Ходя на разходки, за да се опитам да поддържам форма и да изгарям калории/мазнини. При температура от около 16 ° C можете да изминете 10K за малко повече от 2 часа с почти никаква почивка и да не бъдете прекалено уморени след това.

време

Често прекарвам време в тропическите страни. При температура от 25 ° и умерена влажност, представянето ми е много ограничено. Предполагам, че изминавам около 3 км за 2 часа и наистина се уморявам. (Опитвам се да добавя течности и електролити, разбира се).

Действителната температура също може да бъде по-висока от 25 °, мисля. Получавам температурни показания от интернет и мисля, че те обикновено показват температура на сянка. Въпреки това, когато се разхождате, по-често сте на слънце.

Аз съм западно момче около 175 см/83 кг.

Въпросът ми е разделен на две:

  1. Колко калории се изразходват съответно в двете ситуации? (Бърза 10K разходка при 16 ° C или бавна 3K разходка с няколко почивки при 25 ° C, като сте много по-уморени след последната. И двете отнемат около 2 часа). (Първият би бил приблизително 600-700 kcal, но колко струва вторият?)

Имам предвид ДОПЪЛНИ калории, изразходвани от разходката. Не съм включил базалния метаболизъм във фигурата 600-700 kcal. Може да се наложи да помислите и за промяна в основния метаболизъм поради допълнителна работа от f.ex като изпотяване, необходимо за разсейване на топлината.

  1. Ако приемът на калории е много по-нисък при „горещата“ алтернатива, как трябва да правите аеробните си упражнения в тропиците? Единствената алтернатива ли е да си купите членство с климатизирана фитнес зала и бягаща пътека и т.н.?

Единственото нещо, което открих в интернет е, че изгаряте повече въглехидрати (cp на мазнини) по време на тренировка в горещо време. Това може да говори против упражненията в горещо време, но предполагам, че това е само незначителен фактор в моята ситуация.

Целта ми е да изгоря допълнително 600 kcal. Правя го в „умерената“ алтернатива с 2-часово преходи, но как да го направя в тропическия климат?

(Добре. Знам, че един отговор е: „Стани сутрин, мързеливо момче.“ Но в момента за мен не е възможно ранно или късно упражнение).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 Тази статия споменава терморегулаторната вазодилатация в кожата като основен механизъм за по-бързо уморяване при горещо време. Сърдечният изход (например, контролиран от сърдечната честота) трябва да се използва както в мускулите, така и в кожата. Ако това беше единственият механизъм, ограничаващ способностите ви, предполагам, че човек би предположил, че сърдечните упражнения може да са добре в горещо време, но изгарянето на калории не е непременно същото, когато кръвта се прокарва през кожата за целите на терморегулацията.

Полезен и неинвазивен метод за изследване на калоричното изгаряне е индиректната калориметрия (IC). (Измерете O2 и CO2 във въздуха с издишване, за да изчислите точно изгарянето на калории).

Все още не съм намерил проучване, което да прави IC (и натоварване) в гореща среда и да се сравнява с умерена среда. Може да се приеме, че „кръвта просто се прокарва през кожата, за да се охлади“, но за да сте сигурни, че имате нужда от експериментални данни. (Някои охлаждащи механизми могат да консумират калории, напр.)

Например. Ако се чувствате „напълно изгубени“, просто като ходите бавно в гореща среда, пулсът ви ще бъде ли на същото ниво като в умерена среда, за същото ниво на изразена „умора“? Не съм сигурен, че ограничителният фактор е сърдечният обем, поне не за мен. Последният път, когато ходехте в горещо време, чувствайки се много слаб в краката си, пулсът ви беше само около 108 и нямахте задух.

Много отделни аспекти също влизат в картината. Нисък човек (със същите пропорции) или слаб човек ще разсейва топлината по-ефективно. Човек с черна кожа е по-добре защитен от UV лъчи, но може да абсорбира повече топлина, поне при някои условия.

Тази година маратонът в Лос Анджелис се проведе при жега от 31 ° C. Даниел Лимо спечели при 2:10:35. Неговият личен рекорд е само малко по-добър от това: 2:08:39. Като кенийски маратонец вероятно сте изключително добре адаптирани към жегата (генетично и чрез тренировки).

Това добро представяне в горещ климат е интересно. Вашето тяло може да не е пропиляло голяма част от сърдечния дебит, като е шунтирало кръвта през кожата, за да се охлади. Чудя се как се представя в студено време. Може би трябва да носите допълнителни дрехи, когато бягате при по-ниска температура?

60 ккал/км ходене. (външната температура не е включена)/Увеличението на сърдечната честота също трябва да бъде включено по някакъв начин./Възможно е да е вярно това, което казвате „аеробиката в горещ климат изгаря много по-малко kcal“ Но би било добре да видим някои изследвания, които да потвърдят това. Измерване на консумацията на кислород на бягаща пътека или подобен.

Отговори

Вашето тяло трябва да поддържа температура, когато ходите на слънчева светлина, имате два фактора, които ви затоплят, имате и две неща, които ви охлаждат, контакт с относително студен въздух и изпарително охлаждане поради изпотяване.

Когато температурата се повиши, първият студен фактор отслабва, ако въздухът е влажен, вторият фактор също ще бъде по-слаб, тъй като става по-трудно ефективното изпотяване. След това тялото ви ще премине от регулаторна (изпотяваща) система към по-критичната, което ще ви накара да спрете да ходите и да се уморите.

Така че дори да използвате много по-малко калории, ще се чувствате по-уморени.

Мисля, че ще се подобри, като останете хладни, докато тялото ви се адаптира към топлината, може да има и някакво въздействие, като изберете дрехи, отразяващи възможно най-много слънчева светлина (бели дрехи).

Плуването е алтернатива? Дори ако водата е топла, тя все още е под 37 градуса по Целзий и тъй като е вода, тя ще ви охлади много по-бързо.

Аз не съм диетолог, така че не мога да отговоря с въпрос за безопасност 1. Въпрос 2 обаче е малко по-лесен от моите познания. На теория в горещия климат консумирате по-малко калории, защото тялото ви не трябва да стои толкова горещо. Знаете ли, температурата е израз на топлина, енергия = маса * (топлинна константа на вашето тяло) * (повишаване на температурата) или повече в съответствие с това, което се случва с телесната температура: енергия = (площ на кожата) * ( глобален коефициент на топлопреминаване) * (температурна разлика между тялото и външната страна)

Така че, ако сте на топло място, температурната разлика е по-малка, така че енергията, изразходвана за отопление на тялото ви, също е по-малка. Съвети за изгаряне на повече калории в горещо време: - Пийте вода колкото можете по-студена. Това е най-добрият начин за понижаване на телесната температура. Водата е по-добра от сок, сода, кола. - Климатик.

Както и да е, не мисля, че има голяма разлика, така че не се закачайте за това. Вероятно се уморявате, защото топлият въздух е по-малко плътен и по-влажен от студения, така че приемате по-малко кислород с всяко вдишване.

ДОБАВЕТЕ РЕДАКТИРАНЕ 1: На практика няма консумация на енергия при изпотяване. ДОБАВЕТЕ РЕДАКТИРАНЕ 2: Бих казал, че калориите, които изгаряте поради движение, не зависят от температурата. Можете да изгорите по-малко калории в по-топла ситуация, защото се изтощавате по-бързо, така че не спортувате толкова, колкото в по-студена ситуация.

Калориите, изгорени изключително при упражнения, не зависят от температурата.

Високата температура идва с по-висока влажност, така че дишането става по-трудно.

Комбинирайки по-висока телесна температура и по-трудно дишане, вие се уморявате по-бързо.

Изгаря по-малко калории, защото обемът и интензивността на упражненията ви са по-ниски.

Пийте много студена вода.

Хвърлете малко повече вода върху главата си и/или се облечете в дишащо облекло. Може би носенето на нещо като капачка също би помогнало.

Избягвайте да бягате между 11:00 и 17:00. Най-готиното време на деня е точно преди изгрева.