Аз съм компютърен професионалист. Моята работа е да седя на компютър по цял ден без много физическа работа.

колко

Аз съм на 32, човече.

Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам ежедневно чрез храната и колко трябва да „похарча“ чрез физически упражнения, за да бъда здрав и здрав.

Моля да ме уведомите.

Отговори

Колко трябва да ядете?

Приблизително толкова, колкото харчите, коригирани леко нагоре или надолу, ако искате да наддадете или да отслабнете.

Колко трябва да похарчите?

Не позволявайте целта за изразходване на калории да диктува нивото ви на активност. Вместо това определете областите си за подобрение (по отношение на здравето) и оставете те да диктуват нивото ви на активност.

Обобщение

  1. Определете вашите физически слабости или области за подобрение
  2. Изберете програма, която да се обърне към тях (силовите тренировки са добра първа програма за почти всеки, който има почти всякакви фитнес цели)
  3. Хранете се, за да подхранвате тази дейност
  4. Прецизирайте диетата си постепенно да увеличавате или намалявате теглото

На този сайт http://www.freedieting.com/ ще намерите калкулатор, наречен Daily Calorie Needs, той ще ви помоли да въведете своя ръст, тегло, пол, възраст, ниво на активност и каква е вашата цел. Вашата цел може да бъде да спечелите, загубите или поддържате тегло и съответно ще изчислите колко калории са ви необходими, за да постигнете тази цел.

Това до голяма степен ще зависи от няколко различни фактора и сайтовете, които имат калкулатори, ще варират доста в зависимост от алгоритъма, който използват в бекенда.

Що се отнася до „здрави и здрави“, това може да бъде само 30 минути упражнения (като умерено ходене, колоездене, плуване и т.н.) 3-5 пъти седмично или повече, ако възнамерявате да се състезавате в какъвто и да е вид лека атлетика събитие.

Може да е малко по-полезно, ако ни предоставите някои основни статистически данни (ht, wt и т.н.) и какви са целите ви (т.е. да загубите 30 паунда и т.н.)

Има много проблеми с калориите. На първо място, можете да имате двама души с абсолютно еднакво тегло и с еднаква възраст и пол, и двамата могат да ядат абсолютно еднакви ястия за един ден. Човек ще загуби мазнини, един ще напълнее. Всеки познава някой, който може да яде каквото пожелае и да не печели и унция. И така, срещаме и други хора, които могат да гледат само на храна и да наддават на тегло.

Следователно калориите не са надеждни и не са добър начин да отидете.

Също така телесните мазнини и мускулите се контролират сериозно от хормони. Имам видео в моя канал в YouTube, което го обяснява добре. Първо се фокусирайте върху хормоналната оптимизация, храносмилателната оптимизация и т.н.

Освен ако не съм състезателен културист или състезател по фигури, не бих се тревожил твърде много за калориите.

Не е нужно да се притеснявате за калориите, те по никакъв начин не са надеждни.

Хората напълняват с калориен дефицит и отслабват с излишни калории.

Загубих 1,5 килограма на месец за две години (поради възрастта си се страхувах, че кожата ми ще отпусне и ще загуби мускули, ако съм по-агресивен). Беше лесно. WebMD, сайт на клиниката Майо и др. те имат калкулатори, които да ви водят през процеса. Моят съвет е, при избор като „донякъде активен“ и „отвратителен седящ охлюв“, винаги да изберете най-унизителния вариант. Най-добрият начин обаче е хранителният дневник. Претегляйте се всеки ден след първото си пикаене сутрин и яжте само храни с публикуван брой калории (като торба с гевреци или замразена пица) и записвайте какво сте яли, кога и броя на калориите. Правете го за седмица-две. Не е трудно. Печалба или загуба от един килограм е 3500 калории. Документирането на вашата храна може да ви накара да се храните по-добре и да се храните по-рядко. За да пусна теста си, разработих стандартни сандвичи и салати, нищо изискано. За моя изненада никога не ми омръзнаха и установих, че ям само когато съм гладен. Все още си водя дневника, но сега се използва за поддържане на теглото ми, докато тренирам.