В зависимост от избрания от вас интервал от време и целите ви имате много възможности за избор

Изглежда, че малко по малко се вижда краят на карантината, където в наши дни са главните герои фази на деескалация. От 2 май миналата година е позволено да се занимавате със спорт в двата посочени часови слота - от 6 до 10 сутринта и от 8 следобед до 11 през нощта - което отвори широка гама от възможности за всички тези които нямаха търпение да излязат да тичат и отделят добра доза ендорфини на открито.

covid-19

Въпреки че откриването на фитнес залите все още е неясно, с a домашно обучение допълнено с физическа активност на открито няма да има проблем да поддържаме форма през тези месеци. Въпросът сега се намира в кое време да избера за да извлечем максимума от нашето обучение, тъй като дебатът винаги е бил открит между онези, които защитават, че е по-добре да го направим възможно най-скоро, и тези, които вярват, че е по-ефективно да го направим в последния момент. Говорили сме треньорът на O2 Centro Wellness, Gemi Osorio, да познава своята експертна гледна точка и той не се съмнява в това, "търсените цели са ключови за избора на едното или другото".

Първото нещо сутрин, допълнително изгаряне на мазнини

За тези, които предпочитат първите часове на деня, ако се преследва изгарянето на мазнини, препоръчително е да се извърши a нежно кардио на гладно тъй като през нощта сме консумирали много гликоген и ще бъде по-лесно да мобилизираме мазнини. „Тренировката за устойчивост първо сутрин с чай или кафе ще позволи допълнително изгаряне, да, най-препоръчително е тя да бъде леко упражнение без твърде много промени в ритъма ”, обяснява той.

За тези, които все още не са в състояние да бягат, той ни казва, че "Powerwalking", или това, което е същото, ходенето с добро темпо е много полезна алтернатива. Всъщност много научни изследвания го подкрепят. В един от тях, публикуван миналата година от университета в Бъркли (Калифорния), беше посочено, че 30-минутна разходка на ден с бързи темпове, където участъци с по-голяма интензивност са разпръснати можете да изгорите дори повече калории, отколкото ако бягате по едно и също време с постоянна скорост.

Но не само това, на психологическо ниво сутрешният спорт е много изгоден да ни задържи спокойна и щастлива останалата част от деня благодарение на секретираните ендорфини. От друга страна, ако сте от тези, които в края на работния си ден предпочитат да се посветят на свободното време (въпреки че по време на карантината опциите са по-ограничени), най-добре е да го направите възможно най-скоро.

Следобед тренировките са фокусирани върху набиране на сила

Ако, от друга страна, това, което търсите, е да увеличите мускулната маса и да постигнете максимална производителност, Osorio препоръчва да го направите в последния момент, тъй като енергийните нива в тялото са по-високи. „Ако искате да увеличите силата си, най-ефективно е да високоинтензивно HIIT обучение. Възползвайки се от деескалацията, ако искате да го направите, като изпълните, е много ефективно да извършите серия от диапазони на скоростта в съчетание с прогресии. Например, направете 4 до 6 сета между 20 и 30 секунди с максимална интензивност и завършете с по-лек джогинг ”. Друга алтернатива, която той предлага, би била пуснете електрическа верига у дома, което по-късно ще бъде завършено с 20 или 30 минути състезание, така че ще се използват както интериорът, така и екстериорът.

Недостатъкът на последните часове на деня е, че след като сърцето е завършено, то все още не е усвоило, че сте спрели, така че е много вероятно след струва повече да заспиш. Личният треньор също посочва, че ако искате да отслабнете и тонуса, идеалното би било да го направите в 8 вечерта, веднага щом се отвори комендантският час (така че тялото да има време да се отпусне, преди да заспи), направете лека вечеря с протеини и завършете с добър горещ душ, за да разхлабите мускулите.

Какво заключение, Ако се възползвате от сутрешния слот, на ниво тренировка най-препоръчително е да изпълнявате аеробни упражнения, с които да изгаряте допълнителни калории. Ако, напротив, сме избрали за последния час, ще трябва да се възползваме максимално от енергийния пик в тялото си през това време, за да изпълняваме по-мощни тренировки, които включват сила, самостоятелно или придружени от някои кардио (и по този начин да бъдем може да се възползва от разходката).

Теми

Журналист, запален по модата, пътуванията и животните. Можете да ме намерите да пиша във всяка кафене, подходящо за кучета, или където се диша положителна енергия. Моят девиз е винаги „успяваш с това, което научаваш, и в доброто, и в лошото“.