С толкова много модни приказки и теории за най-добрия начин за отслабване, много хора, които биха искали да започнат да се грижат за себе си трудности при разбирането на основите на храненето които могат да им помогнат да постигнат целите си. Някои казват, че ключът е да спортувате колкото е възможно повече, докато други посочват, че ключът е в диетата и че чрез промяна на диетата можете да постигнете целите си за здраве и идеално тегло. Но истината е, че нито едното, нито другото: комбинирането на физически упражнения с диета е най-добрият вариант за придобиване на здраве, и в тази статия обяснявам защо.

Защо е необходимо да се комбинират физически упражнения с диета, за да отслабнете?

Има много диети, които се фокусират повече върху яденето или спирането на определени видове храни, отколкото върху преброяването на калории (като диети с високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати) за отслабване. Този тип диетите стават модерни и престават да бъдат модерни по цикличен начин, което създава объркване сред населението защото вече не знаят какво да ядат и какво да не са здрави и да отслабнат.

Поради тази причина, въпреки че тези диети работят в началото, в момента, в който ги завършите и се върнете към храненето „нормално“ или започнете следващата - която следва напълно различни модели на хранене -, в крайна сметка върнете си всички загубени килограми. Поради тази причина най-простият и най-ефективен вариант, когато става въпрос за отслабване за човек, който няма познания за храненето и е относително здрав към момента, е да следва просто елементарно правило, което ендокринолозите, семейните лекари, диетолозите и диетолозите имаме проповядвам от години: изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

упражнения

Това може да се постигне простоe ограничаване на приема на калории, но това не е нито толкова просто, нито толкова ефективно, колкото комбинирането на физически упражнения с диета. Вярно е, че при нормални условия, ако вашите метаболитни нужди изискват 2000 kcal и консумирате само 1800 kcal, в дългосрочен план в крайна сметка ще загубите тегло.

Но понякога, има и други фактори, които не отчитаме и които могат да ни накарат да не отслабваме достатъчно, въпреки че ядем по-малко- Например проблем със задържане на течности или хроничен стрес, за който е доказано, че повишава инсулиновата резистентност, което води до наддаване на тегло.

Как спортът улеснява отслабването

Следователно най-добрият начин да отслабнете по здравословен и траен начин е да се грижите за това какво ядем и колко ядем, но и да добавим спорт към нашата рутина. Комбинирането на упражнения със здравословна диета е по-ефективен начин за отслабване отколкото да разчитате само на ограничаване на калориите.

Чрез упражнения можете не само изгаряйте допълнителни калории по време на спорт Но ако правите правилните дейности (като обучение по HIIT), ще го направите можете да ускорите метаболизма си, за да продължите да ги изгаряте, докато сте в покой.

В допълнение, упражненията допринасят за създаването на чувство за увереност и благополучие намалява нивата на тревожност и стрес (което, както споменахме, може да бъде фактор, който предотвратява загубата на тегло) и помага при други състояния, които могат да доведат до наддаване на тегло, като депресия.

От друга страна, ако включите упражнения за натрупване на мускули в тренировъчните си програми, ще помагате на тялото си изгаряйте мазнините по-лесно, тъй като тялото ви се нуждае от повече енергия за поддържане и изграждане на мускули, отколкото за съхранение на мазнини.