Добрата стойка на тялото и между 4000 и 5000 стъпки на ден могат да осигурят същите ползи, които се получават след интензивни физически упражнения, чиято практика е по-малко апетитна през лятото.

отслабване

Прекарването на следобеда във фитнеса, когато всички се охлаждат в басейни или зелени петна, или бягане, когато жегата е гореща, не е никак апетитно, но летният период не оставя примирие, когато става въпрос за упражнения. . Въпреки че не е най-атрактивният план, спортуването е необходимо през лятото И има много алтернативи да превърнете тази задача в съблазнително предложение: правете дълги разходки по плажа, посетете природните забележителности на Арагон, като източниците на реки, или се насладете на планински екскурзии със семейството.

Има обаче много ефективна опция, която може да се направи навсякъде, независимо дали сте на почивка или не, тъй като не изисква твърде много интензивност: ходене. Сред предимствата на тази практика, освен предотвратяването на болки в гърба (една от най-честите наранявания през лятото), е и загубата на тегло. Разбира се, трябва да знаете как да ходите, за да допринесете за реалната загуба на тегло.

Отслабнете по време на ходене: трикове за постигането му

Разходете се половин час

Между 4000 и 5000 стъпки на ден, тоест само половин час ходене. Това е цифрата, според северноамериканския треньор Ерик Боулинг, ни помага да сме здрави и тонизирани. Експертът е специализиран в така наречените NEAT, набор от упражнения, които се стремят да превърнат рутинните дейности като измиване на колата или почистване на къщата (което също ни прави по-щастливи) в малки тренировъчни моменти. Тази половинчасова разходка обаче трябва да се увеличи до минимум 7500 стъпки за тези, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение.

Както при седенето, позата също играе роля за постигане на най-полезните резултати. За целта обърнете внимание на задния крак: идеалната му позиция е тази, при която само върхът докосва земята, подобно на стойката на балетист. Освен това е препоръчително да укрепите, заедно с коремните мускули, и мускулите на долната част на гърба. Това може да се постигне по време на ходене: просто поставете корема навътре и навън, за няколко повторения. И накрая, трябва да ходите с изправена врата и ръцете ви да се движат като махало.

За тези, които не достигат време, бързото ходене също е добро решение, което допринася за загуба на тегло. По същия начин, бързото ходене увеличава продължителността на живота и подобрява сексуалната функция, наред с други предимства.