Физическата активност е много важна за хората с диабет! Добрата новина е, че повече физическа активност не е толкова трудна, колкото си мислите.

Да бъдеш по-физически активен е по-добре за теб

физическа

Да бъдеш активен може да бъде забавно. Когато е възможно, излезте навън с приятел, свържете се и се насладете на времето.

Ако имате диабет, физическата активност прави тялото ви по-чувствително към инсулин (хормонът, който позволява на клетките на тялото да използват кръвната захар за енергия), което помага за управление на диабета. Физическата активност също помага за контролиране нивата на кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания и увреждане на нервите.

Някои допълнителни предимства включват:

  • поддържайте здравословно тегло
  • Отслабнете, ако трябва
  • Чувствайте се по-щастливи
  • Спете по-добре
  • Подобрете паметта
  • Контролирайте кръвното налягане
  • Намалете LDL ("лошия") холестерол и увеличете HDL ("добрия") холестерол

Как да се възползвате от физическата активност

Целта е да получавате поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично. Един от начините да постигнете тази цел е да се опитате да правите поне 20-25 минути на ден. Също така включвайте два или повече дни в седмицата дейности, насочени към всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце).

Някои примери за активност с умерена интензивност включват:

  • Ходете бързо
  • Работят къщна работа
  • Косене
  • Да танцуваш
  • Да плува
  • Велосипед
  • Спортува

Тези дейности работят с големи мускули, увеличават сърдечната честота и затрудняват дишането, което е важна фитнес цел. Упражненията за разтягане помагат да ви дадат гъвкавост и да предотвратите болка след физическа активност.

Как да започнете

Намирането на дейност, която ви харесва, и извършването й с партньор ви помага да продължите да я правите.

  • Намерете нещо, което харесвате. Упражнението с активност, която ви харесва, е важно, защото ако не ви харесва, няма да продължите да упражнявате. За най-добри резултати намерете дейност, която вие и вашият здравен екип се съгласявате да можете да правите редовно.
  • Започнете от малко. Ако в момента не сте физически активни, трябва да започнете от малко, постепенно ставайки по-активни, докато достигнете желаното ниво. Например можете да паркирате колата по-далеч от вратата, да поемете по стълбите, да направите двор или да разхождате кучето. Започнете от малко и постепенно увеличавайте времето и интензивността всяка седмица.
  • Намерете компания. По-забавно е, когато някой те чака. Приятелят на упражнение може да ви помогне да останете активни.
  • Постави си цел. Целта може да бъде например да се изминава по една миля всеки ден в продължение на един месец или да се правят 30 минути физическа активност всеки делничен ден. Целта трябва да бъде конкретна и реалистична. Винаги се консултирайте с вашия здравен екип относно целите ви за физическа активност.
  • Поставете го в календара. Колкото по-редовно се занимавате с физическа активност, толкова по-бързо това ще се превърне в навик. Помислете как да включите физическата активност в ежедневието си. Например можете да се съгласите с колега да отидете на разходка след обяд. Опитайте се да не ходите повече от 2 дни подред, без да правите физическа активност.

Начини за превръщане на оправданията в решения

За всяко оправдание има практическо решение. Ето някои от най-честите оправдания и решения, които предлагаме.

За всяко оправдание има практическо решение.
Не правя повече физическа активност, защото: Начини за поправяне
Това е твърде трудно. Ако смятате, че да бъдете по-физически активни означава да прекарате часове във фитнеса, това не означава! Можете да започнете с 10 минути разходка след вечеря и постепенно да увеличавате времето, докато достигнете 30 минути през повечето дни.
Отнема много време, за да се изплати. Някои ползи се случват веднага, дори и да не ви се струват очевидни. Проверете кръвната си захар преди и след като се разходите. Броят най-вероятно ще бъде по-малък, когато се върнете от похода си. Ако продължавате да правите физическа активност (в продължение на седмици, месеци, години), резултатите ще бъдат по-очевидни.
Просто не е забавно. Може да бъде много забавно, ако намерите дейност, която ви харесва да правите. Не се насилвайте да правите всичко, което не ви харесва. Той ще я изостави. Опитайте да направите новите дейности няколко пъти, преди да решите дали да продължите с тази дейност. Ако някой не работи, не се отказвайте. Опитайте с друго.
Коства много пари. Разходите за членство във фитнес залата и уроци по фитнес могат да бъдат високи, когато ги съберете. Обаче разходката по време на обяд или след вечеря, танците вкъщи под любимата музика или упражненията с онлайн видео не струват нищо и са дейности, които можете да правите в подходящ за вас момент.
Трудно е да се намери време. Потърсете възможността да включите физическа активност по различно време в ежедневието си. Например, вземете стълбите вместо асансьора, играйте навън с децата си, станете и се придвижвайте по време на телевизионни реклами. Опитайте се да включвате поне 20-25 минути физическа активност всеки ден; това ще му помогне да се превърне в навик.
Вече съм много стар. Никога не е късно да започнете да бъдете по-активни! Има дейности с ниско въздействие, като ходене във вода и плуване. Говорете с вашия здравен екип за дейности, които можете да направите, за да започнете.
В много лошо физическо състояние съм. Започнете от малко, получавайки все повече физическа активност, докато достигнете желаното ниво. Работете върху добавянето на прости дейности към вашето ежедневие, като ходене до пощенската кутия или паркиране на колата ви малко по-далеч от вратата, когато излизате да изпълнявате поръчките си. Говорете за други идеи с вашия здравен екип.

Специални съображения за хора с диабет

Защитете краката си - носете памучни чорапи и добре прилепнали спортни обувки.

Преди да започнете каквато и да е физическа активност, говорете с вашия здравен екип кои са най-подходящите за вас. Не забравяйте да говорите за това кои харесвате, как да се подготвите и какво да избягвате.