⌚ 5 минути | Диетичните добавки или хранителните добавки се приемат с цел подобряване на здравето, но трябва да сме наясно, че те не са предназначени за лечение на болести. Нека да видим кои са хранителните добавки, които могат да се приемат според вашата възраст.

Хранителните добавки съдържат комбинация от витамини и минерали и дори други съставки като ензими, аминокиселини и т.н. Те се продават под формата на таблетки, капсули, перли, течност ... и съдържат различни концентрации.

Важно е да запомните, че спазването на здравословна и балансирана диета покрива витаминните нужди на здравия човек, само в определени ситуации може да е необходимо да се консумират добавки-

През детството

Новородени бебета Какво пиеш кърма изцяло или частично, те вземат a витамин D добавка дневно (400 IU). Бебетата, които пият адаптирано мляко, също могат да го приемат като добавка или с формулировки, обогатени с витамин D.

Малките деца от развитите страни и които спазват адекватна диета, рядко се нуждаят от добавки. В детството не се диференцира по пол, тъй като до юношеството е безразлично дали е момче или момиче, тъй като CDR ще бъде еднакъв за двата пола.

Въпреки че рекламата посочва, че за оптимално представяне в училище и за деца с „лошо ядене“ се препоръчва да консумират хранителни добавки, всъщност не е възможно, консумирайки ги, детето да получава повече витамини и минерали, отколкото е необходимо, създавайки токсичност поради излишък от тях (хипервитаминоза).

В юношеството

Освен ако лекарят не сметне за необходимо приемането на добавки, не се препоръчва юношите да ги консумират поради риск от хипервитаминоза.

Въпреки че младите професионални спортисти понякога се нуждаят от добавка, която отговаря на техните хранителни нужди. Най-често срещаните добавки са протеинови добавки Аз добавки с желязо. Момичетата могат да бъдат препоръчани a добавка с желязо, след като започнат менструация, в зависимост от загубата на кръв, която може да имат.

Млада зряла възраст (20-40 години)

И младите мъже, и жените често се нуждаят от хранителни добавки борба с умората или стреса свързани със съвременния живот. Обикновено се приемат стимуланти или добавки за повишаване на умората като:

  • Кофеин- Често срещани за намаляване на умората, повишаване на бдителността, повишаване на концентрацията и намаляване на умората.
  • Гуарана: изглежда подобрява както физическата, така и психическата умора, увеличава будността, увеличава спортните постижения и подобрява "умствената ловкост".
  • Витамин В комплекс: витамините от група В участват в енергийния метаболизъм, спомагайки за превръщането на храната в енергия, поради което са отлични за борба с умората.
  • Витамин D: помага да се гарантира, че тялото абсорбират и задържат калций и фосфор, и двете много необходими за едната от костите. Недостигът на витамин D също увеличава риска от фрактури на костите. В Жени ще бъде много важно като превенция, тъй като в бъдеще те ще бъдат по-уязвими към загуба на костна маса следователно добавянето му е много често.
  • Желязо: Възрастните жени, като юношите, може да се нуждаят от добавка с желязо поради повишени нужди поради загуба на кръв причинено от менструация.

хранителни

Зрелост (над 50 години)

От 50-годишна възраст при мъжете и при жените, когато менопауза (средно на 45 години).

Има и важно вариация в състава на тялото на хората, което води до увеличаване на мастната маса и намаляване на чистата маса, което ще предизвика по-голяма умора и умора. Следователно трябва да се вземат предвид някои хранителни вещества като:

  • Витамин В комплекс (по-специално витамин В12): Витамините от група В участват в енергийния метаболизъм, помагайки за превръщането на храната в енергия, следователно те са отлични за борба с умората.
  • Витамин D и калций:загубата на костна маса се ускорява след 50-годишна възраст, особено при жените поради менопаузата. Естрогените (женските хормони) помагат за поддържане на костната маса, така че след като започнат да намаляват, те ще бъдат по-уязвими към загуба. Освен това витамин D помага засилват имунната система.

Старост (над 70 години)

  • Протеини: Поради загубата на мускулна маса на собствената си възраст, в случай на липса на апетит или консумиране на малко животински протеини през целия ден, може да са необходими протеинови добавки, тъй като те ще помогнат за поддържане на мускулната маса и подобряване на имунната система.
  • Пробиотици: Все повече и повече има ясни доказателства между микробиотата и адекватното здравословно състояние, самото стареене прави тази група по-уязвима. Пробиотичните храни съдържат микроорганизми, бактерии и дрожди, които участват в развитието и баланса на чревната флора и стимулират нейните защитни функции.

Желязо и калций по време на бременност

Приносът желязо и фолиева киселина особено се препоръчват при бременност.

  • Желязо: Изчислено е, че 40% от бременните жени в света страдат от анемия. Поне половината от това бреме на анемията се дължи главно на дефицита на желязо. Той е един от необходимите елементи за образуване на хемоглобин, пигментът, който придава на червените кръвни клетки техния цвят. По време на бъдещата бременност бебето абсорбира една трета от желязото за образуване на кръв и за създаване на резерви след раждането, съхранявайки я в черния дроб. Ето защо е толкова важно консумирайте го в необходимите количества и на много майки се предписват добавки от този минерал.
  • Фолиева киселина или витамин В9: Това е необходимо за образуването на червени кръвни клетки и за развитието на нервната система на бъдещото бебе. Доказано е, че приемът на фолиева киселина през първия триместър и три месеца преди зачеването предотвратява вродено заболяване, наречено спина бифида. Поради тази причина се допълва и по време на бременност.

За да се предотврати майчина анемия, пуерперален сепсис, ниско тегло при раждане и преждевременно раждане, се препоръчва бременните жени да приемат: Ежедневна добавка от желязо (30 до 60 mg) и фолиева киселина (0,4 mg) през устата.

Количества и етикетиране

Препоръчителните количества хранителни вещества варират в зависимост от възраст и пол на човека. Те са това, което е известно като CDR (Препоръчително дневно количество) или Адекватен прием (AI).

  • Стойността за всяко хранително вещество е избрана на етикета на хранителната добавка, известна като дневна стойност. (ТИ). Това обикновено е подобно на CDR или AI на всеки човек.
  • Освен това на етикета е посочено в %ТИ, така че може да се знае в какъв процент обхваща препоръчителната дневна сума.

Какво трябва да знаете ...

    • Хранителните добавки не могат да заменят здравословното и разнообразно хранене.
    • Храната не само осигурява витамини и минерали, необходими ежедневно, но също така осигурява и други много полезни за здравето компоненти, като фибри.
    • Въпреки това е вярно, че хранителни добавки може да са необходими в определени моменти от живота, при условие че са препоръчани от здравен специалист.

Диплома по човешко хранене и диететика

Магистър по детско хранене и спортно хранене

Teladoc Health Consulting Диетолог