Ако искате да отслабнете, днес ще сравним два аеробни метода, които ще ви накарат да се потите, но са сред най-ефективните, когато става въпрос за отслабване.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC на САЩ заявяват, че по-голямата част от загубата на тегло се дължи на намаляване на приема на калории. Изгарянето на калории обаче чрез физическа активност ви помага да създадете калориен дефицит, който ви помага да свалите килограми и да ги предпазите от връщане. Както моторът, така и бягащата пътека (можете да видите евтини пътеки за бягане тук) осигуряват солидни кардио тренировки, които изгарят калории и изграждат мускулна маса.
Експертен съвет
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията е нормално всеки, който иска да отслабне, да иска да го направи възможно най-бързо. Изследванията им обаче показват, че бавната и стабилна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица е най-препоръчителната форма на отслабване. Хората, които отслабват с тази скорост, са по-успешни в поддържането на тегло в дългосрочен план.
Основи за отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Освен това, за да загубите половин килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да консумирате 500 до 1000 калории по-малко на ден. Според клиниката Mayo, трябва да започнете с поставянето на реалистични цели за отслабване. Следвайки вашите указания, вашите усилия за отслабване трябва да бъдат: специфични, измерими, достъпни, подходящи и ограничени във времето. Добър пример за интелигентна цел за отслабване би било да плувате 30 минути на ден, пет дни в седмицата в продължение на три месеца и да записвате напредъка си след всяка тренировка.
Калории, изгорени на велосипед
Човек от 70 кг изгаря 594 калории на час, карайки велосипед (ако искате да спестите време и място, препоръчваме тези сгъваеми велоергометри) със скорост от около 20 километра в час. Същият човек би изгарял 720 калории на час, ако трябваше да ускори до 25 километра в час. За да изгорите 100 калории на велосипед, трябва да изминете приблизително 7 километра. В сравнение с бягаща пътека, моторът предлага тренировка с по-ниско въздействие върху ставите. За хората с болки в коляното колоезденето може да е по-добра възможност за тренировка, защото ще можете да тренирате по-дълго без болка. Когато карате колело, уверете се, че той е правилно настроен, за да може да увеличи усилията и изгарянето на калории.
Калории, изгорени на бягаща пътека
70-килограмов човек изгаря 351 калории на час, разхождайки се на бягаща пътека със скорост 7 километра в час. Ако същият човек ускори и тича с скорост от 10 мили в час за един час, те биха изгорили 684 калории. Когато става въпрос за кардио машини, бягащата пътека изгаря повече калории. Повечето хора изгарят 100 калории, като вървят бързо на миля по бягаща пътека. Проблем с бягащата пътека в сравнение с велосипеда е, че може да бъде по-трудно да се работи през същия период от време ако сте нови за упражнения, имате наднормено тегло, страдате от болки в ставите или не сте тренирали от известно време.