Досега беше много лесно да отслабнете. Успешно сте използвали системата Isagenix през последните шест до девет месеца и се чувствате чудесно.

сбогом

Но напоследък напредъкът ви спря и ви отне повече време от нормалното, за да загубите дори няколко килограма, въпреки че следвате системата докрай. Притеснявате се, че няма да можете да свалите последните няколко килограма (килограма), които са ви необходими, за да достигнете идеалното си тегло.

Последния път, когато стъпихте на кантара, цифрите като че ли изобщо не се движеха. Може да се чудите: „Какво правя грешно?“

Това е моментът, в който осъзнавате, че загубата на тегло ви е спряла.

Стагнацията е нормална

Ето първото нещо, което трябва да знаете: отлагането е нормално. Това може да се случи дори на хора, които успешно са отслабнали много.

Застой може да настъпи по всяко време, клиничните проучвания предполагат, че обикновено се случва в рамките на шест месеца или след загуба от 11 до 19 килограма (1).

Защо възниква задънена улица?

Учените вярват, че участват различни фактори. От една страна, изследванията показват, че придържането към програма за отслабване може да намалее с времето (1), така че това ще зависи от това колко добре се придържате към програмата. Но най-вече това е естествена част от процеса на отслабване. С намаляването на теглото ви се нуждаете от по-малко енергия (2).

Тялото ви се адаптира да живее с по-малко калории, като същевременно увеличава енергийните разходи (1-2). Устоява на загубата на повече тегло, така че може да се почувствате като това, което правите, вече няма ефект.

Как да преодолеем стагнацията

Приемете стагнацията си като знак, че трябва да направите някаква промяна. Тук Isagenix може да ви помогне.

Чрез модифициран ден на разклащане можете да увеличите приема на протеини на хранене. Допълнителният протеин от суроватка може да ви помогне да се почувствате по-сити, предотвратявайки ви да ядете други източници на калории, като същевременно ви дава енергиен тласък (3-5).

Докато диетата и протеините са от съществено значение за преодоляване на стагнацията, физическата активност също е важна. Модифицирането на рутинните ви упражнения може да съживи тренировките ви и да засили метаболизма ви, особено ако включва тренировки с по-висока интензивност или тренировки за съпротива поне няколко дни в седмицата.

Упражненията, съчетани с протеини и достатъчно сън, могат да помогнат за стимулиране на развитието на мускулите, което от своя страна може да ускори метаболизма (5-6).

Протокол за прекратяване на задънената улица: препоръчително ръководство

Ето ръководство, което включва аеробни упражнения с висока интензивност, тренировки за устойчивост и продукти на Isagenix, включително Nighttime Fat Burner, известно, че ви помага да спите по-добре и да имате оптимален метаболизъм на следващата сутрин (7):

Забележка: Може да се наложи да промените това ръководство според общите калории, от които се нуждаете, в зависимост от телесното ви тегло. Например, можете да включите здравословни закуски между храненията като Whey Thins ™, IsaLean Half Bar или Fiber Snacks ™, ако вашите нужди от калории са по-високи.

Важното е да не се разочаровате. За съжаление разочарованието може да накара хората да се върнат към старите навици, като преяждане или неподвижност, което е довело до увеличаване на теглото на първо място.

С това преработено ръководство, заедно с редовните почистващи дни всяка седмица, може да забележите, че бавно започвате да отслабвате. Хората винаги ще отслабнат по-бързо в началото, но трябва да се опитате да загубите здравословно количество от 0,5 до 2 килограма на седмица, тъй като ще увеличите и мускулната си маса.

Препратки

  1. Franz MJ, VanWormer JJ, Crain AL, et al. Резултати от загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ на клинични изпитвания за отслабване с проследяване от минимум 1 година. J Am Diet Assoc. 2007 октомври; 107 (107): 1755–67.
  2. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Количествено определяне на ефекта от енергийния дисбаланс върху телесното тегло. Лансет. 2011 г., 27 август; 378 (9793): 826-37. doi: 10.1016/S0140-6736 (11) 60812-X.
  3. Frestedt JL, Zenk JL, Kuskowski MA, Ward LS, Bastian ED. Добавка от суроватъчен протеин увеличава загубата на мазнини и щади чистата мускулатура при затлъстели лица: рандомизирано клинично проучване при хора. Nutr Metab (Лонд) 2008; 5: 8.
  4. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Протеин, управление на теглото и ситост. Американското списание за клинично хранене 2008; 87: 1558S-61S.
  5. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Диетични протеини, отслабване и поддържане на теглото. Годишен преглед на храненето 2009; 29: 21-41.
  6. Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC и Phillips SM. По-високите в сравнение с по-ниските хранителни протеини по време на енергиен дефицит, комбинирани с интензивни упражнения, насърчават по-голямо увеличение на чистата маса и загуба на мастна тъкан: рандомизирано проучване. Am J Clin Nutr. 2016 г.; 103 (3): 738-46.
  7. Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, et al. Консумацията на протеини или въглехидрати през нощта води до увеличен разход на енергия сутрин в покой при активни мъже в колеж. Британски вестник за храненето 2014; 111: 71-7.