Статия от Мария Луиза Сакристан,
Физиотерапевт от мрежата за подпомагане на жизненоважната помощ в Лос Ланос

Според СЗО 22,3% от мъжете на възраст между 65 и 74 години в Испания страдат от затлъстяване. При жените този процент се повишава до 26,32%. Според същия този източник 60% от испанците признават, че дори не ходят пеша. В допълнение, различни изследвания са показали това заседналият начин на живот засяга повече жените отколкото мъжете и рискът се увеличава след пенсиониране.

упражнения

Затлъстяването и заседналият начин на живот вървят ръка за ръка и този лош навик става все по-чест в начина на живот на цялото население. В сектора на възрастните хора е още по-сериозно, защото, с течение на годините теглото има тенденция да се увеличава, а мускулната маса да намалява, Това може да накара човек да няма достатъчно сила да се изправи и в крайна сметка да загуби автономност.

Следвайте един балансираната диета и физическите упражнения всеки ден са от съществено значение, за да се насладите на здравословен начин на живот и се наслаждавайте на подходящото физическо и психическо качество на живот в тази част от живота. Освен това помага за предотвратяване на появата на опасни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори когнитивни нарушения.

Какво е балансирана диета?

Експертите твърдят, че няма "лоши" храни, а нездравословни диети. Постига се здравословна диета яденето на точното количество храна в правилната пропорция. Яденето на адекватна част от храни от основните групи, формира основата на ежедневното благосъстояние, което ще намали риска от заболявания в дългосрочен план.

Здравословната диета е от съществено значение за доброто здраве на всеки етап от живота. въпреки това, когато става въпрос за възрастни хора, храненето на здравословна диета е повече от препоръка, това е задължение. По тази причина, след достигане на така наречената трета възраст, е жизненоважно да се увеличи консумацията на определени храни, като зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и зеленчуци, в допълнение към това да не се злоупотребява с три от тях: захар, сол и мазнини.

Какво е активен начин на живот?

The Физическите упражнения се считат за нефармакологична терапия, която ни позволява да достигнем зряла възраст по-автономна и независима. Необходима е физическа активност при възрастните хора. Той ще се основава на техните ограничения и възможности и винаги трябва да бъде установен или съгласуван с квалифициран персонал.

Ежедневната разходка от около 10 до 20 минути е достатъчна, за да помогне да се поддържа адекватно телесно тегло, да се намали делът на телесните мазнини и по-възрастните хора да поддържат мобилност и координация, нещо основно за намаляване на паданията.

Доказано е, че по-възрастен човек, който насърчава активен живот, е склонен подобрете качеството на съня си и контролирайте нивото на захарта си в кръвта, подобрявайки кръвното Ви налягане и дишане.

Дейности като участие в физиотерапевтични групи, занимания по йога или пилатес имат множество ползи за здравето на възрастните хора. Освен че е един от най-добрите инструменти за насърчаване на социалните взаимоотношения като същевременно предоставя множество ползи за тялото ни.

Ако лицето е неподвижно, препоръчително е да се извърши прогресивни тренировки за съпротива за поддържане на мобилност на мускулите и по този начин се избягват страховити падания, които толкова много последствия, както физически, така и когнитивни, оставят при възрастното население.

Тъй като продължителността на живота се увеличава прогресивно в нашата страна, от съществено значение е да пристигнем възможно най-здрави в края на нашия етап. Информираността в този аспект също е много важна. Възрастните хора са рискова група за много заболявания като COVID-19 и много изследвания подчертават това затлъстяването и липсата на подвижност работят срещу възстановяването при по-възрастни инфектирани пациенти и дори статистиката за смъртността се увеличава. Това трябва да ни накара да осъзнаем това храненето добре и активността спасяват живота.