Добрата диета започва с добра покупка. Не забравяйте, че ще ядем това, което имаме в обсега и няма да бъде повече от това, което сме купили преди. Миналата седмица, в публикацията как да планирате и организирате вашата диета и запомняне, видяхме, че стъпките за планиране са:

Планиране

  1. Подгответе седмичното меню
  2. Балансирайте го и го варирайте
  3. Винаги го имайте в очите (виси в хладилника например)
  4. Направете списъка за пазаруване (с менюто до него)
  5. Имате цялата необходима храна, за да подготвите менюто

Днес ще се справим с тази четвърта точка и затова ви предлагам 5 трика за съставяне на списъка за пазаруване.

1. Персонализирайте вашия списък за пазаруване

За изготвяне на списъка за пазаруване ще ни трябва шаблон къде да напишем всичко, от което се нуждаем. Първият път ще имаме малко повече работа, но по-късно ще бъде по-лесно, тъй като винаги купуваме едни и същи храни и редовно ги консумираме, така че ще бъде въпрос само на добавяне на нови продукти.

Направих този шаблон (можете да го изтеглите, като щракнете върху него), но можете да използвате този, който ви харесва най-много или този, който най-добре отговаря на вашите нужди, може би не купувате замразени или консервирани храни ... трябва персонализирайте го според вашите навици:

съставяне
В другия раздел можете също да напишете всичко, което не е храна, като хигиенни или почистващи продукти. Както можете да видите, всичко е храна, няма раздел за сладкиши, или преработени продукти, сосове ... Важно е те да са вече изхвърлени от самото начало, така че ще избегнете да ги купувате.

2. Облегнете се на менюто си

Независимо дали правите седмична или месечна покупка, винаги трябва да се облягате на менюто че преди това сте се подготвили по здравословен, балансиран и разнообразен начин. Не забравяйте, че имате пълен курс, за да знаете как да създадете свое собствено меню в уеб академията: https://www.comiendoconmaria.com/cursos/.

С менюто до него, става въпрос само за добавяне на необходимите съставки за изпълнение на менюто към шаблона на вашия списък за пазаруване. Не забравяйте да запишете всички съставки и обърнете повече внимание на всички тези аксесоари към ястията като семена, подправки ... или храни като зехтин, сол, чесън, лимон или бикарбонат, които са най-забравителни. Не забравяйте винаги да записвате храните в бележника (точка 4). Можете също така да направите преглед на килера и хладилника си и да проверите дали не се нуждаете от нищо, което може да не е в менюто тази седмица.

3. Под ръка имайте практически консумативи

Много е полезно и практично да имате под ръка този материал, който ще ви помогне да направите своя списък. Сезонният календар на плодовете и зеленчуците Това ще ви помогне да изберете тези сезонни плодове и зеленчуци и по този начин ще избегнете закупуването на тези плодове и зеленчуци, които не са сезонни и следователно няма да бъдат местни. Ще спестите и пари, тъй като сезонните храни също са по-евтини, по-вкусни и местни. Можете да оставите календара да виси на видимо място, например в хладилника. Можете да изтеглите календара, като кликнете върху изображението.

Друг материал, който може да ви помогне е списанието в супермаркета, от което обикновено купувате, да знаете предложенията и промоционалните храни. Все пак помнете, че винаги е по-добре да отидете на пазара, където няма списания или етикети, което улеснява пазаруването.

4. Бележникът

Можете ли да си помогнете бележник, където записвате това, от което се нуждаете в момента. По-полезно е, ако го имате в кухнята, тъй като там ще разберете, че ви липсва някаква храна. Докато готвите, ако видите, че ви предстои изчерпване на храната или директно сте приключили със запасите си от тази храна, запишете я в бележника и когато подготвяте списъка, не забравяйте да го добавите. Винаги е по-добре да бъдете инициативни и да запишете това, което имате малко или предстои да свършите. Така че никога няма да ви липсва нищо и няма да се налага да импровизирате.

Има различни начини и видове, аз например го закачам на стената, но има и такива, които го имат в хладилника с магнит или използват креда или магнетизирана черна дъска. Не е задължително да е много голям, тъй като там ще записвате само нещата, които са завършени или които ви подтикват.

5. За най-много технолози

Ако сте от най-новите технологии, също можете да направите списъка си с приложение. Има все повече приложения за мобилни телефони и други устройства, които могат да ви помогнат да съставите списъка си за пазаруване. Както препоръчва потребителят, някои от най-пълните са следните:

Някои допълнителни съвети

За финал искам да ви дам няколко съвета при извършване на покупката:

- Когато пазарувате, винаги го правете с пълен стомах, след като сте се нахранили. Преминаването без глад ще ви попречи да купувате излишни и нездравословни продукти.
- Избягвайте пътеките на сладкиши, закуски и мезета. Когато правим списъка, ние вече се опитваме това да се случи, защото не добавяме никаква храна, която се намира в тези пътеки, но ако го избегнем в два екземпляра, ще бъде по-лесно да го вземем.
- Предлагайте нови храни. Всеки път, когато пазарувате, вземете със себе си нова храна: малко плодове или зеленчуци, пълнозърнеста зърнена закуска ... и пригответе ястие с нея. По този начин ще промените диетата си повече и ще се храните по-здравословно.
- Научете се да четете етикети и да отхвърляте тези, които имат:

  • Хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, рафинирани масла и други неидентифицирани мазнини.
  • Добавени захари (захароза, глюкоза, декстроза, глюкозен сироп, царевичен сироп ...).
  • Хранителният светофар може да ви помогне:

  • Не забравяйте, че списъкът на съставките е подреден според количеството, което съдържа този продукт. Тоест първата съставка ще бъде тази, която е в най-голямо количество в продукта и така нататък. Колкото по-дълъг е списъкът с съставките, толкова по-луд ще бъде продуктът.

- Изберете пълнозърнести храни вместо бели. Калоричната му стойност е подобна на рафинираната версия, но те ни осигуряват фибри и добра доза минерали и витамини (група В преди всичко), които рафинираните нямат.
- Консумирайте яйца, чието първо число от отпечатаната серия е 0, което означава, че те са от свободно отглеждани кокошки, хранени със зърно. Или ако не успее, 1.
- Ако не можете да живеете без шоколад, изберете черен, с какао 80% или повече.

С тези трикове ще ви бъде много лесно да съставите списък за пазаруване и следователно да се храните здравословно.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Сузана