Вярно е, че една от най-новите тенденции е извършването на физическа активност без поглъщане на храна с цел намаляване на теглото, особено ако разбираме, че наднорменото тегло се дължи на натрупването на мазнини в тялото.
Обучението на гладно предлага да не се яде няколко часа, дори бързо кафе сутрин, за да се сведат до минимум запасите на гликоген в черния дроб (въглехидратите, съхранявани в черния дроб) и по този начин да се използва мазнина за гориво.
Възникват обаче съмнения дали това наистина е добър навик. Рейчъл Морено, Специалист по спортна медицинана международната болница Vithas Medimar, разкрива, че е по-здравословно да се бяга с пълни резервоари. "Резултатите не са толкова благоприятни, че да се възприеме тази стратегия и въпреки това, рискът, който се изпълнява, е важен, особено ако физическата активност се извършва самостоятелно, тъй като може да доведе до голяма умора, замаяност и дори загуба на съзнание като последица от недостиг на енергия ", добавя той Антонио Мурийо, експерт по спортно хранене в Унир.
Един от митовете, възникващи около бягане на празен стомах, е ефектът му за отслабване, който се развенчава от Рейчъл Морено, „отслабнете по същия начин, сякаш имаме пълен стомах“ и добавя, че ограничаването на храната е чисто калорично, така че бягането без ядене на храна за отслабване е грешка, тъй като след тренировка трябва да закусите, тъй като тя ще влезе в същата количество калории в тялото, разликата е, когато го правите. Тялото компенсира останалата част от деня.
От своя страна, Мартин Джакета, личен треньор на известни личности като Паула Ечевария или Дафне Фернандес, пояснява, че „бягането на празен стомах отслабва, но трябва да проверите добре кои храни са били ядени предната вечер, така че отслабването да е повече или по-малко ефективно“. Освен това той предупреждава, че „трябва да сте свикнали и да сте подготвени за това“.
В случай на бягане на гладно, Анна Сантидриан, експертен линеен координатор от Холмс Плейс, препоръчва да се прави с по-ниски темпове и да не се правят твърде много километри, тъй като идеята е да се изгарят мазнини. Високопроизводителните спортисти тренират на празен стомах, за да подобрят своята метаболитна система, да увеличат запасите от мускулен гликоген и да забавят умората. ".
Тренировките на гладно не си струват, затова ви даваме няколко съвета какво трябва да ядете преди и след тренировка. Според експерта Рейчъл Морено, „Двадесет минути преди да избягате, би било препоръчително да ядете храна, богата на прости въглехидрати, които са тези с бързо усвояване, като плодове или сокове, докато през останалата част от деня трябва да изберем сложни въглехидрати.