Ако имате наднормено тегло и се притеснявате за вашата диета, вероятно сте се замислили броят калории за да отслабнете, но за да бъдете ефективни, трябва да имате предвид, че теглото ви е резултат от баланса между калориите, които консумирате по време на хранене, и тези, които елиминирате, докато сте активни. Така че, ако искате постигнете идеалното си тегло, първо трябва да знаете количеството калории, които трябва да консумирате. За да изчислите колко калории има, каним ви да направите Формула на Харис-Бенедикт:
[(655 + (9,6 х теглото ви в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х вашата възраст)] x коефициент на активност
Препоръчваме това видео
[(66 + (13,7 х теглото ви в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х вашата възраст)] x коефициент на активност
Какъв е вашият фактор на активност?
За да изчислите вашия коефициент на активност, използвайте тази таблица.
Например, ако сте 35-годишен мъж, който измерва 1,60, тежи 62 кг и не се занимава много, вашите изчисления ще бъдат:
[(66 + (13,7 x 62) + (5 x 160) - (6,8 x 35) = 1477,4 калории в покой] x 1,4 = 2068 калории.
Резултатът, получен от тази формула, показва количеството калории, което ви е необходимо, за да поддържате текущото си тегло, но ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. За да постигнете това по здравословен начин, е важно да отидете с a диетолог.
Ако искате да изчислите калориите си по-лесно, можете също да влезете в страницата на Мексиканския институт за социално осигуряване и да въведете данните си в калориен калкулатор.