тъй като когато танцуваме, ние установяваме тясна комуникация между нашето тяло и музиката, което ни доставя радост и удоволствие, повишава ни самочувствието и ни мотивира да променим нашите фигура.

Основният принцип на танцовата терапия е да се изпълняват упражнения в ритъма на танца, за това се комбинират различни жанрове като бачата, кумбия, хип-хоп, салса, меренге, самба и дори електронна музика. Времето на урока е един час, започвайки урока с предишно загряване.

Има варианти на танцовата терапия, една от които е известна като Зумба, която е родена в Колумбия от ръката на Бето Перес, който, забравяйки музиката, която е трябвало да свири в класа си по аеробика, се оказва да импровизира, използвайки музика. че той имаше в оборудването на автомобила си и те бяха латино ритми. За нейна изненада класът беше успешен, обединявайки аеробика с латино танци. Това беше раждането на Zumba Fitness.

Този тип танци са идеални за хора, които не са много свикнали да правят упражнения, тъй като хореографията се формира без нужда от допълнителни уреди, необходими са само удобни дрехи, спортни обувки и много желание за танци.

Всеки клас Zumba може да загуби до 800 калории, да увеличи еластичността, да тонизира мускулите и да подобри стойката. Най-важното при практикуването на този тип танци е, че не е нужно да сте танцьор, за да го направите, просто трябва да се забавлявате и освен това ще отслабнете почти без да го осъзнавате.

Друг от танците, които са станали много популярни за упражнения и отслабване, са коремните танци. Това е хилядолетен танц от Египет, който се състои от изпълнение на меки, повдигащи и чувствени движения, които позволяват укрепване и тонизиране на мускулите на корема главно.

Движенията на този тип танци са концентрирани в корема, бедрата, краката и ръцете. С неговата практика е възможно да усъвършенствате талията и да укрепите краката и гърба. Предимството му е, че може да се практикува от всякакъв тип жени, без да е необходимо да бъдете слаби или да имате определени физически условия.

Като практикувате коремни танци, ще постигнете подобрения в баланса и координацията, ще тонизирате мускулите на корема, краката, талията и ръцете, ще увеличите аеробния си капацитет без усилени усилия, ще укрепите тазовата област и ще спомогнете за правилната стойка сред много други Ползи.

Друг от подходящите танцови стилове за отслабване е Bundafit, който чрез песни и хореография включва танцови стъпки, подходящи за всеки. Този тип комбинация помага за извайване и тонизиране на мускулите, тъй като калориите се изгарят по време на 50 минути в клас.

Тази дисциплина, която може да се практикува от мъже и жени, подобрява координацията, увеличава енергията и помага за постигане на адекватно физическо състояние чрез намаляване на мазнините. С тези класове получавате умерено сърдечно-съдово кондициониране, тъй като ще се движите много, без да нарушавате потта в ритъма на много завладяваща музика.

Сред предимствата на практиката Bundafit може да се спомене, че тя предотвратява загубата на костна маса, намалява влошаването на ставите, подобрява стойката и болката, причинени от този проблем, допринася за гъвкавостта, координацията и баланса на тялото. Може да се практикува от възрастни и деца, работи като облекчаващо стреса и зареждащо енергия, позволява ви да общувате и да създавате нови приятели.

Има традиционни танци, които също могат да ви помогнат да отслабнете, това са: фламенко (в едночасов клас можете да загубите от 150 до 350 калории); казино салса (практикуването на латино танци може да изгори 250 до 400 калории); балет, където изгарянето на калории може да бъде между 400 и 500 калории, в допълнение към тонизирането и определянето на фигурата.

Във всички тези варианти на упражнения чрез танци, класовете трябва да бъдат структурирани с предварително загряване, където участниците извършват първоначалните разтягания, за да подготвят мускулите за най-взискателните движения на класа.

След като се направи загрявката, се провежда сърдечно-съдовата фаза, където те ще работят върху упражнения за подобряване на координацията и след това преминават към локализирани упражнения, които позволяват тонизиране на мускулите, тази втора фаза от класа продължава приблизително 45 минути, накрая се изпълняват дихателни и възстановителни упражнения за завършване на класа.

Чрез тази статия успяхме да наблюдаваме ползите, които танцът носи за нашето здраве. Можем обаче да добавим, че практикувайки танца като упражнение, се постигат подобрения на нивото на мускулите, тъй като успяваме да ги тонизираме, намаляваме напрежението, особено в гърба и врата, помага ни да увеличим капацитета на белите дробове, сътрудничи си със стабилизиране на кръвното налягане, насърчава производството на антитела и прогонва болестите, на мозъчно ниво насърчава производството на ендорфини, което ни помага да почувстваме мир и благополучие.

С непрекъснатата практика на танци можем да поддържаме теглото си на адекватно ниво, развивайки мускулна маса и намалявайки мастните клетки. Повишете самочувствието си и го подхранвайте непрекъснато, за да станем личности с пълноценен живот, с ентусиазъм и добро настроение, управляващи стреса по-добре.

Хората, които имат високо самочувствие, са същества, фокусирани върху постиженията, които визуализират възможността да се учат от всяка една от ситуациите, с които трябва да се сблъскат в живота, и танцът може да бъде един от тях, ако първоначално не го владеят добре, за поради тази причина всеки клас става чиракуване, докато ние правим упражнения, тъй като предприемането на стъпката до инструктора изисква концентрация и физически усилия, съчетаващи ловкост и сръчност в движенията.