Добре известно е, че през тези дни на епидемия трябва да останем в домовете си и това се отразява на ежедневните ни дейности, правейки ни по-малко активни и по-заседнали.

Ето защо нашите енергийни нужди се променят и количеството на изразходваните калории намалява, това означава, че количеството калории, които трябва да консумираме, трябва да бъде по-малко.

Ако сте човек, който е напълно свързан с тялото си и не обръщате прекалено много внимание на калориите, които консумирате, защото знаете как да слушате тялото си и въпреки това, като ядете инстинктивно, постигате фитнес целите си само с упражнения и интуитивно хранене, със сигурност няма да имате никакъв проблем, тъй като тялото ви автоматично ще ви поиска по-малко калории, отколкото са консумирали, преди да започнете тази карантина.

калорична

Но в повечето случаи тази връзка с нашето тяло е загубена поради различни ситуации, които не са наша отговорност за подробности в тази статия, но поради това трябва да поддържаме приблизителен контрол на калориите, които приемаме, за да постигнем целите си, и че ето защо днес ще ви науча как да го правите.

Сега, независимо дали тренирате или не, в случай на хората, които са започнали карантина, нашите енергийни нужди намаляват, тъй като ежедневните дейности като ходене до супермаркет, пътуване до нашата работа с обществен транспорт, ходене от един автобус до друг или просто ходене нагоре и надолу по стълбите на офиса предполага допълнителни енергийни разходи към нашите основни енергийни разходи, тъй като те са физически дейности, които заслужават усилия и следователно енергийни разходи, затова трябва да направим корекция, ако животът ни се промени драстично.

Като начало това упражнение е за хора, които вече са знаели количеството калории, които са поглъщали, преди да бъдат държани у дома. Ако е така, всичко, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит между 300 и 500 калории. Всичко ще зависи от вашите цели.

Например, ако сте консумирали 1800 калории и целта ви е била да отслабнете, сега ще трябва да консумирате приблизително 1500. Изправени пред този дефицит, не се страхувайте, тъй като 300 калории не са твърде много, например, 300 калории се коригират като премахнете от вашата диета 2 тортили, 100 г пиле, риба тон или риба и една ябълка. Или извадете 3 яйца и половина чаша нарязани ягоди.

Сега, ако не искате да направите намаляване на енергията, това, което трябва да направите, е да включите във вашето обучение, което обикновено правите, сърдечно-съдови упражнения, които включват енергиен разход, еквивалентен на калориен дефицит, който споменах по-рано.

Например можете да включите 20 минути Tabata или HIIT или 45 минути непрекъснато прескачане на въже. Също така това, което можете да направите и е нещо много лесно, е да поставите видео в YouTube на класове по танци и да правите тази дейност в продължение на един час.

Друг съвет, който ви давам, е да не се увличате от ситуацията, която изпитваме, което може да ви накара да започнете с епизоди на тревожност, които вероятно ще ви накарат да се храните. Така че това, което можете да направите, е да мислите, че това ще се случи и както винаги, ние ще излезем като победители от тази ситуация, просто не губете контрол и яжте съвестно.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .