Яжте яйце след тренировка добре ли е за възстановяване на тялото ни? Процесът на възстановяване на тялото след всяко упражнение е от решаващо значение за физическите показатели на спортистите.
Спортистите и треньорите често се чудят: Какво трябва да яде спортист след тренировка? Колко протеин се нуждае от спортист след това Упражнението? Какви са лесните и достъпни възможности за възстановяване на храненето след Упражнението?
Две от основните цели за възстановяване след тренировка са изграждане на мускули и възстановяване на гликоген.
Яйцата имат a уникален хранителен профил което е чудесно за спортисти от всички възрасти. Въпреки че са добро допълнение към всяко хранене за деня, хранителните вещества в яйцата може да помогне за възстановяване след тренировка.
Яденето на яйце след тренировка е жизненоважно
Точно като него разтягане и охлаждане са важни след тренировка, храненето е жизненоважно за възстановяване на мускулите износени и съживяване на енергийните резерви. Тук яйцето играе много важна роля.
Важно е да изберете храни, които са лесни за приготвяне и опаковане, които осигуряват полезните за възстановяване хранителни вещества и които са вкусни за спортиста.
Много треньори и здравни специалисти оперират с философията на "Храната първо", предполага, че консумирането на яйца е за предпочитане пред консумацията на добавки и предназначени храни.
Поглъщане на цял яйчен протеин след тренировка стимулира синтеза на мускулен протеин и синтеза на албумин протеин.
Яйцата обикновено са по-евтини и не са замърсени със съставки, които не са безопасни за спорт, като някои добавки и продукти за спортно инженерство. Също така, яйцата са евтини, лесни за приготвяне и апетитни.
Но не само протеините в яйцата ги правят храна за възстановяване. Нека да разгледаме изобилие от хранителни вещества в яйцата които помагат за попълване Енергия на здрав спортист.
Цели яйца за мускулен растеж
Яйчните белтъци отдавна са любими на тези спортисти и фитнес професионалисти поради съдържанието му на висококачествен протеин.
Малка част от бяло яйце големият съдържа 3,6 грама протеин и 17 калории. По-голямата част от основните витамини и минерали обаче се намират в жълтъка, включително хълм, селен и антиоксиданти лутеин и зеаксантин.
Яйчният жълтък също съдържа 4,5 грама мазнини за всяко голямо яйце, повечето от които са ненаситени. В допълнение към традиционните хранителни компоненти, в жълтъка има няколко биоактивни съединения, много от които тепърва трябва да бъдат характеризирани.
3 причини, поради които яденето на яйца след тренировка помага на тялото ви да се възстанови
След всяко упражнение тялото се нуждае от протеини и хранителни вещества, присъстващи в яйцето
Причина 1) Протеин: Изследванията показват, че консумацията на 20-30 грама протеин от храни, които включват левцин, като яйца, може да насърчи възстановяването на мускулите след тренировка.
Едно голямо яйце съдържа 6 грама висококачествен протеин с всичките девет незаменими аминокиселини. Международното общество за спортно хранене препоръчва на спортистите да се фокусират върху цели хранителни източници на протеини, които съдържат всички основни аминокиселини, за да подпомогнат синтеза на мускулни протеини.
Причина 2) Витамин D: Този микроелемент е от решаващо значение за здравето на костите, а изследванията показват, че адекватният прием на витамин D намалява риска от фрактури при стрес, общо възпаление на тялото, заболявания и нарушена мускулна функция.
Яйцата са единствените източници на диета с естествен витамин D, едно голямо яйце съдържа 6% от дневната стойност.
Причина 3) Лутеин: Известно е, че този антиоксидант се натрупва в окото и наскоро учените откриха, че той присъства и в мозъка.
Лутеинът в окото може да помогне на спортистите с визуални показатели и да защити ретината от вредната светлина. Освен това, ново изследване при деца предполага, че лутеинът може да има способности за когнитивно подобряване и дори може да подобри академичните резултати.
За щастие, бионаличността на лутеин се увеличава, когато се консумира с хранителни мазнини, което прави лутеин от яйца по-усвоим източник от много други храни.
Други ползи от яденето на яйца след тренировка
В допълнение към впечатляващия хранителен профил, яйцата имат и други ползи за възстановяване след тренировка, като:
Готвят бързо. Можете да приготвите яйце за по-малко от 10 минути, което бързо ще задоволи къркорещия корем и уморените мускули след тежка тренировка.
Яйцата вървят с почти всичко. Можете да поставите яйце в почти всичко: пица, тестени изделия, зърнени храни, хляб, овесени ядки, зеленчуци и други.
Универсалността на яйцето ви позволява да приготвите множество рецепти
Посетете нашата секция с рецепти с яйца и подгответе любимите си
Съдържание на интерес:
2 рецепти за яйца за ускоряване на метаболизма
С тези 2 рецепти за яйца за УСКОРЕНИЕ на метаболизма ще се почувствате и ще изглеждате по-добре тази година 2021. Яйца ...
Птичи грип: безопасно ли е да се ядат яйца и пиле?
Внимание сред потребителите на продукти от яйца и птици. Изправени пред възможно огнище на птичи грип: безопасно ли е да се ядат яйца ...
Dicos China добавя към менюто си зеленчуковото яйце ‘Just Egg’
Dicos China, добавя зеленчуковото яйце Just Egg, произведено от Just Eat Inc., към менюто си на Dicos, едно от ...
Производството на яйца в Ню Йорк се увеличава значително
Производството на яйца в Ню Йорк се е увеличило през ноември 2020 г. в сравнение със същия период през 2019 г., според ...
Перфектни варени яйца: гледайте видео
Може да изглежда, че варенето на яйца е нещо лесно и просто, но защо понякога варените яйца ...
Яйца за закуска: 100% енергия
Не е тайна, че яйцата за закуска са най-добрият начин да започнете деня с ...