съвети

Споделяйте Избягвайте загубата на мускули със следните съвети

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако сте работили усилено от известно време, за да качите мускулна маса, логично е да искате да се придържате към нея много по-дълго. За това ви казваме как да избегнем загубата на мускули с няколко практически и прости съвета, които да приложите на практика.

Вече казахме, че диетата, тренировките и почивката са три основни стълба за постигане и поддържане на мускулна маса, следователно в този смисъл е важно да се вземат предвид следното съвети за да можем да се наслаждаваме на мускулите си навреме.

Никога не спирайте да тренирате

Дори и да сте постигнали добра мускулна маса с интензивна работа, не можете да стоите на едно място, след като постигнете целта си, тъй като месец без движение може да отнеме около 5% от мускулите ви. Така че, от съществено значение е това никога не спирайте да тренирате.

Не е нужно да тренирате както преди, тоест с прогресивна интензивност за постигане на хипертрофия, но за да не загубите мускулите е от съществено значение мускулите да продължат да бъдат активни.

И ако искате да поддържате, без да печелите или губите, трябва да се укрепите в товара, който повдигате, и редовно да продължите работата на мускули.

Почивайте си достатъчно

По време на сън хормонът на растежа повишава нивата си в тялото и позволява на тялото ни да създава или възстановява структури, но ако не почивате достатъчно, хормоните, които карат мускула да остане, нямат възможност да действат.

По този начин катаболизмът или разрушаването на мускулните влакна ще имат по-голяма тежест от тяхното възстановяване или увеличаване, следователно, за да се избегне загуба на мускули, е от съществено значение вземете достатъчно почивка.

Не прекалявайте с обучението

Ако все още работите интензивно с тялото си, но не можете да качите мускули, а напротив, то започва да намалява, може би грешката е, че прекалявате с тренировката. Искам да кажа, че може да се претренирате.

The претрениране Степента на работа не позволява на тялото да се възстанови правилно, следователно, не ви позволява да поддържате или набирате мускулна маса, точно обратното.

Въпреки че е важно да работите усилено, никога не прекалявайте с тренировките, Е, далеч от това да се възползвате, ще бъдете ощетени.

Яжте добре и достатъчно

За поддържане на телесните структури е от съществено значение да имаме субстратите в тялото си, следователно, ако те липсват протеин в диетата можем да загубим мускули.

По същия начин, ако имаме много протеини, но нямаме достатъчно калории, Те могат да се използват като енергиен източник и отново мускулните протеини ще започнат да се разграждат.

Така че, важно е да се храните добре и достатъчно, не позволявайки липсващи калории или протеини ако искате да запазите мускулите в тялото си.

Стойте далеч от гладуването и не пропускайте закуската

По време на гладуване тялото ни използва глюкозните резерви на тялото, т.е. мускулния гликоген, но ако времето без храна се удължи, аминокиселините и протеините могат да започнат да се отстраняват от мускулите ни.

Следователно, за избягвайте загубата на мускулна маса важно е да стоите настрана от гладуването и не пропускайте да закусите винаги първо нещо през деня.

С тези съвети, които ще усъвършенстват вашата диета, тренировки и вашата почивка, ще избегнете загуба на мускулна маса и много по-дълго ще се хвалите с постигнатото поради усилие.

Споделяйте Избягвайте загубата на мускули със следните съвети