Адаптирането на вашата диета към менструалния цикъл може да помогне за облекчаване на симптомите на менструацията

Правилното хранене е от ключово значение за по-хубава коса, по-здрава кожа и по-балансирано тяло. Но храната също може да ни помогне облекчаване на някои симптоми на менструация, като подуване. С помощта на двама експерти по хранене Разкриваме храните, които трябва да ядете и тези, които трябва да избягвате в различните фази на менструалния цикъл.

ядем

Коремна болка, подуване на корема, глад. са някои от симптомите, които много жени изпитват по време менструация. Хормоналните промени, които жените изпитват по време на менструалния си цикъл, влияят на настроението и теглото им и все повече специалисти по хранене препоръчват адаптиране на диетата им. Клаудия Брасеско, диетолог-диетолог в Центъра за безплодие и човешката репродукция в Барселона (CIRH) и Центъра по хранене Júlia Farré, посочва, че "вместо да се избягват колебанията в теглото, храненето според различните фази на менструалния цикъл може да помогне за подобряване и облекчаване на страдащите симптоми".

Защо сме по-гладни в дните преди менструация?

Много жени изпитват чувство на глад и желанието да се яде сладко и въглехидрати в дните преди менструация. Клаудия Брасеско обяснява, че този апетит във фазата преди менструация "е свързан с намаляване на нивата на естроген и прогестерон, тъй като намаляване на нивата на кръвната захар като по този начин увеличава нуждата от сладки храни и по-калорични храни ".

Диетологът ни казва също, че през този период (известен като лутеалната фаза) "нивата на серотонин намаляват представително. Ако нивото на кръвта е високо, това доставя удоволствие и усещане за благополучие, намалявайки желанието за ядене на мазни и сладки храни. Ако е ниско, както е в случая, необходимостта от консумацията им се увеличава, тъй като те се синтезират бързо в мозъка, повишавайки нивата на серотонин по-бързо ".

Въпреки че можете да се отдадете на себе си, важно е да не прекалявате със сладкиши и въглехидрати. Експертите на Уплаха препоръчваме да се консумира в тази фаза храни, богати на фибри и триптофан (който естествено регулира серотонина) и яжте диета, богата на плодове и зеленчуци.

Храни, които трябва да избягвате по време на менструация

Периодът причинява значителна хормонална промяна, която се изразява в различни симптоми, както емоционални (умора, раздразнителност, безпокойство), така и дискомфорт (подуване на корема, болки в корема и главоболие, дори гадене). Лекарят Паула Росо от естетическия медицински център Lajo Plaza, Той обяснява, че "има храни, които влошават тази ситуация" и затова препоръчва да се избягват:

  • Сложни въглехидрати: те са тези, които привличат най-много внимание в този хормонален момент, но те ще продължат този цикъл на безпокойство относно храната, а от друга страна причиняват подуване на корема.
  • Преработени храни: може да увеличи стомашно-чревния дискомфорт и да насърчи задържането на течности, тъй като те са храни с високо съдържание на натрий. Храните, богати на натрий, ще предотвратят елиминирането на течности.
  • Пържено и тлъсто: причиняват бавно храносмилане и увреждат качеството на кожата, което често е по-лошо в дните преди правилото и по време на правилото.
  • Рафинирана захар и сладкиши: те бързо ще повишат кръвната захар и инсулина и това може да увеличи безпокойството или нервността.
  • Зеленчуци: капсулата, която покрива бобовите растения в храносмилателната система и създава метеоризъм и дискомфорт в корема.
  • Газирани напитки: те осигуряват много захар и газове също ще бъдат досадни в този хормонален момент.

Храни, които могат да подобрят менструалния дискомфорт

Храненето на балансирана и здравословна диета винаги е от съществено значение, но според диетолог Клаудия Брасеско Следването на тези препоръки може да помогне за облекчаване на симптомите: