Ако все още нямате акаунт:

същия начин

ЗДРАВЕЙТЕ ЮАН, ИЗПРАЩЕТЕ КОМЕНТАРА НА АВТОРА

Вашият коментар ще бъде видим само за автора. Той може да избере да го публикува на тази страница

Здраве и здраве

16 ФЕВРАЛИ 2020 г.

MARÍA ANDREÍNA ATENCIO

Тялото няма фиксиран енергиен разход.Ако промените енергията, която получава или мастните запаси се променят, то се опитва да разбере какво се случва и се адаптира, за да увеличи максимално оцеляването. Ето защо казваме, че отслабването включва борба с мощни биологични сили.

Метаболизмът се забавя и човек чувства, че не върви напред или е в застой. Основната причина е продължителното ограничаване на калориите.

Първо се казва, че намалява основния метаболизъм в покой с приблизително 15%. Намалението ще зависи от степента и времето на ограничаване на калориите. По същия начин, физиологично увеличава хормоните на глада, като не благоприятства загубата на тегло и намалява функцията на тиреоидния хормон (Т3).

За повечето е по-лесно да намалят калориите, но след определен момент гладът ще стане нетърпим. Зарежданията и почивките са хранителни стратегии, които смекчават метаболитните адаптации, произведени от отслабването. Например избягването на поддържани калорични ограничения и добавянето на периоди на почивка (1-2 седмици например) на всеки толкова често е стратегия за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

По същия начин, когато повтаряте физическа активност, мозъкът ви е в състояние да я завърши с по-малко енергия. Ако имате нужда от 300 калории през първите си кардио сесии, може би сега изгаряте само 250 калории, част от тази по-ниска цена идва от загуба на тегло.

За да се преборите с тази стагнация, може да се изкушите да добавите повече упражнения, но трябва да разберем, че общият разход на енергия не се увеличава линейно. Допълнителните калории, които принуждавате тялото да отдели за упражнения, всъщност се изваждат от други системи, които той не смята за жизненоважни за незабавното оцеляване, като имунната система или репродуктивната система. Това би обяснило повишения риск от инфекция или аменорея при жените при увеличаване на упражненията в контекста на продължителен калориен дефицит. Следователно не само не губите мазнини, но и здравето ви се влошава.

По-скоро трябва постепенно да увеличавате интензивността на тренировката, например да правите допълнително повторение със същото тегло, което сте правили във фитнеса. По същия начин правете чести промени в тренировките и увеличавайте ежедневните си дейности с ниска интензивност, например достигайки 10 000 стъпки/ден. И накрая, направете повече силови тренировки, отколкото аеробика.

В заключение трябва да се храните правилно според вашите нужди и да включите хранителни стратегии, които смекчават тази адаптация. Дисциплината е ограничен ресурс, ако не я зареждате на всеки толкова често, ще се провалите в опита.

Профил на магистър Мария Андрена Атенсио

Мария Андрейна Атенсио е магистър по спортни тренировки и хранене, изучава кариерата си по хранене и диетология във Венецуела в Университета в Сулия. Работила е 2 години в хранителните служби на университетската болница, където е била ръководител на отдел по хранене в родилното болница Castillo Plaza.

В процеса на обучението си той избра да направи магистърска степен в Университетското училище в Мадрид, където завърши като Mgs. в спортното обучение и хранене.

В момента той се е посветил на онлайн консултации по целия свят. Той е подготвил високоефективни спортисти. По същия начин през 2014 г. тя е сътрудник на първата книга на Самар Йорде, наречена „Здрав съм в кухнята“, и оттам си сътрудничи с други книги и публикации. Той е преподавател в университета в Зулия.

За Мария Андрена Атенсио диетологът е нещо повече от професия, това е начин на живот. Идеята му е да продължава да се актуализира и тренира, защото иска да се посвети на това, тъй като смята, че това е неговото призвание.

Вярвайте вярно в балансирана и неограничена диета, основана на здравословни и дълготрайни навици. Помислете, че това е възможно чрез образование, което трябва да адаптираме към начина си на живот.