Вчера беше 28 декември и очевидно хората интерпретираха, че моята статия, в която се говори за прекъсващ пост, е невинна и бих искал да поясня, че НЕ е невинно, Препоръчвам ви да прочетете някои от статиите, които посочих в коментарите на самата статия.

върху

Въз основа на това исках да направя кратка статия, разказваща за броя на храненията, въпреки че със сигурност много от вас вече го знаят, изглежда не е лошо да го запомните за всички, които продължават с фалшивото убеждение, че броят на храненията влияе върху загубата на мазнини или мускулната печалба.

Броят на изядените ястия не влияе на загубата на мазнини

Всъщност искам да го изясня няма значение дали ядем едно, две, три, четири или пет хранения на ден, важното е общите килокалории, които ядем, и процентите на макронутриентите, които използваме за целите си. Тоест, нека вземем пример:

  • Двама души трябва да приемат 2200Kc/ден за загуба на мазнини.
  • Човек А решава да яде само два пъти на ден, като прави два приема съответно 1100Kc и 1100Kc (не е задължително да са еднакви, но в моя пример го поставям така)
  • Този човек ще отслабнете по същия начин Какво ще направи някой друг Б, който прави 5 хранения като: 300Kc, 800Kc, 300Kc, 200Kc, 500Kc.

Някои смятат, че като правите повече ястия, има по-голям термогенен ефект от храната, тоест харчим повече калории за храносмилане, Но това не е така:

  • Термогенният ефект на 2 хранения от 1100Kc, ако приемем, че харчим 20% за смилането на храната, е 20% от 1100 = 220Kc за смилане на първото хранене + 220Kc за смилане на второто хранене, общо 440Kc.
  • В случая на човек Б, който яде 5 хранения, това би било: 0,2 * 300 + 0,2 * 800 + 0,2 * 300 + 0,2 * 200 + 0,2 * 500 = 440Kc
  • Това ще рече, и в двата случая се използват едни и същи килокалории за извършване на храносмилането от изядената храна.

И същото се случва, когато става въпрос за натрупване на мускули, ако ядем хиперкалорична диета, ще натрупаме мускули (и мазнини), като ядем едно, две, три или седем хранения.